Stomac întreg în loc de mic dejun sănătos

În loc de cereale zaharoase, începem ziua cu un mic dejun bogat în proteine și fibre!

Iată câteva meniuri dietetice, sănătoase și delicioase, care sunt garantate pentru a vă începe ziua liberă!

Tulburări de stomac, nervozitate - asta înseamnă dieta pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există multe rețete care oferă nu numai un delicios, ci și un sentiment de plenitudine. DailyMail Portal recomandă o dietă de 8 săptămâni cu glucoză din sânge care poate fi excelentă și pentru prevenirea diabetului, o boală în creștere.

Aportul ridicat de zahăr dimineața este o problemă obișnuită după ce cerealele îndulcite prea mult au fost considerate un starter sănătos de zeci de ani. Cu toate acestea, acest lucru nu este doar nesănătos, ci ne oferă și senzația de plenitudine doar pentru o perioadă scurtă de timp, în timp ce ne ridică nivelul zahărului din sânge. În schimb, experimentați o dietă bogată în proteine și fibre: ouă, produse lactate, avocado, pește și multe legume sau fructe pot fi potrivite pentru prima masă a zilei. Iată câteva rețete delicioase pentru micul dejun!

Omletă cu ciuperci
Ingrediente:

80g ciuperci tocate
2 oua
Putin unt sau ulei
Calorii: 210, Proteine: 14g, Grăsimi: 14g, Fibre: 1g, Carbohidrați: 0g

Pregătirea:

Unul dintre cele mai ușoare tipuri de mic dejun de făcut. Rotiți ciupercile în puțin unt sau ulei timp de aproximativ 4-5 minute. Între timp, prăjiți ouăle într-o tigaie aurie până se rumenesc, apoi presărați și ciupercile deasupra.

3 prăjituri de toamnă: sănătoase și delicioase 3 prăjituri de toamnă: sănătoase și delicioase Dieta după operația biliară Dieta după operația biliară Dieta stomacului plat. 5 kilograme în 2 săptămâni Dieta cu stomac plat. 5 lire sterline în 10 săptămâni 10 + 1 rețete și sfaturi bune pentru mușcături 10 + 1 rețete și sfaturi bune pentru mușcături

Roșii prăjite cu avocado
Ingrediente:

200g roșii (aproximativ 3 bucăți)
O jumătate de linguriță de tarhon, oregano, rozmarin și ardei tocați
Două avocado coapte
Calorii: 300, Proteine: 4g, Grăsimi: 29g, Fibre: 7g, Carbohidrați: 8g

Pregătirea:

Tăiați roșiile pe jumătate, presărați condimente și coaceți-le la 180 de grade timp de o jumătate de oră. De asemenea, tăiați avocado în două, lingurați interiorul și împărțiți-l în două farfurii. Strângeți cu o furculiță și presărați chili sau ardei tocați după gust.

Deși mulți oameni cred că avocado este o legumă, acesta îmbogățește de fapt selecția fructelor. Consumul său nu este tipic în Ungaria, deși joacă un rol foarte important în tratamentul dietetic al bolilor cardiovasculare. În articolul nostru veți afla de ce merită consumat!

Ciuperci brânză feta
Ingrediente:

60g spanac
30g feta
Un vârf de nucșoară
2-3 capete mari de ciuperci
1 linguriță ulei de măsline
Calorii: 130, Proteine: 7g, Grăsimi: 10g, Fibre: 2g, Carbohidrați: 2g

Pregătirea:

Într-o cratiță, întoarceți frunzele de spanac tocate până când sunt toate împreună, uscați și scurgeți lichidul. Se amestecă feta, nucșoară și puțin piper după gust. Scoateți tulpinile ciupercii, răsturnați pălăria în ulei de măsline, umpleți cu amestecul de spanac-feta și dați-o la cuptor. Se coace la 180 de grade pentru aproximativ 15 minute.

Iaurt grecesc cu semințe și fructe
Ingrediente:

2 linguri de iaurt grecesc
1 lingură semințe prăjite
O mână de fructe
Calorii: 200, Proteine: 9g, Grăsimi: 18g, Fibre: 2g, Carbohidrați: 5g

Iaurtul grecesc este ingredientul pentru un mic dejun delicios și sănătos

Pregătirea:

Pur și simplu amestecați ingredientele în castron și mâncați. Coacăze negre, zmeură și mure pot fi folosite ca fructe.

Terci de mere și scorțișoară
Ingrediente:

25g ovăz
175ml lapte
1 măr
O jumătate de linguriță de scorțișoară
Calorii: 260, Proteine: 9g, Grăsimi: 9g, Fibre: 4g, Carbohidrați: 38g

Pregătirea:

Aduceți laptele la fiert, inclusiv ovăzul, apoi radeți merele decojite și scorțișoară măcinată. Pentru a sublinia aromele, adăugați puțină sare. După fierbere, țineți focul timp de aproximativ cinci minute, amestecând.