Ce ne poate oferi o cursă de alergare și cum să ne pregătim pentru aceasta?

Amintirea primului maraton va rămâne cu noi pentru totdeauna.

Îmi amintesc aproape fiecare moment al primului meu maraton, am trăit acele patru ore și jumătate atât de intens. Eram foarte emoționat, într-o stare de euforie și ajungând la linia de sosire am venit cu o iluminare: am înțeles sensul celor trei sferturi ale muncii grele din spatele meu. A fost un moment din viața mea de care îmi voi aminti cu siguranță pentru tot restul vieții. Și nu doar pentru că un mare vis s-a împlinit. Înainte, în timpul și după maraton, am trăit sentimentele mele mult mai intens: sărbătoarea bucuriei după o mulțime de antrenamente, solidaritatea dintre alergători, bunătatea fanilor, lupta care se întâmplă în mine. De atunci, am simțit urmele maratonului asupra personalității mele, toată viața mea. Știu că nu acesta este singurul mod în care fac asta, întrucât tot mai mulți oameni iau decizia de a rula primul 5-10-21 -42 de kilometri din viața lor în fiecare an.

Deși marile curse de alergare au fost ratate până în acest an, un cuplu a fost planificat pentru perioada următoare, așa că avem ocazia să ne testăm din nou. Iată câteva sfaturi despre ce să iei cu tine, cum să te pregătești pentru un semimaraton, un maraton.

Echipament recomandat pentru curse de alergare

Desigur, este adevărat pentru fiecare cursă pe care o pornești doar dacă ești bine pregătit pentru ea. Un antrenor sau chiar un plan de instruire online vă pot ajuta în acest sens. Nu merită riscul de a fi rănit și de a fi dor de lunile lungi, așa că începeți numai dacă simțiți că sunteți pregătit. Opriți antrenamentele mari în ultimele două săptămâni și acordați atenție suplimentării cu carbohidrați în zilele dinaintea cursei. Mănâncă multe paste, fulgi de ovăz, reformează garniturile. Cu o zi înainte de cursă am băut o băutură izotonică. În ziua cursei, mănânc de obicei ouă cu pâine, dar depinde absolut de tine și dacă preferi micul dejun sărat sau dulce. Dacă este dulce, atunci budinca energetică sau cookie-urile energetice pot fi, de asemenea, o alegere ideală pentru dvs. Asigurați-vă că aduceți un gel energizant cu dvs. la cursă, care se va potrivi în buzunar și puteți consuma unul pe oră. Nu uitați să beți apă pe ea. Aveți grijă să nu beți totul (cola, apă, iso), reîmprospătați conștient. Dacă este fierbinte cu tablete de sare, înlocuiți electroliții pierduți. De asemenea, puteți lua o lovitură cu cofeină sau o magneziu cu dvs. în cazul în care depozitele de energie se epuizează sau crampele musculare sunt chinuite. Este important să nu le purtați în mână, deoarece acestea pot provoca mișcări asimetrice, care reprezintă un focar de întinderi și leziuni.

Puneți câteva din gelul energetic în buzunar, dintre care unul poate fi consumat la fiecare oră.

Nu uitați de protecția solară. Aplicați protecție solară, cumpărați o bonetă sau un blat cu mânecă lungă și ochelari de soare. Asigurați-vă că alergați în șosete confortabile pe care le-ați încercat deja, lipiți orice părți ale corpului care se pot freca și aplicați-vă cu cremă anti-frecare. Nu rulați ceva ce nu ați testat până acum, acest lucru este valabil și pentru nutriția sportivă. Acest lucru este valabil mai ales pentru pantofii tăi, cel mai important instrument pentru alergare. Înainte de a începe un semimaraton, pregătirea maratonului, participați la un diagnostic al poziției piciorului pentru a afla ce pantofi sunt potriviti pentru picioarele dvs.

Pe pagina noastră de pantofi de alergare, am creat un filtru pentru suportul pentru picioare, astfel încât să puteți alege cu ușurință și piesa potrivită pentru dvs. și de aici. Pe site-ul nostru veți găsi și topuri de alergare, pantaloni de alergare, șosete de alergare, lenjerie de corp, sutiene, care vor face un serviciu bun pe termen lung.

Pentru bărbații competitivi - ceasul inteligent poate fi un accesoriu util pentru măsurarea performanței

Puteți cumpăra, de asemenea, o plăcuță de înmatriculare de pornire, astfel încât să nu fie nevoie să faceți găuri în partea superioară a alergării cu ace de siguranță. Nu uitați să vă încălziți bine, folosiți o cremă de încălzire.

Acesta poate fi un set ideal pentru femei pentru competiție - dacă vă place să ascultați muzică, obțineți și căști fără fir!

Dacă doriți să vă măsurați performanța, puteți alege dintre diferitele noastre ceasuri inteligente care vă măsoară ritmul cardiac, kilometrajul, caloriile și, cu o centură de ritm cardiac, arată rezultate și mai precise. Puteți, de asemenea, să vă puneți telefonul, cheia sau gelurile energetice în banda de alergare, banderola pentru smartphone sau să alegeți o pungă de hidratare cu o sticlă moale, cu siguranță nu se va încărca pe o parte. Dacă vă place să rulați la muzică, asigurați-vă că obțineți un MP3 player și alegeți muzica preferată pentru a umple timpul de rulare. Odată ce ați ajuns la linia de sosire, puteți începe regenerarea pe loc, cilindrul de masaj, arborele de compresie și diverse creme și geluri de gheață vă vor fi de mare ajutor.

Banda de alergare în care puteți chiar să stocați telefonul Rola de masaj pentru regenerare

Alergarea într-o cursă de alergare este întotdeauna o experiență uriașă, dar este foarte important să fim atenți la aceste mici practici. Deci, cu siguranță nu suntem surprinși de alergare și putem practica sportul nostru preferat pentru o perioadă foarte lungă de timp, câștigând cadre importante pentru filmul vieții noastre.