6 tipuri de antrenamente care se garantează că se vor transforma

Învârtirea

Rotirea pe o bicicletă specială de exerciții cu dificultăți și viteze diferite este acum disponibilă în fiecare sală de fitness. Eficacitatea sa este bine ilustrată de faptul că este ales ca antrenament de iarnă de mulți motocicliști profesioniști.

Când alegeți: Dacă doriți mai ales o rezistență bună și vă puteți descurca cu muzică tare.

Ciclism

De asemenea, are propriul său farmec dacă se organizează bicicleta ca mijloc de transport, dar dacă se dorește să se îmbunătățească, este mai bine să o faci într-un mod disciplinat și să o călărești ca și când am face exerciții. O oră de ciclism continuu (!), De viteză medie, arde 400-800 de calorii. Dacă cineva se teme de trafic, alege orele de dimineață devreme, atunci măcar căldura nu este insuportabilă. Datorită facilităților din Buda, putem efectua și plimbări pe munte, dacă simțim deja lucrul.

Când alegeți: Dacă nu suporti monotonia camerelor sau nu îți place să te antrenezi cu alții.

Zumba

Arde 400-600 de calorii pe oră, dar nici pentru asta nu este bine, ci pentru că poți transpira în timp ce dansezi. Combină exerciții aerobice intense cu exerciții similare intense, auto-ponderate, așa că, dacă nici măcar nu te poți mișca până la capăt, nu este neapărat vina ta (dar puțin da). În plus, are diferite niveluri de dificultate, deci există întotdeauna o nouă provocare.

Când alegeți: Dacă aveți un anumit simț al ritmului și doriți să vă consolidați corect mușchii trunchiului.

Kickbox/Fitbox

Nu trebuie să vă speriați, nu este vorba de luptă, ci de o metodă de fitness care folosește mișcări de kickboxing. Antrenamentul constă dintr-o combinație de câteva mișcări de bază, pumni, lovituri, pe care o persoană le efectuează pe o pungă sau în aer.

Când alegeți: Dacă nu vrei doar să crești puterea, vrei și să devii mai rapid și mai flexibil.

Antrenament sărit

Da, am scris coarda. Debitorul? Apoi, faceți-o timp de zece minute la rând și putem vorbi după aceea. Cu aceasta, 500 de calorii pe oră trec, plus că zboară rezistența cardiovasculară în cer într-o perioadă scurtă de timp - nu este o coincidență faptul că este folosit ca supliment la orice artă marțială majoră. La început, cinci, mai târziu zece până la cincisprezece minute ar trebui să fie efectuate de mai multe ori la rând, cu o oarecare odihnă. Și, desigur, puteți varia oricând: înainte, înapoi, încrucișat, ghemuit, alternând picioare etc.

Când alegeți: Dacă poți merge dincolo de asta, este „doar” o coardă de sărituri.

Antrenament cu greutati

Este vorba de frământare, da. Sigur, nimeni nu vrea să fie un corp frământat brutal (cu excepția culturistilor), dar nici acel pericol nu există: chiar și un corp muscular cu aspect normal este ani de muncă grea. Dacă vrei doar să devii puțin mai puternic și mai strâns, nu trebuie să-ți faci griji că devine o mușcătură de gât mototolită într-o săptămână. Așadar, dacă cobori în cameră de două sau trei ori pe săptămână pentru a te mișca, vei simți doar pozitivele acesteia.

Când alegeți: Dacă doriți un corp bine conturat și musculos și sunteți capabili să acordați atenție ceea ce mâncați.