Ce să faci după o mușcătură?

Fii bland cu tine insuti! Vorbește-ți singur după ce ai mâncat așa cum ai face-o pe cel pe care îl iubești cel mai mult din lume.

Data viitoare va fi diferit. Acum este. Viața merge înainte.

Un ghid practic pentru orele dificile de după un atac de mușcătură

În ceea ce privește postarea și sfaturile, acum nu mai contează deloc ceea ce numim o mușcătură. Poate fi mâncare excesivă, înșelăciune, înșelăciune, înghițire, orice formă de mâncare asociată cu vinovăție și/sau stare de rău. Dacă simți că ai mâncat prea mult și, prin urmare, ai multe gânduri nu atât de utile, este important să nu faci următoarele:

nu credeți că au fost concediați pentru ziua de azi, așa că de ce să nu mâncați mai mult dacă oricum sunteți înșelați
nu începe să numeri câte calorii ai mâncat
nu luați laxative sau diuretice și mai ales nu vomați
nu mâncați legume sau nimic fibros pe el
nu luați analgezice
nu vă decideți imediat din cauza vinovăției că nu veți mânca o mușcătură mâine sau nu veți purta această mușcătură
nu te privi în oglindă
în niciun caz nu stați pe cântar
nu, chiar dacă chiar vrei
nu a doua zi dimineață
niciodată
nu începe un antrenament nebunesc pentru a muta în jos ceea ce ai luat
nu te întinde deloc odată pe spate, deloc pe stomac
preferabil să nu ieși afară încercând haine acum
nu vă reproșați, din când în când ni se întâmplă tuturor celor care mâncăm mult

În ultimii zece ani, am experimentat destul de multe lucruri despre mâncăruri și îmi dau seama tot mai mult ce trebuie să fac în continuare pentru a reveni la o astfel de masă cât mai curând posibil - fizic și mental. Convulsiile pot fi mici, mari, rare, dense, de o zi, de două zile, de o săptămână, înspăimântătoare, confortabile și vinovate. Indiferent dacă considerați că o porție normală este o consumare excesivă sau mâncarea a cinci zile de mâncare într-o jumătate de oră, senzația este în mare parte aceeași. Durerea, disconfortul, rușinea, vinovăția, balonarea, greața, sațietatea și dorința de a acționa împotriva ei sunt de obicei inerente consumului excesiv. Am scris deja multe pe site-ul web despre ceea ce sunt atacurile de mâncare excesivă și cum să scap de ele, dar m-am gândit că ar fi util să dedic o postare completă la ce să fac după ce s-a întâmplat? Deoarece majoritatea sugestiilor minunate dăunătoare de pe net vă sfătuiesc să țineți post a doua zi, să păstrați detoxifiere, să mâncați puțin, să stoarceți calorii, să repetați, să mutați caloriile etc. și totul agravează situația, deoarece vă pregătește să mușcați atacul va reapărea în viitor. Deci, ce poți face, totuși, după ce a terminat?

Ce ajută:

Lichid

După ce ai mâncat mult în comparație cu tine, stomacul tău este probabil foarte plin și ești chiar atât de plin încât arăți ca o mamă însărcinată sau ești teribil de greață, așa că înțeleg dacă băutul nu este ceea ce tânjești cel mai mult, deși lichidul te ajută o mulțime de alimente se mișcă mai ușor în intestin. De îndată ce poți să bei, să bei și să te hidratezi din abundență! Dacă ai mâncat zahar, atunci dacă ai mâncat sărat, atunci pentru că. Cel mai eficient este apa, apa cu lamaie sau ceaiul de plante. De obicei beau un amestec de ghimbir și ceai de urzică în acest moment, ceea ce îmi ajută puțin rinichii. Poate că lichidul revine puțin în gât cu puțin acid gastric, caz în care nu vă speriați, clătiți-vă gura și luați o înghițitură pe el. Bea doar atât cât nu vomi cât mai mult posibil. Mai degrabă, încetul cu încetul, de obicei după prima oră critică, situația din interior se îmbunătățește. Dacă ai ocazia să bei puțină apă de lămâie (cu o paie pentru a nu te crapa dinții), te va ajuta și la digestie.

Enzimă digestivă

Este un sfat bine stabilit că, dacă simțiți că ați mâncat mult, luați una sau două tablete de enzime digestive imediat după masă pentru a vă ajuta corpul să facă față mai ușor alimentelor pe care le consumați.

Aer proaspat

Ieșiți în aer, faceți o plimbare (dar nu într-un mod compulsiv! Scopul nu este să coborâți calorii, ci să fiți în aer liber și să vă mișcați puțin). Aerul proaspăt calmează, relaxează, vă ajută metabolismul și mersul pe jos vă îndepărtează atenția și ajută la stimularea digestiei. Dacă ești foarte bolnav, odihnește-te, desigur, dar merită să deschizi fereastra și să ieși afară câteva minute dacă nu faci altceva.

spala-te pe dinti!

Pentru a uita ce s-a întâmplat cât mai curând posibil, spală-te pe dinți! Eliminarea aromelor din gură este o mare ușurare și te ajută să mergi mai departe și să uiți cât ai mâncat.

