Scăderea în greutate Fodmap, dieta FODMAP - împotriva problemelor digestive Clean Eating Ungaria

Scris de Adrián Bányai 98 Citește: Flatulență, crampe abdominale, diaree - Plângeri neplăcute care apar rar la noi toți, mai ales atunci când pierdem mai mult sau mai puțin în greutate decât de obicei. Pentru mulți, însă, aceste plângeri nu sunt doar oaspeți rari, ci perturbatoare pentru viața de zi cu zi.

Nu ar fi necesar să aprofundăm disecția acestor concepte, ideea este că sunt substanțe din alimente care pot fi absorbite insuficient în intestinul subțire după digestie. Acești carbohidrați insuficient digerați sunt fermentați de bacterii intestinale, care este însoțită de formarea de gaze.

Teoria provine din Australia, unde a fost dezvoltată de cercetătorii de la Universitatea Monash. Teoria lor a fost dovedită și în practică, așa că acum se răspândește în întreaga lume și medicii și dieteticienii specializați în tratamentul IBS în SUA prescriu în mod uniform această dietă.

Alimente bogate în Fodmap: Legume: Sparanghel, anghinare, varză de sfeclă, conopidă, praz de usturoi, ciuperci, gumă, ceapă, porumb, Fructe: Mere, caise, avocado, mure, cireșe, prune, nectarine, nectarine, fructe uscate și sucuri Lactate produse: lapte de vacă, capră, smântână de oaie, brânză tare, cremă de brânză, iaurt, cremă de gătit, lapte praf.

Cereale: grâu, inclusiv făină de grâu secară, orz, Leguminoase: fasole, linte, naut, mazăre galbenă, soia Semințe: migdale, caju, fistic, alune Indulcitori: miere, xilitol, agavă, sorbitol, sirop de porumb.

În dieta dvs., limitați fructele la o masă pe zi, mâncați fructe coapte care conțin mai puțină fructoză! Pe o perioadă de 6 săptămâni, omiteți complet ingredientele enumerate mai jos și, de preferință, mâncați o dietă pregătită de un profesionist.

Dieta FODMAP

După cea de-a șasea săptămână, putem include și alimente cu o valoare fodmap ridicată, astfel încât devine clar cât de sensibili suntem și de la ce ingrediente nu ar trebui să ne abținem complet. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați alimente cu valoare redusă în fiecare oră.

Dieta FODMAP nu a fost concepută într-un scop compatibil cu forma și există mai multe ingrediente care pot fi îngrășate, iar unele dintre ingredientele care sunt populare în consumul de pierdere în greutate fodmap au o valoare ridicată. Desigur, acest lucru nu înseamnă că sunt nesănătoși, doar cei care sunt sensibili la ei ar trebui tratați cu prudență.

Prin respectarea acestui lucru, dieta cu alimentație curată poate fi perfect integrată în dieta FODMAP.

Mark Sisson: Instruire de bază în FODMAP
Dieta low-FODMAP - Dieting Femina
Krisztina Sárdi, gastroenterolog și medic la Centrul de Alergii Buda, a rezumat acest lucru.
10 pierderea în greutate în 3 luni
Vape de pierdere în greutate
Dieta FODMAP - Baza de cunoștințe

În plus, pierderea în greutate fodmap este utilă pentru cei cu probleme digestive de origine inexplicabilă. Este util mai ales pentru cei care umflă în mod regulat de ceva timp, dar și în caz de crampe post-digestive, greață sau pierderea poftei de mâncare. Poate fi util și dacă trăiești o viață stresantă.

Mâncăm fructe?

Stresul este, de asemenea, cunoscut pentru a interfera cu pierderea în greutate digestivă fodmap la persoanele sănătoase, caz în care consumul de alimente cu conținut scăzut de FODMAP este, de asemenea, benefic. Nu este nevoie de pierderea în greutate fodmap pe fodmaps dacă în mod normal nu aveți probleme digestive.

Dieta FODMAP - împotriva problemelor digestive

Dacă sunt ocazionale, poate doriți să încercați să mâncați mai încet și să mestecați mai bine mâncarea în prima rundă. Pe lângă mesele mai grele, puteți mânca salate cu efect calmant, pierderea în greutate fodmap de ex. La urma urmei, este posibil ca pierderea în greutate fodmap să vă rezolve problema. Ce trebuie să faci pentru asta?