Ce putem face pentru a atenua sensibilitatea frontală? - Am întrebat un dietetician care a dat sfaturi și Solicitanților Zânelor

Vara indiană s-a încheiat, toamna a sosit oficial, deoarece în curând vom intra în octombrie. Arată fața schimbătoare a vremii, care nu este cea mai bună veste pentru cei sensibili la față, ca să o exprimăm ușor. Am vizitat dietistul Márta Némethné Tóth, care ne-a povestit despre unele practici legate de ameliorarea sensibilității frontale, dar a vorbit și despre alimentația sănătoasă. La cererea noastră, el ne-a spus cum să ne pregătim corpul pentru vremea din ce în ce mai rece, ce alimente să consumăm și chiar a oferit niște sfaturi corecte solicitanților Fairy Beauty.

O parte semnificativă a țării noastre se luptă cu excesul. Care sunt cele care sunt de obicei răsfățate de oameni?

Practic moderare. Zicala pe care îmi place să o folosesc este că valoarea este foarte adevărată. Nu urmează mai multe mese pe zi și, atunci când se aliniază, sunt deja atât de flămânzi încât sunt închiși și nu cred că consumă prea mult din punct de vedere energetic, ceea ce pedepsește o persoană după o o anumită perioadă de timp, adică se întorc cu greutatea crescândă. Celălalt motiv pentru care suntem supraponderali este un stil de viață sedentar. Exercițiile fizice și nutriția ar trebui să fie în echilibru. Nu facem suficiente sporturi, care în copilărie pot fi urmărite de la creșterea sumelor de bani pe care părinții le pot oferi copiilor lor oportunități sportive. Și, din experiența mea, la vârsta adultă, lipsa de timp este ceea ce face ca cineva să se miște mai puțin. Desigur, observ rapid aici că puteți găsi oricând timp pentru a vă deplasa, chiar și în timp ce urmăriți o bicicletă de cameră, permiteți-mi să vă dau doar un exemplu.

Ceea ce este optim dacă mâncăm puțin de câteva ori pe zi sau dacă păstrăm cele trei mese principale obișnuite?

Există vechea teorie că mănânci dimineața ca un împărat, la prânz ca un cetățean și seara ca un cerșetor. În general, acest lucru este ideal, dar chiar și astăzi, un mic dejun excesiv generos nu este neapărat considerat corect, în special pentru candidații diabetici. Acest lucru se datorează faptului că o dietă abundentă declanșează un grad atât de ridicat de secreție de insulină în organism, încât nu numai că nu o putem suporta până la prânz, dar suntem flămânzi de lup până la ora unsprezece, deoarece sângele este plin de insulină și indică un sentiment de foame. Acesta este un foarte bun exemplu al importanței orei zece. Aici nu mă gândesc în primul rând la alimentele cu zahăr, ci la carbohidrații cu absorbție lentă care rămân în corpul nostru, o dietă bogată în fibre. De exemplu, nu curățați un măr, nici pentru copii, nici când îl tăiem, deoarece atunci conținutul de fibre al acelui măr cu un singur ochi va fi mult mai mare.

Ce probleme vizitați de obicei?

Este foarte interesant, dar este câștigat de mai mulți oameni slabi, dar care doresc să se îngrașe decât cei care sunt supraponderali și doresc să slăbească. De multe ori, din cauza tensiunii asupra noastră, nu putem mânca așa cum ar trebui, sau nutrienții pur și simplu trec prin corp rapid. La început, aceste situații, chiar și stilurile de viață, dar au trebuit deja rezolvate prin schimbări de locuri de muncă. Nu trebuie să ajungem în punctul în care stresul cauzat de locul de muncă duce la deteriorarea corpului nostru.

Potrivit Márta Némethné Tóth, nu există alimente interzise și alimente în alimentația sănătoasă, ci doar proporții și cantități adecvate.
Foto: SZD

Aportul caloric mediu zilnic al unui bărbat adult și al unei femei?

Indicele BM determină starea nutrițională, care poate fi calculată cu o diferență de plus-minus de cinci procente. Fac mereu asta. Versiunea mai simplă și mai ușor de înțeles este definiția vechiului index Broca, în care o sută trebuie scăzută din înălțimea corpului și ceea ce rămâne ar trebui să fie în jurul greutății corporale ideale. De exemplu, un bărbat înalt de 170 cm ar trebui să aibă aproximativ 70 kg în mod optim. Nevoile calorice zilnice ale unei persoane obișnuite sunt afectate de mai mulți factori: climă, vârstă, sex, activitate fizică și toate acestea contribuie la metabolism.

În această perioadă a anului, o mulțime de oameni intră în probleme cu fronturile. Din punct de vedere dietetic, se poate face ceva pentru a atenua sensibilitatea frontală?

Persoanele care sunt sensibile la efectele reci și frontale ar trebui să își monitorizeze organizarea și să își concentreze activitățile zilnice pe reducerea reclamațiilor. Unii oameni devin mai reci, dar acest lucru nu numai că poate fi redus prin învăluire, dar și energia exercițiilor ne poate încălzi corpul. Ca o odihnă, ar trebui să bem o varietate de ceaiuri calde, dar nu ar trebui să fie exagerat, deoarece aportul de mai mult de un litru de lichid într-o oră poate fi stresant, de aceea este indicat să consumăm la fiecare 1-2 decilitri. Am trecut de o vară dificilă, aportul de lichide este unul dintre cele mai importante lucruri pe care vi le pot recomanda. De acum înainte, consumul de alimente ușoare - supe, feluri de mâncare de pasăre și pește, carne la grătar, legume - ne pune cel mai puțin tensiunea pe corpul nostru.