Ce putem face despre depresia de toamnă?

Pentru mulți, vremea mohorâtă de toamnă nu doar curăță seninătatea de pe cer, dar poate aduce și un traseu al vinului către starea de spirit pe termen lung. Pe măsură ce numărul de ore de soare scade, depresia, oboseala generală și nervozitatea pot prevala, dar putem lua măsuri împotriva ei.!

face

Unda de dispoziție declanșată de sezonul de toamnă se datorează unei scăderi drastice a numărului de ore de soare. În timpul domniei unui front rece, pot trece zile fără ca soarele să strălucească și, din cauza lipsei de lumină, corpul nostru produce mult mai puțină serotonină decât de obicei vara, care este responsabilă pentru bunăstarea noastră.

Predispoziție genetică sau efecte asupra mediului?
Problema depresiei se acumulează adesea în unele familii. Experții spun că există o sensibilitate genetică la aceasta, care poate fi crescută de diverși factori de mediu (stres, boli fizice).

Serotonina se formează direct dintr-un aminoacid esențial, triptofanul, care nu se găsește în mod implicit în organism, dar vine cu alimente: se găsește mai ales în lapte, produse lactate, carne de pasăre, carne de vită, ouă, mazăre, nuci, alune și cartofi.

Ca un potențiator al dispoziției, potrivit experților, se recomandă să planificați alimentele care conțin alimentele numite pentru ultima masă a zilei, poate să beți un pahar mare de lapte înainte de culcare sau să mâncați ciocolată cu un conținut ridicat de cacao., astfel încât să putem preveni tulburările de somn și să facem somnul cât mai odihnitor posibil.

Cum să obțineți serotonină?

Dar, cu toate acestea, este departe de a fi garantat că vom alunga starea de spirit depresivă! Pentru ca triptofanul ingerat să fie de fapt serotonină, lumina soarelui este esențială!

Chiar dacă nu simțim soarele în mod obișnuit vara, în timpul unei plimbări copioase primim multă lumină pentru ca procesul de îmbunătățire a dispoziției să aibă loc în corpul nostru.

Experții spun că chiar și o scurtă plimbare la prânz poate fi suficientă pentru a începe producția de serotonină, dar nu ar trebui să fie singurul moment al zilei petrecut în aer liber.

Umpleți „rezervoarele soarelui”!

La sfârșit de săptămână, când avem mai mult timp liber, ne putem alimenta „rezervoarele solare” cu plimbări și drumeții mai lungi, dar pentru cei care nu își pot rezolva șederea în aer liber, pot ajuta și lămpile speciale cu o luminozitate de 10.000 lux.

Lămpile obișnuite din casă sunt departe de a funcționa atât de „strălucitoare” cu luminozitatea lor de numai 300-500 lux.

În plus față de lămpile speciale, o altă opțiune, mult mai ieftină, este achiziționarea de ochelari colorați (soare), astfel încât să ne putem înșela simțurile cu o mică pierdere a luminii oculare, iar corpul nostru începe imediat să producă serotonină.

Schimbând ochelarii cu ochelari de diferite culori, putem obține efecte diferite: în timp ce portocaliul dă putere, verdele calmează.

Pe lângă micile trucuri, este recomandabil să ne pregătim conștient pentru anotimpurile triste de toamnă-iarnă și să ne modelăm viața de zi cu zi, astfel încât să ne putem dedica mai mult timp: citirea unei cărți bune, practicarea yoga sau antrenamentul autogen este un moment -activitate consumatoare dar plină de satisfacții.

Sursă: WEBPeteg
K. J., traducător
Recenzat de: Dr. Ágnes Csuth, medic de familie

Recomandarea articolului

Expedierea 3 a sosit și ea. Mai multe vor veni în următoarele săptămâni.

Puteți chiar să vă vindecați acasă tratând simptomele inițiale la timp. (X)

Cercetările privind comorbiditatea au început în a doua jumătate a secolului trecut. Vorbim de comorbiditate atunci când există mai multe boli specifice.

Mulți oameni trăiesc cu povara spirituală neprocesată de a nu putea fi independenți, sănătoși în tinerețe și nu numai.

Partenerul meu și-a pierdut slujba, este constant epuizat, ursuz, nu vrea să meargă nicăieri (mai ales să nu vadă un medic), nu vrea să vorbească cu nimeni și are relații sexuale.

Funcționarea corpului nostru este reglementată de ceasul nostru biologic intern, al cărui centru este situat în creier. Materialele produse aici au un ritm de 24-27 de ore.

Toată lumea a auzit de depresie, toată lumea a avut o experiență personală sau a întâlnit o persoană deprimată. Cu toate acestea, este important să subliniem că.

În prezent nu se cunoaște o singură cauză de depresie. Probabil că nu toate cauzele depresiei pot fi urmărite înapoi la o cauză, dar.

Multe boli pot fi însoțite de simptome depresive. Ce boli pot sta la baza acestora și ce condiții imită depresia.

Depresia, plânsul, reticența și performanța scăzută sunt frecvente în depresia din copilărie, ceea ce duce rapid la dizabilități de învățare și.