Magneziu

Întrucât electroliții sunt ușor supărați dacă sunteți stresați, mai ales dacă a existat o schimbare și în dieta dvs., este o idee bună să completați câteva lucruri. Stresul crește nevoia dvs. de magneziu (și după un atac de mușcătură suntem cu toții total stresați), așa că una sau două tablete de citrat de magneziu sau oxid de magneziu, supliment de lactat de magneziu (sau orice tabletă de magneziu, magne b6 este de asemenea bună) luată, de asemenea, vă ajuta să vă liniștiți și să vă accelerați puțin metabolismul. Chiar dacă o mulțime de mâncare nu a fost suficientă pentru rotire. Poate fi, de asemenea, o idee bună să amestecați în apă un aliment bogat în proteine cu o linguriță de sare naturală în apă, deoarece este bun pentru digestia proteinelor.

Te distrag!

În loc să căutați pe Google câte calorii ați mâncat și să începeți să calculați cât total, sau să tastați tot ce s-a strecurat în aplicație unul câte unul, veți fi distras. Vorbește cu cineva, urmărește videoclipuri despre pisici, ascultă muzică și fă ceva, încearcă să uiți de tine, balonare, saturație, trecutul pentru o vreme și distrage-ți gândurile! Crede-mă, dacă nu ai de-a face cu tine în acest moment, vei fi mult mai devreme.

Puțină yoga, relaxarea nu strică

Există câteva ipostaze de yoga care sunt deosebit de bune pentru burtica ta. Și dacă aveți puțin de mâncat, o mică întindere, relaxare și o poză de câine-pisică pot arăta o bună calitate imbatabilă. În acest post instantaneu, de exemplu, veți găsi, de asemenea, patru ipostaze care funcționează foarte bine împotriva balonării, deși, dacă sunteți până la gât cu mâncare, nu vă recomand o poziție de pendul spate-în-spate, dacă nu Nu vreau să înghit acidul gastric.

Nu vă reproșați! Ce s-a întâmplat s-a întâmplat.

Nu începeți auto-brandingul, preferați mai degrabă că nu s-a întâmplat nimic. Dacă vă prefaceți a doua zi că totul este în regulă, vă veți reveni după ce mâncați mai devreme decât dacă intenționați cum veți arde calorii. Nu vă reproșați pentru ce s-a întâmplat. Mănâncă când ți-e foame și nu pierzi mesele a doua zi! Dacă mănânci regulat a doua zi, metabolismul tău va rămâne în mișcare și mâncarea pe care o consumi astăzi va fi expulzată din corpul tău mai devreme. Cu cât uiți mai repede ce s-a întâmplat, cu atât te vei simți mai bine. Da, probabil că corpul tău va reține apa câteva zile, probabil vei umfla și s-ar putea să-ți fie foarte sete, s-ar putea să nu ai apetit a doua zi. Lasă doar corpul tău să lucreze puțin pentru a-și face treaba, totul va fi bine. Este deștept, se poate îngriji de el însuși, nu trebuie să mai vorbească ca să mai digere și să scoată mâncarea de acolo. Ce a intrat va ieși. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă ocupați de ceea ce este în fața nasului până atunci și să continuați cu viața voastră de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic.

Gândiți-vă la ce a cauzat această mâncare

Ce te-a ghidat să mănânci ceea ce ai mâncat? Ți-a fost foame? Te-ai mutat mult? Ți-a fost frică să mănânci acea mâncare înainte? Sau erai doar stresat, nervos sau trist și de aceea ai mâncat? Sau aveți vreo idee, pur și simplu ați pierdut cunoștința pentru o clipă? Nimic în neregulă. Luați-l în considerare ca școlarizare. Analizează-ți puțin sentimentele despre ceea ce ai trecut înainte să ajungi la mâncare pentru a vedea dacă poți vedea mai multe din toate. Uneori se întâmplă ca ultimul șir să sară și să nu acționăm complet sobru. Dar de aici suntem în continuare ființe umane la fel de iubibile și valoroase și nu este nevoie să ne smerim până la punctul de gândire. Fii bland cu tine insuti! Vorbește-ți singur după ce ai mâncat așa cum ai vorbi cu cel pe care îl iubești cel mai mult din lume. Data viitoare va fi diferit. Acum este. Viața merge înainte.

Liniștește-te!

Somnul este o activitate de binecuvântare și cel mai bun prieten al tău în acest moment! Dacă reușiți să luați un somn relaxant, odihnitor și profund după o mușcătură, vă veți trezi cu forță reînnoită a doua zi ca și cum ați fi fost înlocuit. Somnul este, de asemenea, benefic digestiei, sistemului nervos și sentimentelor amestecate după ce s-a întâmplat. Dacă luați magneziu, probabil că veți adormi mai ușor. Somnul ar trebui să fie în partea de sus a listei de priorități! Cu cât dormi mai bine, cu atât îți revii mai repede. Înainte de a închide ochii, imaginați-vă că a doua zi dimineață vă veți trezi relaxat și vesel și veți ieși din pat cu sentimente bune. Dacă îți poți imagina cu imaginația ta, asta este jumătate din succes.

Ultimul comentariu:

Nu încercați să mâncați mai curat a doua zi, să mâncați mai puțin sau să fiți mai activ și mai harnic pentru că nu vă va face să vă simțiți mai bine. Lăsați munca pe seama corpului dvs. și nu doriți să vă reparați totul. Doar mâncați ca de obicei, poate mâncați alimente mai ușoare, care cad bine. În câteva zile, totul va reveni la vechime, trebuie doar să fii răbdător și empatic. Cu cât sunteți mai ocupat cu o mușcătură, cu atât creșteți riscul ca mușcătura să se repete. Deschis lumii! Ce vă scapă din nas pe care nu l-ați observat înainte de a mânca? Concentrați-vă pe calorii, greutate, formă și vina pură.

Corpul tău este un sistem foarte inteligent, totul va fi bine.