Ce este un banyapúp și cum să-l remediezi (nu este vorba doar despre postura ta)

Cauza convexității spatelui, adică cifoză, este de obicei o postură încovoiată. Dacă nu este tratat corespunzător, poate avea consecințe grave, cum ar fi hiperfoză sau fracturi vertebrale. Dacă observi la timp cocoașa mică de pe ceafă, poți scăpa complet de ea prin refacerea disproporțiilor musculare și prin schimbarea obiceiurilor tale proaste.
Acum am adunat cele mai utile sfaturi pentru tine împotriva banyapúp.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

7. Fii atent la greutatea ta

A fi supraponderal este unul dintre principalele motive pentru care se dezvoltă această deformare. Nu este depusă multă grăsime pe gât, dar și greutatea corpului afectează negativ această parte. Prin urmare, primul pas ar trebui să fie să vă schimbați obiceiurile alimentare. De exemplu, înlocuiți băuturile răcoritoare cu apă curată!

6. Fii atent la postura ta

Când dormi, coloana vertebrală ar trebui să fie poziționată în același mod ca atunci când stai în picioare. Adică, umerii trebuie să fie în jos, spatele să fie drept, genunchii să fie liberi și șoldurile să fie aliniate cu umerii. Iată câteva sfaturi pentru această postură:

Dacă dormi pe spate, nu pune nimic sub cap. Sprijină-ți gâtul cu o pernă specială pentru gât.
Dacă sunteți în cea mai mare parte întins pe partea voastră, folosiți o pernă pentru a umple spațiul dintre umeri și gât și așezați alta între genunchi și glezne.

5. Antrenează-ți mușchii spatelui

Experții spun că șoldurile pot fi tratate cu un antrenament care întărește partea superioară a corpului, inclusiv gâtul și umerii. Creșterea masei musculare are ca rezultat și o scădere a conținutului de grăsime în această regiune.

Faceți acest lucru:

Puneți mâinile pe partea din spate a capului și încercați să-l împingeți înainte în timp ce încercați să împingeți capul înapoi folosind mușchii gâtului.
Țineți această poziție timp de 5 secunde.

4. Întindeți mușchii gâtului

Prin întinderea mușchilor gâtului, puteți reduce efectele nocive ale unei posturi slabe, care poate provoca cocoașa, printre altele.

Faceți acest lucru:

Înclinați capul spre dreapta până când simțiți tensiune pe partea stângă a gâtului.
Puneți mâna dreaptă pe cap și trageți ușor în jos.
Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.

Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

3. Relaxați mușchii din jurul gâtului

Există mușchi minusculi în jurul gâtului care sunt responsabili pentru întinderea capului prea departe. Pentru a vă elibera mușchii de această situație proastă, trebuie să găsiți punctele potrivite pentru a le corecta.

Faceți acest lucru:

Puneți capul pe un masaj sau o minge de tenis pentru a împinge exact zona potrivită.
Rotiți încet capul pe minge dintr-o parte în alta până când simțiți că mușchii încep să se relaxeze.

Faceți-o timp de 1-1,5 minute.

2. Masează-te

Dacă aveți o cocoașă, mușchii din gât sunt, probabil, rigid în mod nefiresc. Puteți rezolva această rigiditate cu următoarea tehnică.

Faceți acest lucru:

Răsuciți 2-3 prosoape sau eșarfe împreună pentru a obține o „frânghie” groasă.
Prindeți ambele capete și așezați-le după gât.
Mutați-l încet și în sus și frecați-l prin mușchii gâtului pentru a ușura rigiditatea.

Fă-o timp de 5-7 minute.

1. Îmbunătățește-ți postura

Banyapúp este adesea cauzat de un cap prea ținut. În acest caz, gâtul cântărește câteva kilograme de greutate în plus. Prin urmare, trebuie să o faceți conștient pentru a vă îmbunătăți postura, și anume în fiecare zi.

Fii atent la postura ta în timp ce mergi! Găsiți-vă centrul trăgând corpul afară, ridicându-vă drept. Barbia ta trebuie să fie paralelă cu solul, umerii tăi trase înapoi și burtica trasă. Ține-ți brațele într-o poziție naturală lângă tine. Imaginați-vă un șir agățat de tavan și care vă trage în sus în timp ce vă ridicați drept. Acest lucru îți va veni întotdeauna în minte când îți dai seama că nu te mai simți bine din nou.
Când stai, cel mai bine este să schimbi suprafața pe care stai. Poți obține poziția corectă a corpului cu o pătură înfășurată pe care o așezi sub oasele sciatice. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți genunchii mai jos decât șoldurile.