Ce cheltuim pe calorii în timpul zilei

Se crede că cea mai mică modalitate de a pierde în greutate este de a consuma mai puține calorii decât consumă organismul toată ziua. Dar dacă stai toată ziua la birou, apare o întrebare logică, dar care este anume energia consumată în absența vieții?

Cantitatea de calorii arse depinde în mod direct de greutatea, sexul, intensitatea volumului de muncă și rata metabolică. După cum puteți înțelege, cifrele de mai jos sunt foarte arbitrare. Cu toate acestea, le puteți găsi la majoritatea site-urilor specializate de numărare a caloriilor. Se crede că aceste date medii, adică în cazul nostru, sunt potrivite pentru femeile care cântăresc 65-70 kg. Cu toate acestea, chiar dacă greutatea sa diferă de cele de mai sus, datele noastre vă vor ajuta să vă faceți o idee despre munca organizației dvs. și despre costurile cu energia pe parcursul zilei.

dimineaţă

Cum îți începi dimineața cu cafea și cornuri sau cu peri de legume pe apă? Nu, curățarea patului (35 kcal), duș (10 minute - 40 kcal), mic dejun gătit (75 kcal), spălarea vaselor ulterioare (50 kcal), machiaj (60 kcal) stivuire (141 kcal) și, bineînțeles, selectarea și montarea hainelor (93 kcal). Dacă aveți un câine, o plimbare vă va costa 200 kcal timp de 40 de minute.

Nimeni nu va merge la muncă. Cu toate acestea, există multe opțiuni, așa că alegeți-o pe cea mai apropiată de dvs. Deci, conducerea unei mașini este de 90 kcal pe oră, mersul pe 270 kcal, dar transportul public este de 70 kcal când stați și 120 kcal în picioare.

În timpul zilei, veți fi implicat în diverse procese, de la litere (80 kcal/h) și conversații telefonice (50 kcal/h), până la încheierea unei conversații cu un coleg lângă frigider (80 kcal/h).

În general, este acceptat faptul că lucrătorul mediu de birou cheltuiește aproximativ 550 kcal într-o zi de lucru de opt ore, dacă nu există suficient stres. Astfel de locuri de muncă includ diverse birocrații de hârtie, conversații telefonice, corespondență poștală și plimbări periodice la ceainic. De obicei sunt lucruri destul de obișnuite fără efort fizic greu.

Cei care se angajează în activități educaționale sau de servicii, adică munca lor implică multă mișcare și contact zilnic cu alte persoane, pot cheltui 1000 kcal. Această lucrare sugerează că petreceți mult timp pe picioare, vă puteți deplasa în mod constant prin cameră și mulți, mulți spun că, fără îndoială, sunt extrem de consumatori de energie, plus stresul asociat acestui tip de muncă poate afecta numărul de calorii ars. Cu toate acestea, munca zilnică poate fi cheltuită de cei a căror muncă implică curățarea, ordonarea, gătitul și îngrijirea casei, care se încadrează și în această categorie.

Mai presus de toate, într-o zi, desigur, cei care se ocupă direct de activitatea fizică - stivuitoare, muncitori, constructori, ateliere de reparații, sportivi - vor arde natural. Aici puteți vorbi deja cel puțin 2.000 de calorii pe zi lucrătoare.

Va fi interesant de observat cât de mult ne arde creierul într-o zi. Studiile arată că, în absența stresului mental, creierul arde până la 400-500 de calorii pe zi. Dacă munca ta este asociată cu nevoia de a rezolva anumite sarcini care necesită o concentrare mai mare și defalcarea mentală, felicitări, creierul tău se umple și cheltuiți de două ori mai multe calorii. Crește costul energetic al emoțiilor cu 10-20% - experiența fricii crește creierul.

Seara, consumul de calorii este cel mai scăzut al zilei, ceea ce are perfect sens, deoarece la sfârșitul zilei preferăm să lucrăm cu lucruri relaxante. Citirea cărții preferate costă 29 kcal pentru o oră și urmărește 65 kcal de televizor. Interesant este că 10-15 minute de râs pot arde până la 50 de calorii. Unii experți compară un minut de râs cu 10 minute de fitness.

noapte

În timpul somnului, corpul continuă să lucreze din greu. În cazul a 8 ore de somn sănătos, o persoană are aprox. Puteți cheltui 560 kcal. Cu toate acestea, această cantitate este arsă doar cu condiția să te culci într-o liniște calmă, fără stres, într-o cameră în care dormi la o temperatură rece și confortabilă și cu trei ore înainte de culcare, nu vei mânca nimic gras, dulce și foarte bogat în calorii.

Rezumați rezultatele

Toate activitățile active sau pasive duc la costuri cu energia. Depinde mai mult sau mai puțin de natura activității și de greutatea corporală. Dacă vă stabiliți un obiectiv pentru pierderea în greutate, ar trebui să vă uitați mai întâi la ziua activităților, care vă va ajuta, de asemenea, să calculați cantitatea aproximativă de calorii.

A doua etapă determină numărul de calorii care trebuie consumate pe zi conform prescripțiilor medicale. Această sumă este calculată individual pentru fiecare vârstă, greutate și înălțime. Pentru ajutor, este mai bine să consultați un dietetician care vă va ajuta cu dieta și va determina tipul de mâncare.

În cele din urmă, vă sfătuim să includeți sportul în programul dvs. Lecția nu numai că vă va ajuta să vă formați corpul, ci și să vă îmbunătățiți starea de sănătate și starea generală de spirit.