Ce este recomandat să mănânci înainte de antrenament?

Începi să te antrenezi, dar stomacul tău scârțâie? Nu are prea mult sens să profiți de un permis de fitness dacă nu ai energie pentru a lucra. Din păcate, pasul nu este întotdeauna să ajungi la sală plină, dar nu cu stomacul plin. Ce să mănânci cu 30 sau chiar cu 5 minute înainte de antrenament?

este

Stomacul tău se fisurează înainte de antrenament?

Începi să te antrenezi, dar stomacul tău scârțâie? Nu are prea mult sens să profitați de un permis de fitness dacă nu aveți nimic de lucrat asupra mușchilor (nu faceți nicio greșeală, desigur, persoanele supraponderale au nevoie și de puțină energie înainte de un antrenament). Din păcate, pasul nu este întotdeauna să ajungi la sală cu stomacul plin, dar nu prea plin.

În principiu, se recomandă să mâncați cu 1-2 ore înainte de antrenament, dar este posibil să nu aveți timp pentru asta, deoarece pur și simplu nu putem suporta linia, sau ne grăbim dintr-un loc în altul.

Cunoscând posibilitățile, am pus la punct câteva alimente simple pentru a ne încărca cu ușurință corpul pentru a obține suficientă energie pentru antrenament și tonifiere eficientă - fără să ne gemem pe gât.

Și să nu uităm că arderea grăsimilor, pilates sau o clasă de fitness rotitoare are loc într-o stare complet diferită, dacă în loc de post, exercițiul începe cu puțină delicatețe - să fie și ceva bun, nu? Să începem numărătoarea inversă, să vedem ce puteți mânca cu bun gust înainte de a face sport!

30 de minute - doar cu o jumătate de oră înainte de antrenament!

Mere cu alune

Un sandviș cu mere necesită două lucruri: un măr, feliat și unt de arahide. Untul de arahide este un articol de modă american sau nu este disponibil acasă și costisitor? Orice gustare de alune sărată cu coajă (dar alunele prăjite decojite sunt de asemenea bune, trebuie doar să le curățați) poate face cu ușurință unt de arahide acasă, chiar și atunci când este decojit. Dacă mixerul este greu de transportat sau consistența acestuia nu este suficient de cremoasă, acesta poate fi îmbogățit cu 1 lingură de ulei de rapiță, ulei de arahide sau ulei de gătit simplu și poate fi chiar păcălit puțin cu miere. Păstrat la frigider săptămâni întregi.

Suna ciudat? Încercați și nu veți fi dezamăgiți. Untul de arahide, spre deosebire de crema de arahide, nu este un nasi dulce și concentrat similar cu crema de ciocolată. Mai degrabă, este un fel de amestec dulce și sărat. Un măr uns cu unt de arahide este o felie de energie de casă, care este cel mai bun combustibil înainte de un antrenament de 1-2 ore. Conține cantitatea potrivită de proteine ​​(alunele sunt pline de proteine), precum și fructoză naturală și ulei de arahide.

Zahărul din untul de arahide de mere pătrunde în fluxul sanguin încet și treptat, astfel încât să puteți fi în stare bună pe tot parcursul antrenamentului.

Și ce mai este bun la untul de arahide?

Bogat în vitaminele E și B, este o sursă bună de acid folic. Disponibil pe tot parcursul anului. Consumul zilnic este, de asemenea, foarte recomandat (1-2 linguri, nu întreaga sticlă). Potrivit unui studiu din 2002 realizat la Universitatea Harvard, femeile care consumau 1-2 linguri de unt de arahide pe zi erau mai puțin predispuse la diabetul de tip 2 (adică diabetul adult, non-insulino-dependent).

Și un studiu din 2004 (Pennsylvania State University) a constatat că doza zilnică recomandată (ADR) era mult mai bună decât cei care consumau cantități mai mici de unt de arahide pe zi. Ce putem spune? Pregătiți cu mixerul și tocați mogyi-ul prăjit folosit pentru cinema! (dacă materia primă de alun este nesărată, nu regretați puțină sare din aceasta).

15 minute - cu doar un sfert de oră înainte de antrenament!

Smoothie de banane

Dacă îți place smoothie-ul cu banane, îți va plăcea și această rețetă: cu doar un sfert de oră înainte de antrenamentul de fitness, îți recomandăm un smoothie cu banane cu lapte de ciocolată.

Laptele una dintre cele mai bogate surse de proteine ​​(cazeină și zer), în plus disponibil oricând, pret ieftin. În timpul exercițiului, carbohidrații din banane și din lapte furnizează substanțe nutritive pentru ficat și pentru depozitele de glicogen muscular, care sunt folosite intens în timpul exercițiilor intense. Crește rezistența, formula anabolică naturală.

Și ce altceva mai este bun la banane? Potrivit Internal Journal of Cancer, consumul regulat de banane poate reduce la jumătate șansele de a dezvolta cancer la rinichi.

5 minute - antrenamentul începe imediat!

Fructe uscate, fructe de pădure, struguri

Cu câteva minute înainte de antrenament, nu mai este recomandat aportul concentrat de proteine, este mai bine să vă concentrați asupra carbohidraților: în principal fructe uscate sănătoase și printre fructe proaspete, struguri și fructe de pădure (în principal culori mai strălucitoare, cum ar fi afine, zmeură, mure, coacăze, smochine etc.)

De ce nu este recomandată o gustare rapidă cu proteine ​​chiar înainte de sport? Deoarece poate provoca cu ușurință crampe abdominale și diaree. Și asta scurtează antrenamentul destul de scurt, nu există nicio îndoială despre asta. Cu câteva minute înainte de exercițiul planificat, obțineți o mână de fructe uscate (desigur, cea mai ieftină soluție sunt câteva stafide deca): fructele consumate în acest mod nu sunt digerate în stomac, ci în intestinul subțire, oferind energie imediată la corp, ajută la combaterea stresului oxidativ (când echilibrul sistemelor moleculare prooxidante și antioxidante este supărat în detrimentul acestuia din urmă).

Dacă puteți, câteva boabe de struguri nu trebuie lăsate deoparte de la suprimarea foametei înainte de antrenament: coaja de struguri ajută organismul să producă oxid nitric mai bun (adesea găsit pe suplimentele alimentare ca „oxid nitric”), care joacă un rol în dilatarea vaselor de sânge în timpul antrenamentului.

Și ce altceva mai este bun în vie?

Resveratrolul din struguri (sau alune sau cacao fierte) joacă, de asemenea, un rol în descompunerea celulelor adipoase din regiunea lombară (desigur, unele struguri pentru ochi nu au prea mult) - scade și grăsimea ficatului, tensiunea arterială și glicemia.

Articolul a fost compilat pe baza sfaturilor site-ului de fitness MensHealth și a site-ului de sănătate WebMD.