FITmind

Momente sumbre, deprimante, zile pline de muncă și stres. Încercăm să păstrăm rezoluțiile de Anul Nou. Mâncăm mai sănătos, mai echilibrat, facem exerciții fizice și bem mai mult, dar planurile noastre sunt împiedicate de pofta de dulciuri neplăcute. Și încheiem acest lucru mâncând o jumătate de sticlă de Nutella sau un baton de ciocolată. Familiar?

Aceasta nu este cea mai bună soluție, ci doar conduce la jafuri. Să nu ne gândim, doamnelor și domnilor, că doar o slăbiciune a voinței ne va duce la păcat. Nu vreau să ne mângâiem, aș putea dori să ne scuzăm, de multe ori există cu adevărat o problemă hormonală sau de altă natură în spatele „păcatului” nostru.

Dulciuri = o sursă de bucurie, aceste corelații pot fi urmărite în copilărie, când dulceața era asociată cu un sentiment de recompensă și o sursă de bucurie. Cu toate acestea, nu poate fi vorba doar de motive psihologice, deoarece chiar și un singur cub de ciocolată are un efect - la un nivel măsurabil - în corpul nostru. Dopamina hormon lansări, al căror nivel ridicat evocă un sentiment de recompensă și bucurie.

Consumul de zahăr nu numai că ne afectează în mod semnificativ starea de spirit, ci și starea corpului nostru. Afectează starea florei intestinale, nivelul zahărului din sânge, iar fluctuațiile lor ne pot afecta foamea de zahăr. Deci lucrul funcționează înainte și înapoi.

În cele mai multe cazuri, totuși, consumul excesiv de dulci este doar un simptom al unei probleme mai adânc înrădăcinate care, atunci când este explorată și rezolvată, foamea de zahăr dispare odată cu problema.

Cele mai frecvente cauze ale foametei de zahăr sunt:

- nutriție necorespunzătoare, neregulată
- aport nutritiv nesănătos
- stres, urcușuri și coborâșuri emoționale
- deficit de vitamine și minerale
- dezechilibru hormonal
- probleme suprarenale
- (la femei) simptome premenstruale
- prea puțin aport de lichide
- epuizare, somn mic
- stil de viață monoton, sedentar

Cele mai eficiente soluții care pot remedia cauzele menționate mai sus sunt:

Stabilizați nivelul zahărului din sânge

Cel mai frecvent declanșator al poftei de dulciuri este fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, care sunt în mare parte o consecință a unei alimentații sărace și nesănătoase.

Dacă consumăm cantități mai mari de carbohidrați cu absorbție rapidă, nivelul zahărului din sânge al corpului nostru crește brusc, iar eliberarea de insulină crește brusc, deoarece va fi nevoie de mai multă insulină pentru a trata cantități mai mari de zahăr. Și dacă necesitatea imediată de energie (adică exercițiile fizice) este incompatibilă cu cantitatea de carbohidrați ingerată, glicemia rămasă este convertită în grăsime și tampoanele de grăsime cresc.

Ulterior, întrucât insulina a îndepărtat tot zahărul din sânge (deoarece este responsabil pentru aceasta), nivelul zahărului din sânge scade, producând simptome negative ale scăderii zahărului din sânge. Acestea includ foamea bruscă de lup și pofta de zahăr.

Soluția poate fi introducerea unei diete potrivite în stilul nostru de viață, care include regularitate și echilibru, raporturi adecvate de nutrienți.

Pentru a vă menține glicemia la un nivel normal, este, de asemenea, esențial să obțineți cantitatea corectă de crom în corp, astfel încât pofta de mâncare poate fi redusă.

Surse mari de crom sunt grâul, grișul, germenii de grâu, drojdia de bere, ficatul, piperul negru, lămâia, brânza. Poate fi suplimentat și sub formă de suplimente alimentare.

Eliminați bolile deficitare

În principiu, există două tipuri de deficiențe care pot provoca o dorință puternică de dulciuri în corpul nostru: una este deficiența de lichide și cealaltă este deficitul de vitamine.

Am scris despre aportul adecvat de lichide înainte pe blog, merită citit. Corpul nostru tinde să definească setea ca foamea, așa că, dacă nu ești un băutor mare, poți chiar să înțelegi greșit stimulul.

Merită să știm despre deficitul de vitamine că este o boală populară în zilele noastre, care nu este suficientă pentru a fi complet compensată cu suplimente alimentare sau multivitamine, ci și pentru a acorda atenție unei diete hrănitoare, variate, echilibrate.

