Ce putem face în legătură cu obezitatea infantilă?

Obezitatea infantilă este una dintre cele mai mari provocări de sănătate din secolul 21, iar incidența acesteia crește într-un ritm alarmant. Numărul copiilor supraponderali (0-5 ani) a crescut la 41 de milioane până în 2016 și, având în vedere tendințele actuale, acest număr s-ar putea apropia de 70 de milioane până în 2025.

Nici obezitatea nu este o problemă estetică în copilărie, ci este un factor de risc cunoscut pentru multe boli cronice, deoarece este adesea însoțită de tensiune arterială crescută, metabolizare afectată, colesterol ridicat.
De exemplu, copiii obezi sunt de 4,5 până la 5,5 ori mai predispuși să aibă diabet de tip 2 și aproximativ 25% mai predispuși să aibă astm decât colegii lor cu greutate normală. În plus, problemele ortopedice (leziuni articulare și ale coloanei vertebrale), anxietatea și depresia sunt mai frecvente. Excesul de greutate și obezitatea la copii sunt factori de risc cunoscuți pentru obezitatea adultă (copiii obezi au șanse de 40-80% să devină adulți supraponderali sau obezi).

În cazul copiilor, prevenirea este deosebit de importantă, deoarece chiar dacă greutatea corporală a unui copil supraponderal este ajustată, vor avea în continuare șanse mai mari de boli cardiovasculare la adulți în viitor decât copiii cu greutate normală.

Fiecare al patrulea sau al cincilea copil din Ungaria se luptă cu kilogramele, ca mamă și dietetician, simt că nu putem trece fără un cuvânt.

Prevenire - Cum se previne obezitatea copiilor?

Este mult mai ușor să previi necazurile și să te străduiești să stabilești de la început ritmul și obiceiurile alimentare adecvate decât să îmbunătățești și să schimbi obiceiurile fixe ulterior. Chiar și în copilărie, este important să dezvoltați o agendă și mese regulate, să nu folosiți mâncarea ca recompensă sau consolare, deoarece acesta este un teren de reproducere pentru obiceiuri proaste mai târziu (de exemplu, durere, stres).

Iată câteva lucruri de bază pe care le putem face pentru a ne menține copilul sănătos:

Oferiți dulciuri copilului dvs. de 2-3 ori pe săptămână. Preferă brânza de vaci, dulciurile cu fructe decât ciocolata.
Fiecare copil iubește aromele dulci, este natural, dar dacă nu suntem obișnuiți cu băuturile cu zahăr, biscuiții, prăjiturile, ciocolata, un fruct mai dulce îți va satisface pofta de dulciuri. Fructele pot fi consumate în loc de desert pentru a încheia mesele principale.
Cel mai bun calmant al setei este apa. Obișnuiește-ți copilul să bea apă în loc de băuturi răcoritoare zaharate, siropuri și sucuri.
Îi oferim copilului nostru cinci mese pe zi și nu îi lăsăm să gusteze între mese.
Principalele mese (mic dejun, prânz, cină) ar trebui să fie întotdeauna complete, adică să conțină proteine întregi.
Pentru mesele mici, ofera-i legume proaspete, de sezon, fructe, eventual iaurt, chefir sau delicatese facute din ele.
Consumați carne și legume prăjite nu mai mult de o dată pe săptămână.
Nu folosiți grăsimi pentru a găti mesele.
Nu mâncați porții prea mari! Străduiți-vă ca aportul de energie al copilului nostru să se potrivească cu vârsta lor, nu trebuie să mâncați la fel de mult ca un adult.
Implică-i pe copiii noștri în gătit dacă li se introduce în ingredientele noi, preferând să le guste, mai ales dacă a făcut noua delicatesă împreună cu mama sa.

Cel mai important sfat pentru prevenirea și chiar tratamentul obezității la copii este EXEMPLUL PARENTAL!

Mesele ar trebui să fie o activitate de familie, într-o atmosferă și condiții relaxate. Este important să faceți toate acestea în timp ce stați la o masă, nu vă grăbiți, uitați-vă la televizor, telefon sau iPad. Să nu ne grăbim, mestecăm bine fiecare mușcătură. Dacă îi spunem unui copil să nu mănânce ciocolată între mese, atunci nici noi nu ar trebui, probabil că nu ne va face rău dacă mâncăm mai puține bomboane.

Fii și tu o „super mamă”! „Copiii tăi vor fi încântați să joace sport cu ei, oferind în același timp un bun exemplu pentru ei”.

Cine nu s-ar uita la „mama” cu role?! Chiar și „tati” va fi fericit de asta. 🙂 Dacă putem, organizăm programe comune active cu copiii noștri. Copiilor le place să se miște și să folosească acest bun obicei atâta timp cât putem profita și întări în ele. Să mergem cu bicicleta, cu role, să înotăm, să alergăm, să jucăm fotbal, să dansăm cu ei de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Acesta este cel mai bun mod de a transmite dragostea și obiceiul de mișcare pentru a deveni adulți activi. Nu aveți nevoie de un antrenament special și nu trebuie să fiți un atlet de elită, pur și simplu jucați jocuri active cu ei și vă deplasați împreună, este cel mai ușor, totuși puteți face multe lucruri cu el pentru familia dvs., copiii dvs. și propria sănătate.

Dacă copilul dumneavoastră este deja supraponderal sau obez

Nu este niciodată prea târziu să vă schimbați, începeți să implementați regulile de mai sus astăzi și consultați un profesionist. Este strict interzisă dieta sau înfometarea copiilor! Veți avea nevoie de o schimbare completă a stilului de viață, care este cel mai eficient atunci când acoperă întreaga familie, iar exemplul părinților este esențial.!