Ce probleme remediază fiecare tip de înot?

Datorită caracteristicilor lor specifice, fiecare tip de înot este indicat pentru leziuni diferite. Vindecarea poate îmbunătăți postura, coloana vertebrală, talia și durerile de spate, deci poate fi la fel de benefică pentru copii ca și pentru o persoană pensionară.

Pentru persoanele sănătoase, înotul este de obicei inadecvat și, de asemenea, este bine să vă schimbați stilul de înot frecvent în timp ce înotați. În acest fel putem folosi toate grupele musculare și, de asemenea, observăm schimbarea sentimentului corpului. Incorporează toate tipurile de înot în programul nostru de înot.

Înot rapid

Una dintre cele mai populare forme de înot care mișcă întregul corp. Cu acest tip de înot, trunchiul rămâne drept peste tot, deci este foarte recomandat pentru problemele de spate și talie. Deși înotul rapid este foarte obositor la început, cei care suferă de dureri de spate ar trebui să învețe acest tip de înot. Pe de altă parte, este important să nu răsuciți trunchiul foarte mult în timp ce înotați și să acordați atenție posturii naturale, adică ne uităm la fundul piscinei între respirații, fără a privi înainte.

Rezistența la apă întărește brațele, același lucru este valabil și pentru picioare, iar trunchiul, umerii și spatele se implică în mișcare. Înotul rapid este recomandat pentru următoarele afecțiuni musculo-scheletice: piept de pâlnie, piept de pui, spate plat. Putem arde 330-350 de calorii într-o jumătate de oră, în funcție de cât de repede suntem și de câtă greutate avem. În cazul unei posturi incorecte, a sânului și a înotului rapid sau a unei combinații a acestora, ajutați la stabilirea posturii corecte.

Braț

Pentru majoritatea oamenilor, alăptarea este cel mai simplu tip de înot. Avantajul este că elementele sale de bază tehnice sunt ușor de învățat și ne putem distribui cu ușurință energia în timp ce înotăm, putem înota și pe termen lung, fără a ne extenua. Pentru problemele de șold, indiferent de poziția capului, alăptarea este cel mai recomandat tip de înot, deoarece ritmul piciorului ajută la menținerea gamei libere de mișcare a șoldului.

Pentru probleme de talie și dureri de spate, alăptarea este recomandată numai într-o formă în care capul este, de asemenea, scufundat în timp ce înoată. Dacă ne ținem capul din apă în timp ce înotăm, spatele lor nu se poate relaxa, mușchii gâtului pot deveni spasmodici, astfel încât ieșirea din apă poate crește durerea gâtului sau a coloanei vertebrale. Dacă capul nostru este scufundat între respirații, există mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Munca la picioare în timpul alăptării este, de asemenea, foarte stresantă, deci este extrem de utilă și în antrenarea membrelor inferioare. De asemenea, putem antrena pieptul, partea superioară a spatelui și tricepsul. Indiferent de greutatea corporală, poate arde 300-400 de calorii într-o jumătate de oră.

Spate

Dintre tulburările musculo-scheletice, tipul recomandat de înot în scolioză este spatele, cursa laterală și înotul în poală. Cea mai bună poziție este pentru spate, unde, pe lângă mușchii superficiali ai spatelui, sunt implicați și mușchii adânci ai spatelui pentru fixarea coloanei vertebrale. Nu numai că înotul are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale, dar, în general, se poate spune că crește rezistența osoasă și capacitatea portantă. Spatele este, de asemenea, recomandat pentru următoarele afecțiuni musculo-scheletice: sânul pâlniei, spatele convex, boala Scheuermann.

Din spate, spatele este mai bun decât atacul rapid, deoarece nu trebuie să ne întoarcem capul între timp și există un risc mai mic de tensiune în mușchii gâtului. Este mult mai puțin obositor pentru majoritatea oamenilor, spre deosebire de înotul rapid, este, de asemenea, mai ușor și mai confortabil să respiri, iar mișcările mari ale brațelor relaxează umărul. Când înotați înapoi, trebuie să aveți grijă deosebită să nu îndoiți prea mult corpul. Șoldurile joacă, de asemenea, un rol proeminent în mișcare, deci este recomandat în special lucrătorilor sedentari. Mai puțin obositor decât alte tipuri de înot, indiferent de greutatea corporală, putem arde 240-350 de calorii cu el la fiecare jumătate de oră. În caz de neglijență sau slăbiciune datorată slăbiciunii musculare, întărirea mușchiului trunchiului, în special formarea unui „dantelaj muscular” în jurul coloanei vertebrale, este obiectivul principal, în care spatele joacă un rol crucial. În deformările toracice, este important să se mărească capacitatea vitală a plămânilor și să se stabilească o respirație adecvată. În plus față de braza, se recomandă spatele.