Ce ar trebui să bem?

Am pus întrebarea - și voi răspunde - pentru că se știe că ar trebui să bem 3 litri de apă pe zi, dar din păcate după un timp apa este foarte plictisitoare. Din fericire, putem încerca o multitudine de idei la care poate nu ne-am gândit până acum sau le-am uitat. Un adult mediu pierde 2-3 litri de lichid pe zi prin transpirație, respirație și exerciții fizice. Dacă nu compensăm acest lucru, corpurile noastre se vor usca. Dacă aportul de lichide este insuficient, pot apărea simptome de detoxifiere neplăcute (oboseală, cefalee, amețeli), pe de altă parte, corpul încapsulează acizi și toxine în grăsimi, astfel încât acestea să nu-i afecteze funcția. Rezultatul va fi depozitarea grăsimilor în loc de scăderea în greutate. Deci trebuie să bei. (chiar dacă murim) Suntem de acord cu asta, dar ne întrebăm ce să bem?

Este foarte important să acordați atenție aportului adecvat de lichide, iar apa este alegerea perfectă pentru acest lucru, dar după cum am menționat, după un timp devine foarte plictisitoare. Aș vorbi pe toată lumea despre băuturile energizante, băuturile răcoritoare cu zahăr, consumul excesiv de cafea și alcool, alegem ceea ce aducem corpului nostru, nu numai mâncare, ci și lichid! Cafea, supe, iar laptele nu trebuie numărat în lichidul zilnic, trebuie adăugat la calorii. Dar spun mai bine!

Poate ploua foarte bine la căldură arzătoare, un ceai verde răcit anterior, ceai de fructe sau limonadă fără zahăr însoțit de câteva inele de lime, lămâie, frunze de mentă sau un sirop de fructe fără zahăr rece ca gheața. este deosebit de apreciat de copii și este încă mai bun decât ruda sa dulce, tradițională. (Siropul pentru bătrâni este succesul nostru acum) Apele aromate pot fi deja umplute în sticle la modă, în care a fost făcut un compartiment separat pentru bucățile de fructe, care pot fi congelate și chiar folosite ca cuburi de gheață. Foarte rece cu cuburi de pepene rece pentru ameliorarea căldurii, îl duc întotdeauna la plajă într-o pungă mai rece, acest fruct are un conținut de apă foarte mare, ca să nu mai vorbim de ce răsfăț în vremea caldă de vară!

Și ce zici de antrenament? Ce fel de lichid ar trebui să luăm cu noi în timpul sportului? Avem nevoie de băuturi izotonice sau suntem mulțumiți de apă potabilă atunci când vine vorba de exerciții?

Dacă începem un antrenament mai lung, posibil o cursă, cum ar fi un maraton, atunci corpul nostru are nevoie de o băutură izotonică pentru a compensa mineralele pierdute. Trebuie să știu asta aceste băuturi conțin de obicei zahăr (nu puțin), deci nu pot fi numite nici măcar dietă. Dacă începem cursul nostru preferat de aerobic sau facem drumeții în weekend, facem jogging timp de o jumătate de oră, nu avem nevoie de o băutură izotonică, ne recompensăm doar cu calorii suplimentare în timpul antrenamentului, ceea ce în acest caz este complet inutil.

În acest caz, cel mai bun lucru este o sticlă de apă, eventual cu puțină băutură BCAA praf, care ajută și la performanță, sau alegeți o băutură fără zahăr cu L-carnitină care împinge puțin pragul de oboseală. După un antrenament - oricine mănâncă astfel de lucruri - un bun shake rece de proteine merge de asemenea bine. Personal, tocmai am dat clic pe o pulbere de băutură cu colagen aromatizat cu ceai cu lămâie, pe care îmi place foarte mult să o consum rece.

Pentru copii - acest lucru este foarte dovedit aici - smoothie-urile din fructe sunt extrem de sănătoase la micul dejun sau între mese. Dacă copiii ar accepta, aș recomanda și piureuri de legume sau lapte de semințe, dar nu există niciun pericol fiii mei le-ar bea de la mine, așa că rămâne smoothie-ul cu kiwi-banane-căpșuni sau cocktailul de caise, mango, avocado, dar fără îndoială că sunt și foarte sănătoși.

Un cuvânt ca o sută: chiar contează foarte mult să fii atent la aportul zilnic de lichide. Este la fel de important ca ceea ce mâncăm.