Smooth-ul perfect după antrenament - pentru fibrare!

Sper că oricine este puțin familiarizat cu lumea culturismului a recunoscut deja pe deplin importanța demnă a unui smoothie post-antrenament pentru toată lumea. Cu toate acestea, nu contează când, ce și cât aruncăm în sticla noastră cu cele mai populare accesorii! Am discutat deja ce suplimente și în ce cantități sunt vitale pentru haltere - acum să luăm celălalt caz și să vedem ce și cât să ne rostogolim pe gât în timpul dietei, după antrenamentele cu greutăți.!

Cel mai de bază accesoriu pentru smoothie: proteina

La sfârșitul antrenamentului nostru, există o perioadă de aproximativ 30-60 de minute în care organismul poate folosi nutrienții mult mai eficient pentru procesele anabolice (adică construirea). Cu alte cuvinte, corpul nostru este capabil să livreze majoritatea aminoacizilor către mușchi, ceea ce este necesar în special pentru a menține și a reconstrui mușchii noștri care au fost „decupați” în timpul antrenamentului.

Deci, în această perioadă specială pentru o băutură ușor digerabilă, cu absorbție rapidă, cu un portofoliu excelent de aminoacizi noi vom avea nevoie. Proteine din zer va fi câștigătorul - cel mai rapid mod de a obține aminoacizi liberi în sânge și apoi în mușchi.

Dacă pentru începători, sunteți perfect potrivit pentru un concentrat, posibil un amestec de concentrat-izolate. Izolatele din zer și proteinele din zer hidrolizate au cea mai rapidă absorbție, dar nu veți observa diferența la nivel de amator, dar veți economisi mult din punct de vedere financiar dacă nu săriți imediat în "vârf".

Desigur daca intolerant la lactoză sau, atunci situația este diferită. Încercați mai întâi izolatul, deoarece majoritatea au lactoză foarte mică și de obicei nu reprezintă o problemă. Dacă acest lucru nu funcționează, puteți juca, de asemenea, carne de vită sau albușuri!

Smoothie - inutil să spun - dar bea cu apă și nu cu lapte . Laptele nu este bun pentru dieta ta, viteza de absorbție a smoothie-ului tău sau lumea spirituală a proteinelor tale.

Nici nu trebuie să introduceți în sticla mai multe cantități de proteine în lumea oarbă. Aproximativ 0,4-0,5 g/kg greutate corporală de proteine cu absorbție rapidă trebuie adăugate în blender.

În loc de carbohidrați ...?

THE la începutul dietei și/sau după antrenamente foarte dure și intense, puteți merge și după carbohidrați pentru smoothie - posibil în cantități mai mici decât atunci când sunt cântărite. (A fost o chestiune de maximum 1 g/kg greutate corporală de glucoză în milkshake, în funcție de forma corpului și de conținutul de grăsime.)

Există mulți care sunt pentru un viitor mai bun, mai fibros austeritate radicală sunt forțate, ceea ce poate afecta sensibil conținutul de carbohidrați al unui smoothie post-antrenament - așa că nu ezitați să vă adresați prietenului dvs. cu glutamină! Experimentele de biopsie musculară din multe studii străine ne demonstrează că glutamina, deși nu este miraculoasă - se spune că poate crește sinteza glicogenului muscular și poate umple rezervele de glicogen chiar și în absența carbohidraților.

Au existat multe experimente, teorii, dezbateri și, desigur, rezultate variate în ceea ce privește utilizarea glutaminei. Conform poziției actuale se recomandă consumul a 10-20 de grame pe zi, mai ales după antrenament și seara chiar înainte de culcare. Cred că după antrenament poți merge fără probleme cu 20 g pentru o greutate mai mare și 15 g pentru o greutate mai mică (de exemplu pentru femei)! Sau cel mai bun sfat este să vă reduceți treptat carbohidrații și să începeți să vă creșteți glutamina cu 5 grame în același timp.!