Pierderea în greutate înseamnă

noțiuni

Greutate - Ce pierdem? Am ajuns în cele din urmă la subiectul care poate este cel mai interesant: cum să scapi de kilogramele în plus? Desigur, pe „piața de slăbire” există sute de produse, cărți, experți, metode care se referă la acest minunat secret care a fost ascuns de puteri malefice necunoscute până acum.

O extremă este că „numai cu metoda noastră, produsul nostru” poate scăpa de excesul de greutate, iar cealaltă este deviza „indiferent de ceea ce faci” - tocmai am găsit un articol ca acesta. Adevărul este undeva la mijloc: puteți identifica factorii care pot ajuta sau împiedica un program de slăbire și îi puteți transforma într-o dietă personalizată, cu adevărat eficientă.

Cu toate acestea, nu există o rețetă care funcționează universal, ceea ce vine într-o persoană, nu neapărat în alta. Iată câteva dintre aceste aspecte. Toată lumea vrea să slăbească spectaculos, rapid, fără efort.

Ei bine, nu există așa ceva. Principiile programelor de slăbire În primul rând, merită să separați metodele de slăbire a metodelor stabilite profesional. Cel mai bun mod de a cunoaște abordarea profesională este de a vedea diferiții factori într-o imagine unificată, ordonată și de a căuta posibilitatea unei intervenții semnificative, nu de a forța șabloanele.

O metodă autentică nu promite succes imediat, fără efort, sigur și rapid. Acest lucru nu înseamnă că, în cuvintele lui Churchill, „sânge, sudoare și lacrimi” trebuie vărsate pentru a pierde în greutate, dar este un fapt că trebuie să se lucreze serios pentru rezultat.

Dacă căutăm principalele condiții pentru succes, merită menționate 4 elemente: Structură structurată, flexibilă, individualizată Unul dintre factorii de succes ai dietei este structurarea în sine. Majoritatea oamenilor din viața de zi cu zi nu își planifică dieta, ideologic decid că acest lucru se numește consum ad libitum în studiile clinice. Dietele, pe de altă parte, se bazează aproape fără excepție pe reglarea și structurarea dietei, restricții, reguli, mijloace de pierdere în greutate.

Sănătate versată

Și acesta este deja un pas care te aduce mai aproape de obiectivul tău. Deși majoritatea metodelor au puncte de plecare specifice, flexibilitatea în dietă este importantă. Acolo unde este posibil să se adapteze metoda la considerații individuale, există o șansă mult mai mare de a pierde în greutate înseamnă succes.

Forțarea sistemelor inelastice este aproape o garanție a eșecului. Iar eșecul este cea mai apropiată dificultate previzibilă de ex. Programele de slăbire sunt alcătuite din mai multe elemente, printre care trebuie să găsiți combinația potrivită pentru individ. Suportul extern înseamnă pierderea în greutate înseamnă controlul Controlul extern, de susținere, este important pentru feedback și pentru urmărirea și corectarea procesului. Prima problemă este că suntem puternic subiecți față de noi înșine, nu percepem cu exactitate schimbarea și nu le evaluăm neapărat cu suficientă obiectivitate.

În cazul programelor de slăbire, este bine să înregistrați parametrii de intrare a greutății corporale și a altor biomarkeri și să îi comparați cu aceștia mai târziu. Cu cât supraponderalitatea este mai mare și cu cât persistă mai mult, cu atât este justificat un control continuu asupra procesului. Pe plan profesional, se pune întrebarea cu siguranță în ce măsură un medic, dietetician, antrenor, psiholog etc. are nevoie de sprijin profesional. Grupuri de auto-ajutorare de ex. Cel mai bine este să integrezi și avantajele celor două metode în acest domeniu, să ai o echipă de buni profesioniști în centrul procesului și să ai o comunitate de colegi bine organizată în care să putem transmite o mulțime de consolidări pozitive. și experiență practică.

Schimbare moderată Multe metode de slăbire încep prin reorganizarea radicală a dietei și a stilului de viață al unei persoane. Modificările treptate și trasabile duc la o rată de rezultate mult mai mare, iar la sfârșitul pierderii în greutate, aceasta poate fi transferată la o dietă și stil de viață care susține menținerea greutății.

Marele dezavantaj al metodelor drastice este că nu sunt durabile pe termen lung, în cazul celor mai radicale metode, repetarea frecventă poate duce chiar la condiții de deficiență. Vindecările rapide nu ne eliberează practic de grăsimi, ci mai ales de o parte din alimentarea cu apă a corpului. De asemenea, trebuie luat în considerare faptul că dietele drastice, pe lângă pierderea în greutate, aduc și o serie de efecte secundare neplăcute, de ex.

Schimbare de durată Am scris în primul articol că nu există o dietă sau o schimbare a stilului de viață. În general, nu este posibil să scapi de excesul de greutate câștigat prin ani de muncă grea de la un moment la altul, durează ceva timp. Adăugați la aceasta faptul că pierderea în greutate poate fi considerată un succes dacă kilogramele pierdute nu se întorc.

13 modalități de reducere a supraponderabilității
Noțiuni de bază despre dietă - Start rapid pentru începători Pierderea în greutate cu antrenorul

Astăzi, există o modă înaltă pentru metodele radicale, rapide de slăbire, dar durabilitatea lor este discutabilă - în principal pentru că la sfârșitul dietei, subiectul revine la același stil de viață și dietă care a creat excesul de greutate. Aceasta înseamnă că nu este suficient să ne schimbăm periodic dieta pentru a pierde în greutate cu succes.

Factori dietetici După garnitura generală, să intrăm cu adevărat în domeniul faptelor și să analizăm factorii care au fost studiați în dietele de slăbit pentru eficacitate.

Bilanțul energetic negativ Principiul principal al pierderii în greutate este de a crea un deficit energetic: pierderea în greutate luată cu alimente înseamnă mai puțin decât energia utilizată.

Reducerea aportului de energie se realizează prin dietă, unele produse de consum acționând și în această direcție prin inhibarea absorbției nutrienților.

Pierderea în greutate fără efect de yo-yo Revista NatureMedicine
A fi supraponderal este o percepție subiectivă pe de o parte și un risc obiectiv pentru sănătate pe de altă parte.
Cum se mănâncă pentru a slăbi
Printre substanțele pe bază de plante, așa-numitul.
Cea mai bună doză de t3 pentru arderea grăsimilor
Posibilități și limitări ale pierderii în greutate - Gyógynövévekakft.hu
Pierderea în greutate a colegiului Raven

În ceea ce privește utilizarea, există o activitate fizică crescută, dar există preparate care sunt utilizate pentru a crește intensitatea metabolică dincolo și dincolo de legalitate. În multe diete putem constata că nu trebuie numărate caloriile, nu contează pentru succes, de ex. De fapt, principalul factor care influențează aceste diete este inversarea echilibrului energetic, numai indirect, prin alți factori de ex.

Optiunile contului

Au dreptate în ceea ce privește pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că nu este suficient doar să acordați atenție energiei, ci și compoziția dietei trebuie luată în considerare foarte serios - dar este o exagerare faptul că conținutul energetic poate fi complet ignorat. Baza de calcul este greutatea corporală pe care doriți să o atingeți, aceasta este greutatea corporală ideală pentru dieta dvs. în general 1.

Densitatea energetică O dietă este bună dacă ne simțim saturați chiar și din cauza consumului de cantități mici și există relativ puțină energie în cantitatea consumată. Unul dintre principalele aspecte ale selecției alimentelor este acela de a avea cât mai puțină energie posibilă într-o porțiune unitară, după cum arată densitatea sau densitatea energiei.

Sfaturile dietetice și dietetice cu privire la dietetică sunt în mare parte legate de acest principiu. Este bine de știut că grăsimile conțin multă energie de două ori mai mult decât carbohidrații cu 1 g de carbohidrați 4,1 kcal și 1 g de grăsime 9,3 kcal kcal. În general, un conținut mai ridicat de carbohidrați cu o densitate energetică mai mică înseamnă pierderea în greutate împreună, în timp ce un conținut mai mare de grăsimi înseamnă, de asemenea, o creștere a densității energetice. Pe această bază, dieta optimă se bazează pe glucide scăzute, conținut ridicat de apă și fibre care reduc absorbția pentru legume și fructe.

Urmează carnea cu conținut scăzut de grăsimi, produsele lactate, peștele. Grăsimile pure și produsele cu adaos de grăsime și zahăr sunt împinse până la culmea pierderii în greutate. Desigur, trebuie adăugat că acest aspect nu poate fi ridicat la nivelul de exclusivitate, dar mai multe studii au reușit să demonstreze că densitatea energiei are un efect serios asupra eficienței.

Posibilități și limitări ale pierderii în greutate

Efectul dietelor cu diferite densități energetice asupra greutății corporale într-un studiu de 14 zile. Dezbaterea LC vs LF este dificil de decis, deoarece pierderea în greutate înseamnă că nici aportul de carbohidrați și nici de grăsimi nu pot fi ignorate pentru compoziția sa și rolul proteinelor într-o dietă de slăbit, dar, în medie, următoarele pot rezuma beneficiile pierderii în greutate înseamnă dezavantaje: Pierderea în greutate: conform diferitelor studii, ambele opțiuni pot fi utilizate pentru a pierde în greutate în mod eficient și, cu același aport energetic, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați par oarecum mai eficiente în pierderea în greutate, acest efect este semnificativ în principal pe termen scurt.

Nu toate studiile au arătat un efect semnificativ, sugerând că și alți factori calitativi joacă un rol important.

LDL și nivelul colesterolului total nu au scăzut, în unele cazuri au crescut, în timp ce în dietele LF acești parametri au scăzut în mod clar.

Modificarea nivelurilor HDL este interesantă, nu este posibil să se ia o poziție unanimă, există un studiu în care efectul dietelor LF și LC din alte părți a avut un efect bun. Nivelurile de trigliceride au scăzut mai mult în dietele LF, mai puțin cu un aport mai mare de carbohidrați.

Nivelurile de insulină de post au fost mai scăzute în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este surprinzător, deoarece aportul de carbohidrați a scăzut și în dietele cu LF comparativ cu perioada anterioară, astfel încât nivelurile de post și răspunsurile la insulină postprandiale au scăzut și acolo.

Valorile tensiunii arteriale nu sunt afectate de compoziția dietetică. Acesta pare a fi unul dintre puținii parametri care depinde cel mai mult de gradul de supraponderalitate. Una peste alta, trebuie să spun că într-o dietă reușită, merită să reducem atât aportul de grăsimi, cât și cel de carbohidrați. Este demn de remarcat faptul că cantitatea absolută și raportul ar trebui evaluate împreună.

Doar un exemplu: 1. Nu este suficient să vă concentrați asupra unui singur nutrient, trebuie să monitorizați cantitatea, raportul și alte componente de calitate ale celor trei nutrienți principali în același timp. Consumul mai ridicat de proteine ajută la prevenirea descompunerii propriilor proteine în perioadele de echilibru energetic negativ - în timpul gluconeogenezei, cea mai mare parte a proteinelor este formată din proteine și nu pierderea în greutate înseamnă că pierderea în greutate a grăsimii din worcestershire poate fi utilizată direct.

Digestia proteinelor este un proces relativ intensiv în energie, astfel încât energia conținută în aceasta este utilizată la o rată mai mică decât în cazul grăsimilor sau carbohidraților, deci, cu același aport energetic, conținutul energetic al unei diete cu un conținut mai ridicat de proteine este utilizate la o rată mai mică. De asemenea, are un anumit efect de stimulare metabolică. Mai mult, conform mai multor studii, aportul mai mare de proteine este, de asemenea, legat de sațietate, adică în practică, o dietă cu un conținut mai mare de proteine înseamnă mai puțină foamete.

Indicele glicemic Indicele glicemic a fost inventat pentru a compara efectul de creștere a glicemiei dintr-un anumit GI alimentar. O dietă independentă s-a bazat, de asemenea, pe valorile IG și multe alte tendințe o încorporează în sistemul dumneavoastră. Mai recent, întâlnim conceptul de încărcare glicemică GL, care este în esență valoarea indicelui glicemic corectat pentru cantitatea de carbohidrați ingerată.

Chiar mai nou este conceptul indicelui de insulină, care clasifică alimentele pe baza răspunsurilor la insulină induse de carbohidrați. De multe ori puțin sau puțin Există și lupte serioase în acest domeniu, conform recomandării oficiale, baza unei diete sănătoase și a unei slăbiri constă în împărțirea cantității zilnice de alimente în două mese mici, în greutate pierdere înseamnă.

În tendințele alternative, există o reducere semnificativă a numărului de mese, cu postul intermitent sau chiar înfometarea prelungită de mai multe zile. Cercetările clinice nu au găsit o diferență semnificativă între frecvența consumului și pierderea în greutate dacă nu există nicio diferență în aportul de energie. Cred că există mai multe argumente pentru mesele distribuite în mod egal decât împotriva acestuia: aportul de nutrienți este continuu, acest lucru previne o senzație chinuitoare de foame.

Dozele mai mici necesită un răspuns metabolic mai mic, de ex. Mesele multiple oferă o varietate mai mare, care poate avea un efect psihologic pozitiv pe lângă prevenirea stărilor de deficiență. De asemenea, este un beneficiu psihologic faptul că pentru majoritatea oamenilor pierderea în greutate înseamnă de mai multe ori scăderea în greutate înseamnă că sunteți obișnuiți cu această limită inutilă. Dietele de alegere Există un număr relativ mare de metode care recomandă separarea alimentară discutată la Body Control.

