Ce poate interfera cu somnul odihnitor?

Somnul relaxant este, de asemenea, esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Ce factori ne pot strica noaptea?

Creat: 17 octombrie 2017 10:15 AM
Modificat: 14 noiembrie 2019 11:36

O noapte liniștită este importantă

Ne petrecem aproape o treime din viața noastră dormind, iar această perioadă afectează timpul petrecut în celelalte două treimi. Dacă noaptea noastră nu a fost calmă, vom fi obosiți ziua, nu ne vom putea concentra la locul de muncă, iar riscul de accidente pe drumuri crește. Pe lângă starea de rău, contribuie la o serie de probleme mentale, inclusiv la depresie. Am adunat cele mai importante lucruri care pot interfera cu odihna noastră de noapte!

Plângerile legate de somn sunt foarte frecvente, insomnia recidivând la 50% din populația adultă într-un fel. Am scris mai multe despre cele mai frecvente tulburări de somn și tratamentul acestora în articolul nostru de mai jos!

Sforăitul

În timp ce sunt treji, mușchii tractului respirator superior și ai mușchilor faringieni sunt tensionați. Cu toate acestea, în timpul somnului, acești mușchi se relaxează și gâtul se îngustează. Fluxul de aer devine mai rapid, ceea ce scutură gâtul deja relaxat. THE sforait deci este cauzată de rezonanța pereților căilor respiratorii superioare, care uneori vine cu un sunet foarte puternic. Contrar credinței populare, o persoană care sforăie nu numai că tulbură noaptea celor din jur, ci și propria odihnă. Sforăitul poate fi, de asemenea, declanșat de o serie de factori de stil de viață, cum ar fi obezitatea, fumatul și consumul regulat de alcool. Genetica noastră poate interfera, de asemenea, cu somnul, deoarece unii oameni au un tonus muscular mai slab în țesuturile respiratorii superioare decât au nevoie.

Stres

Stresul constant degradează calitatea odihnei noastre de noapte, iar somnul slab creează tensiune suplimentară - nu este ușor să ieși din cercul vicios. Cu metodele corecte de gestionare a stresului putem controla reclamațiile, problema mai gravă este dacă există boli mintale mai grave în fundal. Insomnia cronică este cauzată de boli mintale (depresie, tulburări de anxietate) în aproximativ jumătate din cazuri, care pot fi depășite doar cu ajutorul unui specialist.

Probleme de organe

Mai multe boli pot agrava odihna noastră de noapte, tulburările de somn sunt, prin urmare, importante și pentru a le lua în serios. Una dintre cele mai cunoscute dintre acestea este apneea de somn, în care respirația nocturnă devine neregulată, uneori se oprește și apoi repornește. Tensiunea arterială prea scăzută sau prea mare s-a dovedit a avea un efect negativ asupra odihnei noastre noaptea, iar un studiu recent a constatat că diabeticii de tip 2 au și o incidență mai mare a problemelor de somn. Schimbările frecvente ale dispoziției și, nu în ultimul rând, tulburările de somn pot indica, de asemenea, disfuncție tiroidiană.

Mediu necorespunzător

De asemenea, nu contează ce condiții ne așteaptă în dormitor. Dacă este prea frig sau pur și simplu prea cald în apartament, umiditatea nu este potrivită, aerul stagnează sau întunecarea nu poate fi rezolvată, își va lăsa amprenta asupra odihnei noastre. Cercetările arată că temperaturile în jur de 18-20 de grade sunt ideale pentru dormit, aerisirea seara și întunecarea, dacă este posibil.

Umiditatea din apartament este măsurată mai puțin decât temperatura, deși afectează și senzația noastră de căldură, aerul cu umiditate mai mare se simte mai cald și aerul cu umiditate mai mică. Umiditatea de 40 până la 50% este considerată ideală pentru adulți în rețea, un procent ușor mai mare de 60-70 la sută poate oferi cele mai bune condiții pentru a dormi copiii.