Guru de fitness

Doamnele și domnii cu un fizic slab oftă adesea că vor doar să câștige puțin greutate sau să câștige mușchi. Oamenii slabi au aproape aceeași lățime a umerilor și șoldului, membrele lor sunt de obicei lungi și subțiri. Cu toate acestea, multe femei își doresc să aibă un fizic atât de slab, deoarece majoritatea femeilor se taie și în dietă pentru a obține o siluetă mult mai subțire, deoarece consideră că fizicul model nu se demodează niciodată. Bărbații și femeile cu un fizic subțire, de obicei, nu trebuie să-și facă griji cu privire la obezitate, chiar dacă sunt obezi, aceasta se va observa mai ales pe burtă, deși nu prea.

Scopul oamenilor slabi este să-i facă să pară puțin mai puternici, mai mușchi. Pentru ei, este recomandabil să se antreneze concentrat pe întregul lor corp, deoarece atât corpul inferior, cât și cel superior au nevoie de mușchi. Este o greșeală să crezi că un fizic subțire poate fi modelat doar prin consumul excesiv, ceea ce nu este nicidecum o soluție, întrucât consumul nesănătos și consumul de porții mari cresc doar șansele de a dezvolta boli. Mai degrabă, ar trebui depuse eforturi pentru a mișca întregul corp bine în timpul antrenamentelor, dezvoltând astfel forța și masa musculară.

Persoanelor cu o structură slabă li se recomandă să efectueze următoarele exerciții ca parte a halterei: apăsare abdominală, tensiune a picioarelor, ședință oblică, biceps, presiunea piciorului, tracțiune, presiunea umerilor cu bara de mână, triceps tracțiune. Desigur, puteți face și alte exerciții pe lângă acestea. Faceți 13-15 repetări ale acestor exerciții. Faceți o pauză de 10-15 secunde între exerciții. Dacă doriți să vă îmbunătățiți, veți avea nevoie de un antrenament mai greu începând cu a doua lună, dar aveți deja nevoie de ajutorul unui specialist.

Puteți alege ciclism, înot, aerobic, jogging sau fitness ca parte a programului dvs. de exerciții aerobice, dar exercițiile de canotaj sunt, de asemenea, o alegere bună. Alegeți una sau mai multe forme de exerciții și creșteți numărul de antrenamente și durata antrenamentelor timp de zece săptămâni. De exemplu: săptămâna 1 2 antrenamente 10-15 minute, săptămâna 2 antrenament 15-20 minute, săptămâna 4 antrenament 3 20-30 minute, săptămâna 5 antrenament 3 30-35 minute, săptămâna 6 antrenament 3 35-35 minute 40 minute. Măriți numărul de antrenamente și durata acestora până în a zecea săptămână, dar includeți și o zi sau două de odihnă în fiecare săptămână. Când ați atins un anumit nivel de fitness, este suficient să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână.