Ce miracol este sindromul intestinului iritabil?

De multe ori IBS se află în spatele plângerilor misterioase abdominale. Ce trebuie să știți despre aceasta și cum să o preveniți?

  • prevenire

Articole similare

Mai multe fibre!
Opiniile s-au schimbat recent cu privire la fibrele alimentare și sindromul intestinului iritabil (IBS). Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile s-au dovedit a fi bune pentru pacienții cu IBS cu constipație și scaune dure - dar nu și pentru cei care suferă de balonare, diaree sau crampe de vânt. Mai mult, ultimele simptome pot fi chiar exacerbate de fibre. Prin urmare, următoarea propunere este acceptată dacă necesitatea este principala plângere.

Mănâncă multe fibre insolubile găsite în grâu integral și alte produse din făină de cereale, precum și în tărâțe, legume cu frunze, fasole și alte leguminoase. O mulțime de fibre insolubile măresc cantitatea de deșeuri și accelerează trecerea lor prin tractul intestinal.

Fibrele solubile îmbunătățesc, de asemenea, eficiența funcției intestinale și, de asemenea, scad nivelul colesterolului. Sunt o sursă excelentă de fasole, terci și anumite fructe, cum ar fi mere, căpșuni și grapefruit.

Vă puteți completa cu ușurință dieta cu fibre solubile, luând în fiecare zi o doză de pătlagină egipteană, cunoscută și sub numele de semințe de psyllium. Spre deosebire de laxative, această plantă poate fi utilizată în siguranță pe termen lung. Respectați întotdeauna instrucțiunile de utilizare!

Dacă dieta dvs. nu a fost bogată în fibre alimentare până acum, creșteți treptat cantitatea. Consumul prea multor fibre simultan provoacă crampe de vânt și balonări. Începeți cu 8 grame de fibre pe zi - cam asta se găsește în două pere - apoi creșteți doza cu 3-4 grame pe zi până când ajungeți la 30 de grame pe zi.

Bea cel puțin 6-8 pahare de apă, astfel încât fibrele să treacă prin corp uniform și lin.

Când trebuie să văd un medic?
Consultați-vă medicul dacă observați sânge în scaun sau scaune negre, dacă nu țineți dieta, dar începeți să pierdeți în greutate sau dacă simptomele IBS devin atât de severe încât vă face viața de zi cu zi imposibilă.

De asemenea, se recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți mai întâi simptome ale IBS cu vârsta peste 50 de ani sau dacă aveți vreo modificare a naturii sau extinderii simptomelor care ar fi putut exista de ani de zile.

Printre altele, medicul vă va examina medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală pentru a vedea dacă există o modificare a funcției intestinului ca unul dintre efectele sale secundare. Dacă este suspectată o alergie alimentară, trimiteți-o la un dietetician pentru sfaturi suplimentare. Se poate datora altor dureri abdominale chinuitoare?

Sensibilitate la lactoză?
Mulți oameni cred că suferă de IBS, atunci când sunt de fapt sensibili la lactoză, ceea ce înseamnă că organismul lor este incapabil să digere lactoza din produsele lactate.

Vă puteți spune cu ușurință dacă aceasta este problema dvs. dacă beți două pahare de lapte. Dacă sunteți intolerant la lactoză, veți experimenta crampe, balonări și diaree. Aceste simptome atrag atenția asupra faptului că este timpul să alungați din dietă anumite produse lactate - în special laptele. Cu toate acestea, puteți consuma în continuare iaurt și brânzeturi tari. Acestea din urmă sunt foarte necesare datorită conținutului lor de calciu.

Ciupiți în loc de sărbători
Mănâncă mai des porții mai mici! Puteți supraîncărca sistemul digestiv cu prea multă mâncare simultan.

Dacă, de obicei, spumați mâncarea, mâncați mai încet și acordați mai multă atenție mestecării. Cei care mănâncă repede înghit prea mult aer, ceea ce provoacă balonări neplăcute.

Mănâncă iaurt
Diareea este adesea cauzată de faptul că bacteriile „bune” din intestin sunt ucise din anumite motive și bacteriile dăunătoare se înmulțesc în schimb. Dacă suferiți de diaree IBS (și nu sunteți sensibil la lactoză), mâncați o mulțime de iaurt bio sau iaurt cu făină vie, bogat în bacterii, cum ar fi Acidophilus. Puteți lua și probiotice: doza este de obicei de două capsule de trei ori pe zi pe stomacul gol.

Menta și ghimbir
Bea 1-2 căni de ceai de mentă în fiecare zi, acest lucru va reduce crampele intestinale și va elimina balonarea dureroasă. Cumpărați ceai cu mentă adevărată, nu cu aromă de mentă!

Există, de asemenea, capsule de ulei de mentă care se descompun în intestin. Materialul capsulei permite uleiului esențial să nu se descompună în stomac, ci să ajungă la intestinul subțire. Luați 1-2 capsule de trei ori pe zi între mese. Totuși, ferește-te! În caz de arsuri la stomac, evitați utilizarea mentei.

Bea ceai calmant de ghimbir! Luați un filtru sau radeți o jumătate de linguriță de rădăcină de ghimbir proaspăt într-o ceașcă, turnați apă fierbinte peste el, lăsați-l să stea 10 minute, apoi strecurați-l. Se bea cu 4-6 căni pe zi!

Mutați în sus!
Ori de câte ori vă permite, faceți sporturi neexhaustive timp de cel puțin 30 de minute, cum ar fi mersul pe jos! Exercițiile fizice reduc stresul, eliberează endorfine analgezice naturale și asigură buna funcționare a corpului - inclusiv digestia.

Ce ar trebui să evitați
Dacă suferiți de IBS, de preferință nu utilizați medicamente pentru ameliorarea afecțiunilor intestinale - nu luați laxative sau antidiareice. Aceste preparate nu elimină cauza, ci provoacă doar fluctuații extreme între condițiile de suferință și diaree.