Cum este un prânz cu dietă bună? Țineți cont de acestea!

Pe cât de incredibilă este mâncarea bună și unul dintre secretele principale pentru a pierde în greutate este același: ingrediente proaspete și naturale. Cu cât mâncarea este mai naturală, cu atât este mai neprelucrată mâncarea, cu atât este mai bine pentru corpul și forma noastră. În cadrul dietei, prânzul are un rol proeminent, deoarece este cea mai importantă masă a zilei. Este ușor de stricat, dar este la fel de ușor de făcut bine. Vă voi ajuta cu acest lucru în acest articol. Vă voi arăta cum să luați un prânz bun, ce va fi o experiență de mâncare și între timp silueta noastră va fi frumoasă din ea.

Ce prânz cu o dietă sănătoasă?

Prânzul este cea mai importantă masă a zilei, deoarece celulele noastre sunt sensibile la insulină, ceea ce înseamnă că poate procesa toți nutrienții mult mai bine decât, să zicem, dimineața sau seara. Rezultă că unul dintre cele mai importante elemente ale unei diete și a unei diete sănătoase este să luăm masa de prânz ca fiind cea mai hrănitoare masă a noastră. Conține cantitatea optimă de carbohidrați, deoarece este bine să ne refacem stocul de glicogen în acest caz, dar conține și o mulțime de proteine și grăsimi bune.

Dacă poți mânca un prânz consistent, ce? Nu! Din păcate, nu este cazul. Dacă masa de prânz este masa noastră principală, atunci când este posibil să mâncăm o masă consistentă și consistentă, înseamnă că ceea ce luăm este mâncarea noastră principală. Aici trebuie luate în considerare considerente de calitate. Deoarece împărțim rolul principal în dieta ta zilnică în prânz, putem spune că depinde de cum va fi „filmul”.

Dacă cumpărăm mese gata preparate sau semipreparate în supermarket, cantină sau restaurant de tip fast-food și le consumăm în fiecare zi, ne vom lansa inevitabil pe calea îngrășării. Acest lucru se datorează faptului că astfel de alimente nu sunt doar mai multe calorii, sunt pline de adaos de zahăr, conservanți, arome artificiale, de obicei conțin mai multe grăsimi decât aveți nevoie și, în majoritatea cazurilor, nu sunt suficient de gustoase.

O dietă sănătoasă și pierderea în greutate durabilă necesită o dietă variată, cu cele mai naturale ingrediente și ingrediente bune, un conținut ridicat de proteine și un indice glicemic scăzut. Pentru că organismul are nevoie de toți nutrienții, dar la momentul potrivit și în cantitatea potrivită.

Prânzul ideal pentru dietă este de 500 de calorii pentru femei și 700 de calorii pentru bărbați, dacă obiectivul este pierderea în greutate. Indiferent de câte kilograme, deoarece „grăsimea nu îți cere să mănânci, nu o hrănim”. Să vedem o comparație. Dacă cineva are, să zicem, 30 de kilograme mai multă grăsime decât celălalt, nu mai trebuie să mănânce, deoarece acea cantitate de grăsime nu trebuie hrănită. Mușchiul este ceea ce „îți cere să mănânci” și, de asemenea, trebuie să iei suficiente substanțe nutritive pentru a-l menține. Cu toate acestea, pentru o persoană obișnuită, aceasta este rareori o discrepanță care trebuie abordată atunci când se determină aportul caloric.

În compoziția sa, masa de prânz ar trebui să conțină nu una, ci două felii de proteine din carne, o porție mai mică de garnitură de carbohidrați, adică orez, cartofi prăjiți, mei, paste, quinoa și așa mai departe. Încercați să consumați o porție mică de salată din legume cu indice glicemic scăzut în fiecare zi, cum ar fi salată, roșii, dovlecei sau o porție de îndulcitor cu murături. Acordați atenție și aportului de grăsimi. Faceți un meniu cu maximum 1,5 lingurițe de grăsime, care ar trebui să fie ulei vegetal. Este important să știm că alimentele esențiale conțin și grăsimi, astfel încât grăsimile adăugate trebuie manipulate cu grijă.

Dacă doriți un prânz și mai semnificativ, puteți mânca în prealabil și o supă ușoară de legume, fără o smucitură și un depozit, doar din legume cu un indice glicemic scăzut. Dacă cineva nu urmează o dietă, dar își propune o dietă sănătoasă și dorește un desert, atunci acesta este cel mai bun moment pentru a-l mânca și chiar și timpul pentru a mânca fructe este la acel moment și nicidecum dimineața sau seara .

O listă de interdicții nu ar fi cu adevărat definită, desigur, într-o dietă ar trebui să evitați consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, acest lucru este valabil și pentru prânz. Dar, în general, este adevărat că orice „infracțiune” se întâmplă în timpul zilei, masa de prânz este cel mai bun moment, din moment ce stocăm cel mai puțin pe care l-am adus.

