Ce trebuie să beți înainte de antrenament după?

Cea mai mare parte a corpului tău apă, aceasta este responsabilă pentru o mulțime de reacții chimice și temperatura corectă a corpului. O ora a face exerciții fizice puteți pierde multă apă în timpul, ceea ce este o cale scurtă pentru deshidratare conduce dacă nu compensați suma pierdută.

Iată câteva sfaturi pentru o hidratare sănătoasă

•

Bea cel puțin o jumătate de litru de apă în cele 2-3 ore care trec înainte de antrenament!
• Beți cel puțin 3 dl de apă în timpul încălzirii!
• Bea 2-3 dl de apă la fiecare 10-20 de minute!
• După ce ați terminat antrenamentul, beți din nou 3 dl de apă, în decurs de jumătate de oră!
• Alegeți apa rece, deoarece provoacă mai puțină saturație decât apa caldă.
• Evitați băuturile alcoolice și cofeinizate!
• Hidratarea ar trebui să facă parte din rutina dvs. zilnică!

Dacă sportul tău necesită mai multă rezistență, alege o băutură sportivă care să conțină și săruri - înlocuiește și substanțele pe care transpirația le scoate din corp. Astăzi există mai multe astfel de arome cu conținut scăzut, delicioase cu energie vă puteți întâlni și, motiv pentru care au fost lansate pe piață. Dacă nu vă place, îl puteți dilua cu apă.

Ideea este să-ți asculți corpul și să te hidratezi ori de câte ori ai nevoie. THE sete nu indică în sine cât de multă hidratare are nevoie corpul tău pentru a se hidrata, deoarece trece rapid chiar și o cantitate mică de lichid.

Puteți afla cu ușurință cât de hidratat sunteți uitându-vă urina ta culoare - dacă este galben închis, ar trebui să o beți cu siguranță, deoarece urina care iese din corpul hidratat este aproape transparentă (deși ar trebui să luați în considerare vitaminele, suplimentele care vă pot afecta culoarea).

Rămâi hidratat, distrează-te și antrenează-te bine!