Ce să mănânci și ce să nu mănânci în timpul sarcinii?

Există multe modalități de a vă gândi la o dietă în timpul sarcinii. Există cei care mărturisesc că este bine ca bebelușul să mănânce ceea ce necesită în acel moment. Unii oameni se tem să se îngrașe, dar știu că nu ar trebui să slăbească, motiv pentru care se macină și se luptă în fiecare zi pentru a vedea dacă pot mânca ceea ce mănâncă sau nu.

Autor: Jurnalul părinților 06.08.2010.

Pe de altă parte, puțini oameni cred că o dietă sănătoasă și echilibrată în cele nouă luni de așteptare a unui copil protejează atât viitoarea mamă, cât și copilul nenăscut de consecințe negative și boli. Dar care este dieta corectă? Și ce alimente să eviți în timpul sarcinii?

Care sunt pericolele consumului necorespunzător în timpul sarcinii?

- Alimentația necorespunzătoare crește șansele unei boli ulterioare la copilul nenăscut. Hipertensiunea, diabetul, tulburările de coagulare, bolile respiratorii cronice și unele boli ale inimii etc. pot apărea mai frecvent.
- Creșterea excesivă în greutate la o mamă gravidă crește șansele de sângerare și ruptură vaginală, operații cezariene mai frecvente și crește dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului în timpul sarcinii. Deci, ar trebui să urmați sugestiile de bază privind alimentația.

Cele mai importante orientări nutriționale:
1. Mănâncă variat în fiecare zi!
2. Consumați cantități mici de mai multe ori pe zi (5-6)!
3. Este recomandabil să uitați de gustări (cu toate acestea, dacă mergeți într-o călătorie, ar trebui să aveți întotdeauna biscuiți cu tărâțe, felii de muesli sau fructe uscate dacă nu vă simțiți bine)
4. Evitați alimentele umflate. (în principal varză și fasole)
5. Mănâncă produse lactate în fiecare zi! (deoarece pe lângă necesitățile crescute de proteine, acoperă și cerințele crescute de calciu, fosfor și vitamina B)
6. Consumați zilnic fructe proaspete și salate crude și este recomandat, de asemenea, să aduceți în prim plan legume și legume aburite! Mănâncă cartofi de cel puțin trei ori pe săptămână!
7. Dintre cărnuri, păsările de curte și peștele slab și cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui incluse în dietă. Cumpărați pește într-un loc sigur și mâncați-l nu mai mult de trei ori pe săptămână și puteți mânca, de asemenea, organe o dată pe săptămână (de exemplu, ficat)!
8. Pregătiți-vă mesele cu grăsime vegetală și puțină sare iodată!
9. Evitați condimentele tari (de exemplu, chili, usturoi), alimentele afumate (de exemplu, cârnații)!
10. Beți zilnic 1,5-2 l de apă curată sau apă minerală necarbonatată!

Alimente de evitat în timpul sarcinii:
- brânzeturi mucegăite și de marmură
- ouă fierte moi, ouă prăjite, maioneză
- carne crudă precum Fripturi de tartru, brânză de porc, sushi
- consum excesiv de fructe cu semințe mici și semințe oleaginoase
- unele ierburi
- bauturi carbogazoase
- alcool
- legume și fructe nespălate

Și ce zici de cafea?
Nu trebuie să renunțați la cafea și, uneori, puteți face puțină cafea cu lapte dimineața dacă nu vă simțiți prea bine. Cu toate acestea, nu beți mai mult de două cafele espresso pe zi!