Idei simple și sănătoase pentru prânz

În lumea cu ritm rapid de astăzi, atunci când lucrăm, o mulțime de lucruri trebuie rezolvate eficient în timp ce suntem supuși unei presiuni mari, pare imposibil să o rezolvăm mâncând un prânz clasic. Inteleg asta. „Voi mânca ceva în mișcare”, „voi primi ceva rapid”, „și apoi voi alerga la magazin/cantină cu colegii”. Ești familiarizat cu vreunul dintre ei? În plus față de munca mea în spital, cabinetul privat, afacerea și copiii gemeni, credeți-mă, toți. Totuși, știu din propria experiență, dar cu atât mai mult din experiența grupului privat al Facebook al programelor, că este mai ușor decât crezi, trebuie doar să intri în el. Blocul de dietă al Programului de subdezvoltare este construit exact astfel încât să puteți rezolva cel mai bun prânz pentru forma și sănătatea dvs. chiar și în cele mai grele zile.

Să ne uităm la câteva argumente, sfaturi și, în cele din urmă, o rețetă, până la finalul căreia sper să nu pară o misiune imposibilă.

Merită să vă planificați meniul săptămânii viitoare pentru weekend și să gătiți în avans. Putem mânca majoritatea alimentelor timp de 2-3 zile și, dacă preparăm mâncarea noastră preferată, delicioasă, cu siguranță nici nu ne deranjează să o consumăm câteva zile.

Alte beneficii ale gătitului casnic:

scăpăm cu mesele mai ieftine,
prânzul nostru include doar ceea ce se potrivește în dietă,
nu vom fi seduși în direcția unor alimente nedietetice,
cu siguranță mâncăm delicios.

Sigur, nu este ușor să începeți să luați masa de prânz de acasă, dar am pus la punct câteva sfaturi pentru ca rutina dvs. să funcționeze rapid:

aveți rețete simple în centru, nu parcurgeți rețetele de Crăciun acum,
pregătiți din timp ce vom găti și cumpărați corespunzător,
gătiți mai multe porții simultan, puteți scăpa de săptămână gătind de 2 ori pe săptămână,
nu numai că poți găti, poți prepara și prânzul ambalând 2 pungi de mozzarella, un pahar de roșii și câteva Finn Crips, ești pregătit pentru un prânz răcoros în 5 minute,
gândiți-vă că ne putem bucura din plin de timpul pentru prânz, nu trebuie să ne alinim la cantină sau la magazin. De asemenea, putem folosi timpul suplimentar pentru prânz, lectură și meditație confortabile.

Acum vă arătăm câteva variante foarte ușor de preparat, bune de prânz pentru câteva zile, care sunt garantate că sunt sănătoase, dietetice și delicioase.

Carnea de copt „All in”

picioare de pui
ciupercă
vânătă
cartofi dulci
morcov
ardei gras
ulei de masline
amestec de condimente de pui
usturoi zdrobit
patrunjel, ardei rosu, sare, piper

Mod de preparare: Tăiați legumele și transformați carnea într-un amestec de ulei de măsline și condimente de pui. Transformați legumele într-un amestec de usturoi și condimente. Puneți totul pe o foaie de copt și coaceți la 180 de grade timp de 50-60 de minute.

Ce substanțe nutritive conține vasul? Proteine, carbohidrați, grăsimi.
Cât durează pregătirea? 45 min.
Cui îi recomandăm? Pentru carnivore, sensibile la gluten, sensibile la lactoză.
Cum să modificați și să colorați rețeta? (de exemplu, alternative de garnitură, condimente diferite, versiune vegetariană sau vegetariană etc.) vegetarienii pot înlocui pulpele de pui cu tofu.

Pulpe de pui cu lămâie și salată de sfeclă roșie cu iaurt

Ingrediente pentru pui:
- picioare de pui
- unt
- lămâie înconjurată
- usturoi
- praz
- sare, piper, rozmarin sau cimbru

Ingrediente pentru salată:
- sfeclă (puteți folosi și murături)
- iaurt grecesc
- sare, piper alb, chimen sau chimen
- pătrunjel

Mod de preparare: Pielea pulpelor de pui se unge cu lămâie feliată și se condimentează: sărată, rozmarin. Dacă vă deschideți pielea, puteți pune și lămâie, inele de ceapă și usturoi dedesubt. Ungeți o foaie de copt tapetată cu folie de aluminiu sau hârtie de copt cu unt topit sau ulei și puneți coapsele deasupra. Dacă nu avem timp pentru asta, vom arunca totul lângă el. Dacă se utilizează sfeclă proaspătă, tăiați în inele mai groase și așezați-le sub coapse pe folia de aluminiu. Sigilați folia de aluminiu și coaceți într-un cuptor de 160 de grade timp de 30-40 de minute, apoi deschideți și prăjiți la 200 de grade pentru încă 5-10 minute. Pentru salată, iaurtul grecesc este aromat la gust și acoperit cu sfeclă. Se serveste presarat cu patrunjel proaspat.

