Pierderea în greutate rapid

Din păcate, sunt mulți care vin în minte în fiecare an doar când se apropie sărbătorile, motiv pentru care caută soluții rapide la dietă. Deși un rezultat vizibil poate fi obținut în câteva săptămâni, corpul are nevoie de timp pentru schimbări majore.

Nu merită să tăiați în diete fulger. Acest lucru se datorează faptului că, în câteva săptămâni de nutriție extremă, corpul pierde în principal apă și mușchi, doar o cantitate mică de grăsime, astfel încât această metodă de obicei duce la creșterea în greutate decât la slăbire. Puteți petrece aceeași cantitate de timp mult mai eficient, mai bine, arzând de fapt grăsimi.

Ce te va face să slăbești mai repede?

Pierderea în greutate este cea mai rapidă în prima săptămână. În acest caz, nu numai că organismul scapă de grăsime, dar și o mulțime de apă reținută inutil este eliminată. Cu toate acestea, când vă întoarceți la stilul de viață anterior la sfârșitul dietei, acesta va fi primul care se va acumula din nou.

Dacă nu doriți ca excesul de apă să revină în a doua zi a vacanței, este posibil să doriți să evitați în continuare zahărul și prea multă sare și să consumați două până la trei galoane de apă pe zi, astfel încât să arătați bine tot ce ai realizat deja.

După prima săptămână de slăbire, scăderea în greutate încetinește până la aproximativ o jumătate de săptămână - o săptămână pe săptămână pentru persoanele foarte supraponderale. În prima lună, puteți scăpa de aproximativ trei până la cinci kilograme, poate ceva mai mult. Acest lucru nu poate fi depășit într-un cadru sănătos, deoarece rata pierderii musculare crește deasupra acestuia.

Cu toate acestea, dacă slăbești mai încet, există mai multe moduri de a-ți învârti greutatea la un maxim sănătos.

Petreceți cel puțin o jumătate de oră pe săptămână făcând sporturi intense. sporturi amp toate sunt foarte eficiente, în timp ce dacă aveți un pic de formare de bază, puteți face acest lucru Cu antrenamente HIIT puteți combina și. Acestea vă ajută să ardeți multe calorii, contribuind în același timp la reducerea pierderilor musculare.
Nu insela! Nu puțin. Cu toate caloriile in plus pe care le consumi îți vei atinge obiectivele mai târziu. Alegeți în mod conștient alimentele care au un efect de suprimare a apetitului - carbohidrați bogați în fibre, proteine - astfel dieta dvs. va fi durabilă.
Însă, faceți cina bogată în proteine sărac în carbohidrați astfel încât să puteți profita la maximum de procesele de stocare a grăsimilor.
Nu numai dieta și exercițiile fizice contează, ci și alți factori ai stilului de viață. Dacă doriți rezultate foarte bune, încercați zilnic șapte până la nouă ore de somn, și să mă culc cam la aceeași oră în fiecare zi, pentru că este foarte bun pentru hormoni.
THEconsum moderat de cofeină îți învârte metabolismul, astfel încât să poți arde până la 50-100 de calorii pe zi. Poate fi cafea sau un ceai puternic, dar nu merită să exagerezi. Folosiți lămâie sau un îndulcitor fără calorii pentru aromă.

Dacă simți că faci totul bine și totuși nu poți pierde în greutate, de fapt, este posibil să fi câștigat câteva kilograme de când ai început dieta, atunci verifică-te așa cum este listat aici.

Chiar dacă slăbești cu metode sănătoase, este important să nu revii la stilul tău de viață obez anterior, după ce ai pierdut grăsime, deoarece va avea ca rezultat revenirea kilogramelor. După dieta dvs., treceți la o dietă la nivel de viață, care va lua cât mai multe calorii de care aveți nevoie. În acest lucru, de asemenea glucide fibroase iar proteinele te vor ajuta. Dacă nu doriți să stricați rezultatele pierderii în greutate în timpul sărbătorilor, ar trebui să le acordați atenție în acest timp și să evitați supraalimentarea.

Pentru pierderea în greutate de durată

Dacă doriți să scăpați definitiv de bucle, trebuie să vă concentrați pe schimbări minore durabile, în loc de metode extreme. Vă vom arăta câteva lucruri mici care vă vor ajuta să pierdeți în greutate definitiv de data aceasta!