Ce produse sunt fibre grosiere

Adăugare necesară sau opțională: produse cu fibre fibroase

Fibre grosiere sau așa cum se numește, fibre - este o structură dură și fibroasă a alimentelor vegetale, care este aproape indivizibilă în sistemul digestiv uman. Sunt clasificate ca un grup de polizaharide sau carbohidrați complecși.

fibre

Pentru o lungă perioadă de timp, fibrele dietetice grosiere au fost considerate un material de balast, în principal pentru că nu au fost digerate cu enzime umane și nu au fost digerate. Puțin mai târziu, semnificația lor a fost dezvăluită.

Pe măsură ce ne deplasăm prin tractul digestiv, aceste exfoliază intestinele ca: îmbunătățirea motilității, stimularea mișcării bolusului adsorbe toxinele legate de colesterol, împiedică intrarea unor cantități excesive de sânge, creează un mediu favorabil formării florei intestinale benefice.

Dieta ta: ce produse conțin fibre grosiere

Nu căutați fibre dietetice grosiere în alimentele de origine animală - nu acolo, ci bogate în produse vegetale:

  • kasha (hrișcă, fulgi de ovăz, orz) - alegeți cereale nerafinate sau feluri de mâncare din cereale, deci veți avea nu numai fibre, ci și un mineral valoros;
  • pâine integrală de grâu - înlocuiți-o cu pâine simplă albă sau făină de înaltă calitate;
  • legume și fructe proaspete - conțin multă fibră pe lângă vitamine, în special pe piele;
  • verdeață, salată, varză - conținutul de fibre grosiere între plante;
  • Nucile - o sursă valoroasă nu numai de fibre dietetice, ci și de acizi grași;
  • semințe de in - devin recomandate nutrițional pentru utilizare de către cei care sunt atenți și precauți, fără diete extreme, pentru a reduce greutatea, datorită structurii fibroase, semințele de in sunt digerate mult timp, oferind o lungă senzație de sațietate;
  • Leguminoase - valoare nutritivă crescută deoarece conține o cantitate mare de proteine ​​pe lângă fibrele dietetice.

Deși produsele enumerate sunt foarte utile, în număr mare pot crește formarea gazelor și balonarea. Dacă nu sunteți obișnuiți să plantați alimente, dar ați realizat că trebuie să le consumați regulat, mergeți la legume și fructe în porții mici, crescând treptat cantitatea acestora.

Acum, știind ce produse au fibre grosiere, vă puteți diversifica cu ușurință dieta, iar alimentele nu sunt doar delicioase, ci și utile.