Dieta menopauzei: 5 fapte pe care fiecare femeie ar trebui să le cunoască despre menopauză!

5 obiceiuri alimentare pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei!

Există o perioadă în viața fiecărei femei în care corpul decide că este timpul să scadă nivelul fertilității. Aceasta este ceea ce știința numește menopauză. Această perioadă apare în viața unei femei, când menstruația nu apare timp de 12 luni.

Simptomele menopauzei:

menstruație neregulată;
uscăciune vaginală;
tulburari de somn;
valuri de căldură;
fluctuații ale greutății corporale;
subțierea părului;
vin sec;
modificări ale dispoziției;

Să vedem acum ce 5 obiceiuri alimentare pot atenua simptomele menționate mai sus.

1. Alimente de evitat

Alimente fabricate din făină rafinată: este important să reduceți aportul de carbohidrați, deoarece acest nutrient împiedică încorporarea de vitamine, minerale, oligoelemente în organism.

Băuturi cofeinizate: cofeina excesivă poate crește stresul și chiar provoca probleme digestive.

Mâncare picantă: acestea nu sunt, de asemenea, recomandate pentru consum, deoarece pot avea un efect dăunător asupra digestiei și chiar pot încălzi corpul, de care o femeie menopauză nu are nevoie.

Alcool: acest lucru poate provoca și valuri de căldură și confuzie, așa că nu beți cantități mari de alcool în această perioadă.

2. Alimentele sănătoase recomandate pentru consum

Pește de mare: Chiar și în timpul menopauzei, este extrem de important să consumați acizi grași Omega-3, care au un efect antiinflamator și, astfel, ajută la prevenirea bolilor cronice și a problemelor cardiace.

Semințe de in: conține acid linoleic benefic și lignan, care oferă protecție împotriva cancerului de sân, printre altele.

Alimente fermentate și acide: conțin o mulțime de substanțe nutritive benefice, vitamine și sunt bune pentru digestie, flora intestinală.

Legume, fructe: conțin numeroase vitamine și minerale benefice de care organismul are foarte mult nevoie, mai ales în menopauză.

3. Uscăciunea vaginală

Pe măsură ce hormonul feminin estrogen scade în timpul menopauzei, peretele vaginal devine mai subțire, mai sensibil și mai uscat, astfel încât poate exista durere în timpul actului sexual, de aceea este recomandabil să folosiți un lubrifiant. De altfel, este, de asemenea, foarte important să menționăm că antihistaminicele și laxativele, alcoolul și cofeina pot intensifica uscăciunea vaginală.

4. Ai grijă de greutatea ta

Deoarece modificările hormonale apar în timpul menopauzei, există șanse mai mari de obezitate. Prin urmare, este important să vă mențineți greutatea, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să mâncați o dietă echilibrată după menopauză, protejând sănătatea inimii și circulația.

5. Metode alternative de tratament

Menopauza poate fi întârziată sau simptomele pot fi ameliorate cu terapia hormonală. Ca parte a acestui lucru, este luat hormonul estrogen, dar și ceaiurile din plante, extractele și capsulele facilitează intrarea în menopauză.