Căutați o rețetă sau un ingredient

Pielea frumoasă - și fizicul ideal - este una dintre principalele dorințe ale tuturor, dar este, fără îndoială, cea mai importantă, iar baza tuturor este sănătatea. Toată lumea înțelege lunile lungi, lipsa vitaminelor naturale, sărace în lumina soarelui. Dacă acest lucru este însoțit de un stil de viață suprasolicitat, stresant, un stil de viață sedentar, atunci cu siguranță cele mai revelatoare semne (în plus față de eventualele rambursări plus kilograme) sunt cele mai vizibile în starea pielii noastre. Este timpul să începem lupta împotriva pielii cenușii și obosite! Pentru a ne simți literalmente bine în legătură cu pielea noastră, genetica nu poate fi o scuză, toată lumea poate obține tot ce este mai bun din ei înșiși.

Pe lângă pierderea în greutate de durată și cu succes, cele mai importante lucruri sunt luate în cap pentru a obține o piele frumoasă. Cu doar puțină atenție și chiar o singură săptămână de rezultate, puteți obține rezultate acordând atenție exercițiilor fizice, aportului de lichide și nutriției.

Importanța exercițiilor fizice regulate nu poate fi subliniată în exces - exercițiile în aer liber sunt apreciate în special de piele - pe lângă depășirea stresului zilnic, vom deveni mai în formă, ne vom stimula circulația sângelui (da, vasele de sânge de sub piele!), Și chiar și caloriile ard mai repede. Dacă locuiți în mediul rural sau aveți o grădină, faceți și multe pentru a vă proteja sănătatea făcând lucrări de grădină de primăvară, o excursie de weekend, un tur forestier contează foarte mult și pentru a ne umple pielea de culoare și viață. Alergatul, joggingul și chiar mersul rapid sunt forme perfecte de mișcare. În plus, ciclismul, înotul, gimnastica, yoga (în special tendințele care necesită un mediu cald) sunt, de asemenea, incredibil de binecuvântate.

Și dacă ne-am mișcat bine și am obținut gustul, adică îl punem în mod regulat pe agenda noastră, putem veni să mâncăm și să bem, nu ursul, ci propria noastră piele.!

Să bem pentru o piele frumoasă!

Apă, apă, apă! Da, pare cel mai simplu, totuși avem tendința să uităm de apa care stă la baza întregii vieți. 2-4 litri de lichid pe zi, dintre care cel puțin 1,5 litri (care echivalează aproximativ cu 8 pahare) de apă obișnuită sau apă minerală obișnuită, pot face minuni pe cont propriu, iar vara, cu sporturi intense, merită să consumi și mai multă apă. Apa nu ne hidratează corect corpul, ci curăță, detoxifică, stimulează digestia. Și dacă scăpăm de toxine cât mai repede posibil, pielea noastră o va aprecia fantastic. Netezeste ridurile dispar sau reduc, tenul gri este inlocuit de nuante sanatoase si devine mai ferm si mai sanatos peste tot.

Evităm ceea ce ne place?

Oricine are o problemă a pielii este conștient de faptul că este cu siguranță recomandat să evitați consumul de băuturi bogate în zahăr sau bogate în grăsimi, dar țineți cont de acest lucru pentru toată lumea. Consumăm cât mai mult consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase și băuturi îmbogățite cu cremă. În plus față de apă, sucurile de fructe sau legume proaspăt stoarse, bogate în fibre vegetale, smoothie-uri, smoothie-uri și supe cremă de casă, bogate în legume, nu numai că curăță și detoxifică, ci și contribuie semnificativ la reumplerea depozitelor de vitamine și minerale ale corpului. Ca să nu mai vorbim de ceaiurile de curățare! Ceaiul verde este, de asemenea, cunoscut pentru efectul său regenerant, conține antioxidanți, astfel încât, consumându-l în mod regulat, pielea noastră este curățată și netezită. Dintre ierburi, ceaiurile făcute prin fierberea frunzelor de urzică, lemongrass, mușețel și mentă, printre altele, au un efect benefic de curățare.

Și sub formă de ghimbir, ceai de flori de bătrân, nu scapă pur și simplu de toxine, ci ne întărește sistemul imunitar, ne regenerează pielea din interior, stimulând totodată corpul să producă căldură care are un efect energizant. De asemenea, putem aromă ceaiurile cu suc de lămâie proaspăt stors și miere.

Sporturile intense, exercițiile fizice și o mulțime de lichide merg mână în mână - transpirația ca urmare a mișcării nu numai că pierde lichid în corpul nostru, dar îl curăță și lichidul trebuie completat (desigur, nu contează pentru că).