Ce substanțe nutritive conține vasul? Proteine, carbohidrați, grăsimi.
Cât durează pregătirea? 40 de minute.
Cui îi recomandăm? Pentru carnivore, sensibile la gluten.
Cum să modificați și să colorați rețeta? (de ex. alternative de garnitură, diferite condimente, versiune vegetariană sau vegetariană etc.) În loc de pulpe de pui, puteți alege orice altă carne mai slabă.

Conopida prăjită într-un tub

o conopidă cu cap mediu
un pahar de smântână cu un conținut de grăsime de 12%
un ou întreg
80g parmezan ras
sare, piper alb, nucșoară

Mod de preparare: Conopida se curăță și apoi se gătește întreagă în apă sărată. (Desigur, îl puteți lua și pentru trandafiri, dar nu este absolut necesar.) Deși conopida este principală, smântâna se amestecă cu un ou întreg, condimente și parmezan ras. Dacă pansamentul este prea gros, adăugați puțin din apa de gătit a legumelor. (Nu adăugați sare separat pentru dressing, deoarece apa de gătit și parmezanul sunt deja sărate.) Scurgeți conopida fiartă, puneți-o într-un vas pentru cuptor și turnați peste sosul de smântână și, în cele din urmă, radeți niște brânză deasupra. . La 250 de grade, îl punem într-un cuptor preîncălzit, se coace roșu frumos în 15-20 de minute.

Ce substanțe nutritive conține vasul? Glucide, proteine, grăsimi.
Cât durează pregătirea? 30 minute
Cui îi recomandăm? vegetarieni, sensibili la gluten
Cum să modificați și să colorați rețeta? (de ex. alternative de garnitură, condimente diferite, versiune vegetariană sau vegetariană etc.) Pentru iubitorii de carne: adăugați mezelurile preferate.

toGo Lunch: Salată de ton cu cripi finlandeze

Salată de ton Riomare Insalatissime 1 cutie
o mână de roșii, plus salată dacă se potrivește
4-6 felii de pâine FinnCrips

În loc de salată de ton, puteți alege și mini bile de mozzarella ușoare, puteți mânca două pungi din ea, datorită aportului suficient de proteine.

Așadar, un prânz sănătos are nevoie de cea mai mare atenție, chiar dacă prima lovitură nu este ușoară, dar puteți intra rapid în ea. În timpul deplasării pe tot parcursul zilei, deși este foarte dificil să petreci timpul la un prânz obișnuit, avem tendința de a-l aranja „Nu am timp pentru asta” și de a aranja cea mai importantă masă a zilei cu o soluție rapidă. Dar acest lucru nu numai că dăunează figurii noastre, ci și concentrării și performanței noastre. Poate că nu este nevoie să introduceți termenul „caiac”.

În partea de dietă a programului de subdezvoltare, am căutat în mod specific să oferim rețete foarte ușor de utilizat și ajutor dietetic. Puteți găsi o dietă simplă care este doar o masă cu toate ingredientele de care aveți nevoie. Este foarte ușor să confundăm ceea ce mâncăm cu asta. Există o dietă toGo, în care oferim îndrumări special pentru cazurile în care gătitul nu este o opțiune, include alimente cumpărate în restaurante, cantine și magazine. Cea mai mare forță și specialitate a programului este ultramodernul „Căutare de rețete”, în care puteți filtra după ingrediente, vă puteți salva preferatele. Acesta este cât de ușor este să asamblați și să pregătiți un prânz sănătos și dietetic. Noroc!

Mai multe articole

Poate că sunt disponibile în lume sute de mii de produse și servicii diferite pentru slăbit, toate oferind răspunsuri la întrebarea: cum slăbesc? Cu toate acestea, obezitatea este principala problemă de sănătate din lume. Dacă ne uităm doar la Ungaria, suntem al patrulea din lume și primii din Europa care sunt obezi. Să punem întrebarea: nu ar trebui să fie invers?

O dietă bună de slăbit include mâncăruri hrănitoare, delicioase și sănătoase. Pare de neimaginat? Arătăm cum este posibil!

Nu este ușor să navigați în lumea suplimentelor alimentare, mai ales când vine vorba de produse dietetice. În articolul nostru, vă prezentăm cele mai importante informații!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Sub remediu blog

Ultimele postări

A venit Crăciunul! Desigur, este vorba și despre a te bucura de gastronomie (foarte corect). Nu despre dietă. Dar vrem să ne anulăm eforturile de până acum pentru figura noastră? Sau panta obezității.

Este o parte naturală a Crăciunului să faci și să mănânci deserturi de Crăciun și nu aș vorbi despre asta pentru nimeni din lume. Aveți însă grijă să păstrați un „leagăn conștient” și să nu îl măsurați.

Acest dulce este un favorit al copilăriei noastre, pe care chiar l-am furat din pomul de Crăciun toată ziua și apoi, bătând din ciocolată, am înlocuit cu grijă ambalajul gol, astfel încât părinții noștri să nu observe farsa. F.