Ce pot face? Sunt obez.

Situația este destul de interesantă. O voi descrie pe scurt.

Anul trecut, chiar și atunci, aveam cam atât de multe kilograme și cam. la fel am putut slăbi 15 kilograme de la începutul lunii martie până în iulie. Nu prea înțeleg cum, nu-mi mai amintesc ce am mâncat sau asta, dar nu am făcut nimic în plus, nu am mai mâncat mult seara, dar a fost ca d.u. Am mâncat chiar și chipsuri. Am dansat și eu, dar totuși o fac.

Așa că am slăbit pentru vară și am fost mulțumită de această greutate.

La sfârșitul lunii august, din păcate, a existat un mic e.ü. problemă, intervenție chirurgicală, medicamente etc. Am luat medicamente de atunci și m-am îngrășat de atunci. Am 15 kilograme în plus în același mod, dar pur și simplu nu vreau să cobor.

Deși am încercat multe, am băut un shake de slăbire, după 5 nu am mâncat, am luat 1000 kcal, mi-am redus carbohidrații de fiecare dată când am făcut-o și am coborât 2-3 kilograme, apoi el s-a întors.

Se poate măsura asta acum? Că a fost atât de greu anul trecut, aproape că nu am observat și „am slăbit 10 kg”.

Sau nu ar trebui să fiu atât de înghesuit și așa va fi?

Pentru că și anul trecut am avut mult mai multe probleme decât kilogramele. acum aceasta este cea mai mare problemă și devine din ce în ce mai enervant! Se spune deja că m-am săturat de ceea ce fac, știu pe de rost conținutul de kcal al majorității alimentelor. Dar nu știu ce să fac.

1-2 idei simple?

M-am gândit să mănânc micul dejun, copios și o mâncare gătită obișnuită la prânz, cu lapte acru-muesli seara, să mă mut în fiecare zi timp de o jumătate de oră și gata.?

Te rog ajută, deja m-am săturat de asta. Mulțumesc anticipat!:)

Dar când abia mâncam carbohidrați, mi s-a spus să mănânc măcar un chiflă sau un croissant la micul dejun pentru că și eu aveam nevoie de el.

Apoi după 5 nu mănânc nimic!

Mânc micul dejun pentru sg, iaurt sau fructe dimineața și un prânz (să zicem, mănânc doar în jurul orei 3 din cauza școlii), și atât. Și o oră de dans. Este bun?:)

Multumesc pentru raspuns!

Aici puteți citi câteva lucruri interesante despre pierderea în greutate. Și cred că cu siguranță ar trebui să mănânci un măr după 5 seara cel puțin, pentru că astfel corpul tău nu va primi mâncare prea mult timp.

Mi-ar plăcea să vă scriu un eșantion de dietă. Sunt al doilea.

Micul dejun necesită carbohidrați (combustibilul, știi ce dă energie vieții) care îți determină întreaga zi, deoarece creierul tău primește energie. Carbohidrații sunt zahărul și amidonul.

Există carbohidrați care sunt absorbiți încet și rapid. Ai nevoie de absorbție lentă. Știți, aceste zaharuri rafinate absorb toate lent, motiv pentru care oamenii se îngrașă. Deoarece nivelul zahărului din sânge (insulină) va crește și veți deveni din nou flămând.

De aceea, aveți nevoie de carbohidrați întregi cu absorbție rapidă, care este pâinea integrală de grâu, de exemplu. Puteți mânca secară și pâine brună.

Dar preferatul meu este terciul. Mănâncă cu fructe, este permisă și o lingură de miere:).

Trebuie să ne menținem metabolismul în mișcare. În mod constant (aceasta este baza dietei de 3 ore, care nu se bazează pe prostii), deci trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Dintre acestea, 2 sunt doar accesorii, precum cele de zece ore.

În acest caz, mâncați niște legume, fructe, iaurt natural.

Poate veni prânzul. Mănâncă mâncare obișnuită gătită, așa că acum aș spune că mănâncă piept de pui la grătar cu orez și legume la aburi, dar din păcate (majoritatea dintre mine) nici nu am bani pentru asta.

Deci, mâncați ceea ce aveți acasă la prânz, ideea este puțin:) Mâncăm carbohidrați mici la prânz și atunci începem să ne îndreptăm spre proteine. Leguminoasele conțin proteine (fasole).

Poate veni o a doua masă suplimentară, o gustare. Ar trebui să fie iaurt natural, fructe, legume.

Și cina. Nu mâncăm carbohidrați la cină. Și acum, doar de dragul tău, aș menționa că trebuie să iei cina cu 2 ore înainte de culcare și nu cred că adormeai la șapte seara, după 5 ore, să nu mâncăm nimic:)

Mănâncă brânză de vaci, iaurt natural, chefir, albușuri de ou.

Ascultați cantitățile, nu mâncăm niciodată suficient pentru a fi plini. După un timp, va fi mai ușor să mănânci mai puțin.