Premisa de bază aici este că alimentele bogate în proteine și carbohidrați nu ar trebui consumate în același timp. Ideea nu este susținută de niciun proces fiziologic cunoscut și nu s-a concretizat în practică. Într-un studiu clinic, cu aceeași compoziție, separarea alimentelor nu a cauzat o diferență în pierderea în greutate. Efectul de scădere în greutate al alegerii dietelor este probabil să însemne că scăderea în greutate înseamnă că multe alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi garniturile, sunt eliminate din dietă datorită separării.

Acest fenomen poate fi experimentat cu diete de separare continuă și diete de rotație de ex. În dietele pe care le alegeți, puteți găsi o mulțime de alimente pe bază de legume, ceea ce este deosebit de util în diete. Sursă Vitamine, minerale, alte preparate Este destul de specific că nu există minerale sau vitamine cu efect specific consumatorului.

An de an, zbori de la o substanță la alta pentru a vedea ce uimitor este arzătorul de grăsimi și calorii, dar cumva entuziasmul se estompează - evident pentru că efectul uimitor așteptat este scurt. Se poate aștepta ca lipsa unor substanțe care joacă un rol important în metabolism poate reduce intensitatea metabolismului, astfel încât foamea de calitate poate juca un rol în dezvoltarea supraponderalității. Pe de altă parte, acest efect este foarte îndoielnic - aportul de doze mari de vitamine și minerale nu este de așteptat să descrie excesul de tampoane de grăsime de la noi.

pierderea în greutate înseamnă că nu pot acoperi fiecare produs de consum din acest articol, deoarece există mii dintre ele pe piață, dar voi încerca să abordez subiectul un pic mai mult în secțiunea următoare.

Cu toate acestea, să vorbim despre un lucru pe scurt: fibrele și preparatele din fibre. Practic, conținutul ridicat de fibre îmbunătățește eficiența dietei, deoarece reduce sau prelungește absorbția nutrienților și crește senzația de plenitudine. În mod optim, fibrele fac parte integrantă din dieta noastră legumele, fructele, cerealele integrale sunt acum disponibile în multe preparate din fibre. Din acestea, chiar și cantități extreme de fibre pot fi introduse în organism, ceea ce poate duce la constipație severă fără aport adecvat de lichide, de altfel, acestea nu vor inhiba absorbția anumitor vitamine și minerale.

Pierderea în greutate înseamnă activitate Activitatea fizică este o parte esențială a pierderii în greutate. Exercițiul regulat este, de asemenea, un factor important în prevenirea obezității și, de asemenea, îmbunătățește semnificativ eficacitatea intervențiilor dietetice. Se spune adesea că, în cele din urmă, energia consumată de exerciții este mult mai mică decât energia ingerată de dietă. Acest lucru este adevărat în sine, dar ... În cazul pierderii în greutate, cea mai mare parte a consumului de energie provine în continuare din metabolism, dar dacă un 2.

Evident, nu contează că un 1. Exercițiul are o mulțime de efecte independente în plus față de consumul de energie, ceea ce nu poate fi realizat prin dietă: îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce grăsimea corporală, dintre care unele sunt recâștigate în mușchi, reduce încărcătura sistemului circulator, reduce foamea, are efecte psihologice surprinzătoare, dar da și pozitive.

Când compilați un program de exerciții fizice, ca și în cazul dietei, este important să vă adaptați la starea individului. Să ne mișcăm cât mai mult posibil. Ei bine, putem trage o lecție din aventura oarecum prelungită în jurul dietei cu pierderea în greutate, ceea ce înseamnă că subiectul abia a început să fie întins. Voi încerca să ofer un rezumat bazat pe ultimele 3 articole care oferă câteva îndrumări superficiale asupra 4. Obezitatea se dezvoltă prin efectele combinate și durabile ale mai multor factori.

Rezultă că nu este posibil să slăbești modificând radical unii factori selectați spontan. Deși există calculatoare care oferă unele informații informative despre greutatea noastră, această scădere în greutate înseamnă înlocuirea unei evaluări profesionale a sănătății și compilarea unui program individual de scădere în greutate.

Cea mai bună șansă de a pierde excesul de greutate și de a menține greutatea pe care ați câștigat-o este ca o echipă de profesioniști bine pregătiți să creeze un program personalizat, structurat, care să monitorizeze și să corecteze constant dacă este necesar. În loc de tratamente radicale, intensive de slăbire, merită să ne gândim la o schimbare moderată, dar durabilă a stilului de viață.

Practic, o pierdere medie în greutate de 1 kg pe săptămână este perfect acceptabilă.