Biroul de dezvoltare a sănătății Zugló

Cauti o modalitate de a fi mai sanatos tu insuti? Nu ești singur, mulți dintre noi o fac. Crede-mă, nu va fi atât de greu de găsit. Călătoria începe cu câteva schimbări zilnice în stilul tău de viață: dieta, exercițiile fizice, gestionarea stresului vor fi cei trei tovarăși ai tăi.

Simplu, dar reduce riscul multor boli grave, cum ar fi infarct, infarct și alte tulburări circulatorii, curele și boli.

Începeți prin a mânca mai multe legume. În principal crud sau aburit. Desigur, se potrivește și într-un tub, dar evită lucrurile prăjite. Mănâncă un măr sau o mână de fructe de pădure în fiecare dimineață. Încercați să se rumenească în loc de orezul alb. Trebuie gătit în continuare, dar are valori alimentare mult mai gustoase și orbitoare. Puteți mânca și paste, dar în locul tradiționalului dur sau grâu integral. Oricum, italienii mănâncă numai dur, așa că spaghetele sunt autentic sănătoase. Încercați făină de spelt în loc de BL-55. Aportul de proteine ar trebui să fie în principal ouă, brânză, brânză de vaci, iaurt, pui, curcan și pește și, desigur, fasole, mazăre și alte leguminoase. Evitați alimentele gata consumate și produsele alimentare procesate, folosiți ingrediente proaspete. Eliminați cât mai mult posibil zahărul granulat, sarea de masă și acizii grași saturați, fiecare cu un înlocuitor mai sănătos.

Există multe rețete din care puteți alege pe site-ul web ZEM. Dacă faceți testele de risc înainte, veți vedea doar rețete pe care experții noștri vi le recomandă! Puteți selecta din mai multe diete din baza de date.

Cu cât ești mai activ, cu atât mai bine. Exercițiile fizice sunt bune pentru inima ta, construiește și menține mușchii, întărește oasele și păstrează o cantitate semnificativă de boli.

Scopul minim ar trebui să fie de 2,5 ore de mișcare moderat activă pe săptămână, aceasta ar putea fi o plimbare sau un dans vioi pentru o jumătate de oră pe zi. Dacă sporturile mai grele vin la îndemână, alergarea și tenisul sunt o chestiune firească. Antrenamentul de forță o dată sau de două ori pe săptămână poate fi, de asemenea, minunat. Dacă aveți puțin timp liber, antrenamentele mai scurte și mai grele pot fi mai potrivite sau este, de asemenea, o decizie bună să încorporați exercițiile fizice în activitățile dvs. zilnice. 10 mii de pași pe zi, scări către al șaselea în loc de lift, trei plimbări de câini în loc de două etc. Pilates și yoga sunt antrenamente excelente la domiciliu, chiar și în timp ce vă uitați la televizor.

Cu câteva clicuri pe site-ul web ZEM, puteți selecta locuri bune pentru a face sport în Zugló.

Dacă ai ce și pierzi 5 kilograme, ai făcut deja multe pentru sănătatea ta, ți-ai redus riscul de diabet (tip 2) și diferite tipuri de cancer.

Cheia pentru a pierde în greutate încet și sigur nu merită să pierzi mai mult de 500-1000 de grame pe săptămână, deoarece se întoarce ușor (yo-yoing). Nu muri de foame, ci exerciții fizice și mănâncă alimente mai sănătoase, de cinci ori pe zi, întotdeauna puțin câteodată. Beți cel puțin 3 litri de apă plată zilnic.

Există un indicator internațional foarte simplu care arată relația dintre greutatea corporală și înălțimea corpului, indicele de masă corporală (IMC). Acest lucru poate fi calculat în câteva secunde pe site-ul web ZEM.

Efectuați în mod regulat teste majore de screening. Monitorizarea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge este cea mai importantă, dar ar putea fi o serie de alte lucruri cu care poate fi necesar să discutați, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră, dezvoltați modele bune de comunicare, discutați cu el sau ea dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră.!

Pe site-ul web ZEM, poate doriți să efectuați două teste simple care vă vor spune cât de probabil aveți diabet sau tensiune arterială crescută. Oricine are un risc ridicat ar trebui să meargă cu adevărat la medicul general pentru a vedea care este situația.!

Pe site-ul nostru, de asemenea, dr. De asemenea, îl puteți întreba pe Zugló!

Nu vă asumați sarcini pe care le știți de la început că nu le puteți îndeplini calm și disciplinat. Așteptările pe care nu le putem îndeplini pot provoca stres foarte dur și acest lucru este cu siguranță în detrimentul sănătății. Stabilește limite pentru tine și limite pentru ceilalți. Amintiți-vă: există întotdeauna o alegere și puteți spune întotdeauna nu.

Puteți ajuta la gestionarea stresului prin:

Exerciții de respirație
Relaxare și meditație
Yoga
Masaj
Sport și drumeții
Obiceiuri alimentare adecvate
Somn regulat și odihnitor
Vorbește cu cei în care ai încredere

Dacă doriți să încercați yoga, vă recomandăm aceste locuri în Zugló.

Spălați-vă dinții de două ori pe zi: duritate medie a părului și pastă de dinți de calitate!
Nu fuma! Dacă fumați, obișnuiți-vă cât mai curând posibil!
Bea alcool doar cu moderatie! 1 pahar pe zi cel mult, niciodată singur!
Respectați întotdeauna prescripția dumneavoastră dacă luați orice medicament!
Somn: Trageți timpul de somn în jurul orei 8 dimineața și rămâneți la el!
Legați-vă întotdeauna în mașină!
Când ieșiți la soare, folosiți întotdeauna o protecție solară de bună calitate sau ulei! Acest lucru este important nu numai în timpul verii, ci soarele primăverii și toamnei vă poate arde fața, ca să nu mai vorbim de schi. Dacă sunt vânturi reci, aplicați pe față o cremă unsuroasă (nehidratantă) înainte de a pleca.!

Luați timp în fiecare zi pentru a vă ocupa de corpul vostru! Și nu-ți neglija sufletul!