În ceea ce privește suplimentarea alimentară, multivitaminele, vitamina C, complexele minerale pot ajuta. Corpul nostru trebuie să se străduiască pentru o aprovizionare completă cu vitamine, astfel încât fiecare proces din corp să funcționeze optim.

Reduce stresul

Probabil că mai mulți oameni au experimentat că stresul ne poate crește pofta de dulciuri, poate gusta mai mult și adesea caută „confort” în a mânca, acest lucru este, de asemenea, apostrofat ca așa-numitul consum de stres. Dar, în afară de traumele mentale cauzate de stres, există și reacții fiziologice evocate care explică creșterea dorinței de dulciuri.

Stresul afectează glandele suprarenale adrenalină alege să furnizeze o cerere crescută de energie pentru a face față unei „urgențe”. Stresul prelungit epuizează rezervele de energie ale corpului și simțim oboseală puternică, epuizare și dorința puternică ca dulciurile să compenseze pierderea de energie în cel mai rapid mod.

Evident, cea mai evidentă soluție la acest lucru ar fi ameliorarea stresului din viața noastră, iar problema este deja rezolvată, dar acest lucru este de fapt impracticabil pentru majoritatea dintre noi.

Poate fi o soluție, totuși, dacă încercăm conștient să reducem factorii de stres care s-au acumulat în viața noastră. Să mergem pe terenul realității, să nu ne tragem de lucruri inutile. Meditația zilnică, yoga sau doar un ceai Herba plăcut și liniștitor vă pot ajuta. Cu o oră de exercițiu de trei ori pe săptămână sau cu exerciții fizice regulate pentru o jumătate de oră de exerciții intense pe zi, putem ameliora multă tensiune, fără a menționa că exercițiul în sine crește producția unui hormon numit endorfină, care asigură durată bunăstare și bucurie.

De asemenea, ne pot ajuta cu Vitamine din complexul B. Ele ajută la funcționarea sănătoasă a metabolismului și a sistemului nervos, susțin sistemul imunitar, mențin sănătatea pielii și a mușchilor și ajută la refacerea glandei suprarenale stresate, prevenind astfel nevoia de reaprovizionare a energiei în dulciuri.

Unele surse naturale: banane, cartofi, cereale integrale, legume verzi, ouă, produse lactate, carne.

Mai mult, poate fi luat pentru a ameliora tensiunea nervoasă și musculară stresantă magneziu și B6 vitamine.

Pune ordine și în sufletul tău

Sentimentul de fericire este cauzat în mare parte de factori spirituali, emoționali. Cu toate acestea, există mecanisme fiziologice care produc o experiență de fericire „reală” în corpul nostru.
Conform observațiilor, există alimente (dulciuri, alți carbohidrați cu absorbție rapidă) care stimulează așa-numitele hormoni ai fericirii (cum ar fi serotonina), și consumându-le putem ajunge temporar într-o dispoziție mai bună. Într-un moment scăzut al vieții noastre, de aceea ne consolăm mâncând alimente care îngrășează.
Aș putea scrie că soluția este suficientă pentru a fi fericit ... dar viața reală și condițiile de viață nu funcționează așa.

Noi înșine putem face multe pentru propria noastră fericire, pentru bunăstarea noastră. Ne străduim pentru o viață mai conștientă, acordăm mai multă atenție nouă și mediului nostru.

Pot ajuta pe unii aminoacizi care reduc pofta de dulciuri și cresc producția de serotonină (hormonul fericirii) în corpul nostru: acestea L-glutamină și L-triptofan. Aminoacizii, care sunt elementele constitutive ale moleculelor de proteine, joacă un rol imens în reglarea corectă a hormonilor.

Aminoacizii se găsesc și în alimente bogate în proteine, precum de ex. carne, ouă, pește, anumite produse lactate și plante.

Alimentele care cresc nivelul serotoninei includ: brânzeturi, brânză de vaci, fulgi de ovăz, banane, nuci, leguminoase - în special fasole, linte și mazăre.

Dacă toate acestea sunt în regulă, putem totuși?

În unele cazuri, boala este cauzată de o boală.

Aceasta poate fi o problemă hormonală sau creșterea ciupercii Candida în flora intestinală, femeile pot avea SOP (sindromul ovarian polichistic).

Dacă suntem încrezători că dieta noastră este regulată și bogată în vitamine și că viața noastră este echilibrată corespunzător, totuși ne găsim mereu cu o poftă de nestins pentru dulciuri, ar putea fi util să aruncăm o privire asupra cauzei problemei prin un examen medical.