Ce este mindfulness?

Ce este meditația mindfulness?

Potrivit lui Jon Kabat-Zinn, fondatorul mindfulness, „prezența conștientă înseamnă a ne îndrepta către momentul prezent cu toată atenția noastră, fără judecată”. Prin urmare, prezența conștientă este întotdeauna o întoarcere deliberată la momentul prezent.

Mindfulness înseamnă într-adevăr meditație?

Prezența conștientă este o stare de meditație însăși: atunci când atenția noastră nu se concentrează asupra evenimentelor trecute sau planurilor viitoare, ci într-adevăr asupra momentului prezent. Când suntem prezenți conștient în momentele vieții noastre, suntem conștienți de ceea ce se întâmplă în și în jurul nostru. În același timp, primim stimuli și impulsuri din corpul și mintea noastră, precum și din lume, deschis și curios, fără judecată.

Pentru a fi prezent în mod conștient, nu este necesar să stai într-o poziție meditativă într-un loc liniștit. Prin urmare, prezența conștientă este mult mai mult o atitudine, precum și o prezență deliberată.

Originea mindfulness

Mindfulness poate fi urmărit înapoi la tradițiile estice vechi, vechi de 2.500 de ani. Mișcarea, numită mindfulness, a fost inițiată de Jon Kabat-Zinn, fondatorul Clinicii de reducere a stresului a Universității din Massachusetts. În anii 1970, el a dezvoltat MBSR, un program de reducere a stresului bazat pe atenție, la care mai mult de 18.000 de persoane au participat și au tratat cu succes stresul și alte probleme de sănătate (de exemplu, boli de inimă, diabet, psoriazis, dureri cronice sau depresie).

Și ce spune știința?

Știința a fost întotdeauna sceptică - motiv pentru care oamenii de știință investighează de mai bine de 50 de ani modul în care este posibilă reducerea durerii cronice cu 50% pur și simplu practicând atenția în mod regulat. Știm de atunci că se dezvoltă o prezență conștientă

Inteligenta emotionala
reziliență psihologică
capacitatea de concentrare
memoria
capacitatea de rezolvare a problemelor
capacitatea de a controla emoțiile
empatie
capacitatea de gestionare a stresului

La nivel fizic, sistemul nostru imunitar este întărit și riscul de obezitate, diabet, cancer, dureri cronice și boli bazate pe stres, cum ar fi infarct, accident vascular cerebral și alte boli psihosomatice legate de stres, este redus.

Cum este posibil toate acestea?

Mindfulness și cercetarea creierului

Cum poate fi utilizată meditația pentru a trata atât depresia, cât și cancerul?

Faptul că mindfulness poate fi aplicat atât de larg se datorează doi factori:

deoarece este foarte eficient în reducerea stresului, odată cu reducerea stresului simptomele multor boli sunt ameliorate sau chiar dispar
pe măsură ce dezvoltă de fapt neocortexul (noului cortex cerebral) al creierului, devenim capabili să ne ocupăm mai conștient de gândurile, temerile, impulsurile noastre instinctive. Este important să știm că neocortexul este partea creierului care este responsabilă de decizii logice, luate în considerare, rezolvarea problemelor, autocontrol, recunoașterea tiparelor de gândire, învățarea din greșelile proprii și ale altora, este, de asemenea, o zonă a Creativitatea și motivația de sine.

La ce bun este mindfulness?

După ce știința a realizat că schimbări incredibile ar putea fi realizate prin practica regulată a prezenței conștiente, de atunci au evoluat mai multe ramuri ale prezenței conștiente. În anii 1990, de exemplu, Mark Williams, John Teasdale și Zindel Seagal au combinat programul MBSR (reducerea stresului bazată pe mindfulness) cu terapia cognitivă, care este, de asemenea, utilizată pentru a trata depresia - creând MBCT, o terapie cognitivă bazată pe mindfulness care a fost utilizat de mai bine de 20 de ani.cu succes în tratamentul depresiei recurente și a altor probleme mentale.