Model de fitness care se pregătește pentru competiție

Probabil că ați auzit povești de groază despre pregătirea pentru curse, privarea drastică, lipsa, dar s-ar fi putut spune și în voi că ar fi bine să încercați. Există o mulțime de mister în jurul pregătirii competiției, majoritatea antrenorilor de pregătire sunt atenți la metoda lor de pregătire, iar concurenții publică doar firimituri de știri din aceasta. Există mai multe motive pentru aceasta. Nu există două metode în același mod ca și în modelarea corpului, în planul de antrenament fibros, așa că este păcat să pierzi timpul pe care este bun și care este mai puțin, deși este un fapt că am întâlnit deja o competitivitate surprinzătoare dieta, care de ex piure de cartofi praf și supă în saci. Există o serie de metode viabile și adecvate, care jură pe aceasta, care jură pe aceasta, dar baza este consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, pe lângă aportul ridicat de proteine. Cine se pricepe la pieptul de pui la grătar și cine este mai eficient la peștele aburit este deja o problemă atât pentru individ, cât și pentru cei care mănâncă sănătos în mod conștient, indiferent de competiția de scenă.

Care este principala caracteristică a unui model competitiv de dietă competitivă? Gradualitate!

Dieta de concurs pentru modelul de fitness

Cheia întregii diete de concurență este de a strânge dieta cu nutrienți care se potrivește fizicului și compoziției corpului concurentului în pași mici. În prima perioadă, scopul este de a crea o masă sănătoasă și curată, desigur, în cazul în care concurentul nu mănâncă în acest fel în afara perioadei de concurs. Să recunoaștem, acest lucru se întâmplă și cu câțiva concurenți.

Ai respirat acum? Pot fi și ei? Atunci și tu?

Ei bine, rețineți că, atâta timp cât ați petrecut ultimele luni (ani) cu bucuriile unei mese tradiționale sau este posibil să fi colectat o cantitate semnificativă de tampoane de grăsime, concurenții au permis doar 1-2 luni de fluctuație după o pregătirea cursei. De aceea, atunci când începeți o masă curată, procentul de grăsime corporală este, de asemenea, mult mai scăzut sau se taie în forma cursei, așa cum ați fi, în principiu, în pace cu!

După săptămâni de masă curată, aportul zilnic de carbohidrați este redus în următorul ciclu, în timp ce intensitatea antrenamentelor crește și antrenamentele cardio cresc. Ultima lună a dietei de concurs este cea mai grea, caz în care majoritatea fructelor sunt deja pe lista de interdicții, iar aportul zilnic de carbohidrați este de 1,5-2 ori mai mare decât greutatea corporală. Antrenamentele săptămânale, când greutatea și antrenamentele cardio sunt numărate separat, pot depăși de 8-10 ori, numărând 1-1,5 ore la un moment dat. Asta deja încearcă oamenii!

Dar sare?

Noi, femeile, avem tendința să ne udăm, mai ales în timpul menstruației, și citind peste tot că consumăm multă sare oricum, trebuie să ne reducem aportul zilnic. În pregătirea pentru cursă, consumul de sare și sodiu este esențial, iar mușchii au mare nevoie de el pentru o funcționare optimă. În principal pentru că, cu o oră de antrenament cardio dur, transpirație, nu numai că tampoanele de grăsime se topesc, dar și cea mai mare parte a conținutului mineral se precipită și se evaporă, iar acest lucru trebuie înlocuit. Dacă ratați acest lucru, antrenamentul sau odihna acasă pot fi întrerupte de crampe musculare, care pot duce la o întindere chiar mai gravă. Nu îndepărtați sarea de pe corp, nu folosiți o cantitate minimă pentru carne, aburirea legumelor sau prepararea orezului brun. În pregătirea pentru cursă, aportul de sodiu este redus doar în ultima fază, în săptămâna cursei, pentru a atinge forma maximă până în ziua cursei. Nu aveți nevoie de asta, pentru că nu doriți să arătați cât mai bine într-o anumită zi, ci în fiecare zi! Puteți realiza acest lucru dacă urmați o dietă care durează o perioadă mai lungă de timp și căreia nu îi lipsesc nutrienții esențiali, vitaminele, mineralele.!

Acordați atenție acestor detalii în timpul mesei?