Ce mâncăm pentru o piele frumoasă?

Pielea noastră se schimbă foarte mult pe măsură ce îmbătrânim, dar și ca urmare a stresului: își pierde elasticitatea. Pentru a vă menține tinerețea cât mai mult timp, este important să obțineți suficienți antioxidanți în corpul dumneavoastră: consumul regulat de legume și fructe proaspete poate nega ani de zile.

Consumul regulat de legume bogate în vitamina C, plante cu frunze verzi (de ex. Varză, spanac, măcriș, bietă) este esențial pentru a menține o piele sănătoasă și frumoasă sau chiar pentru a regenera pielea obosită. Deosebit de bogate în antioxidanți sunt legumele roșii sau portocalii strălucitoare (de exemplu, roșiile, ardeii, morcovii, dovleceii), precum și fructele (inclusiv afinele, zmeura, căpșunile, murele). Este la fel de important să se asigure un aport adecvat de vitamina B, D și E. Ultimele două sunt în mod natural de ex. se poate realiza prin consumul moderat de uleiuri vegetale presate la rece (măsline, rapiță, semințe de dovleac, ulei de germeni de porumb), semințe oleaginoase (nuci, alune, migdale). Folosiți uleiuri presate la rece pentru salate, iar o mână de nuci și alune pe zi poate fi consumată cu ușurință chiar și de persoanele care fac dietă.

Cele mai importante vitamine și sursele lor naturale

Provitamina A, care se găsește în morcovi, pepeni, dar și în cartofi dulci (cartofi dulci), joacă un rol important în reînnoirea celulelor pielii.

Nu trebuie uitat că are nevoie de puțină grăsime pentru a fi absorbită, așa că spuneți salata de iaurt de morcovi cu puțin avocado, cartofi dulci sau supă de dovleac făcută cu ulei de semințe de dovleac este, de asemenea, un nutrient excelent pentru piele, pe lângă faptul că este delicios și sănătos.

Vitamina B3 (conținută în roșii, ton, sparanghel de primăvară, printre altele) este, de asemenea, cunoscută pentru efectul său vasodilatator, revitalizând astfel pielea palidă decolorată în timpul iernii.

Sparanghelul este cunoscut pentru conținutul său redus de energie și poate fi consumat în multe forme. Sparanghelul verde oferit cu ouă moi, de ex. poate fi, de asemenea, considerat un fel de mâncare regenerantă a pielii foarte gustos și ușor de făcut.

Vitamina C este o adevărată armă miracolă împotriva îmbătrânirii, dar promovează și producerea de colageni și protejează și împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi - cele mai bune surse sunt legumele și fructele proaspete. Vitamina C scade sau se evaporă din alimente din cauza căldurii, consumă-o crudă, ca salată, cu sosuri de scufundare.

Vitamina D este considerată de mulți ca fiind noua vitamină minune a secolului 21, iar în absența ei vom deveni cu adevărat obosiți, sistemul nostru imunitar va deveni vulnerabil, calciul nu poate fi încorporat în oasele noastre și acest lucru poate duce la o mulțime de probleme și decolorarea și descuamarea pielii noastre. Pe lângă lumina naturală a soarelui, cea mai bună sursă de vitamina D este uleiul de semințe de dovleac presat la rece. Dacă facem salate cu acest lucru, am făcut deja mult mai mult pentru pielea și bunăstarea noastră sănătoasă decât am crede la prima audiere. Vitamina D se găsește și în ouă, produse lactate și ficat de pește.

Vitamina E ajută pielea să nu-și piardă conținutul de colagen, protejând-o în același timp de deteriorarea celulelor. Semințele uleioase, avocado sunt, de asemenea, o sursă excelentă. Un guacamol ușor (cremă de avocado) consumat cu pâine integrală înlocuiește nu numai vitamina E, ci și vitaminele B din organism.

Medicamentele minune secrete pentru pielea frumoasă se găsesc în mineralele magneziu, calciu, fier, fluor, sulf, zinc, adică în alimentele care le conțin în cantități adecvate. Zincul prezent în organism reglează, printre altele, producția de sebum, deci în cazul tipurilor de piele predispuse la grăsime, pori mari și apariția punctelor negre, este esențială suplimentarea adecvată a zincului. Conțin zinc de ex. printre plantele cu frunze verzi, germenii de grâu, ficatul măruntaielor. Mâncărurile cu spanac, salatele, pâinea cu germeni de grâu sunt surse excelente de zinc.

Nu numai că merită să ne gândim că fața noastră este frumoasă și coapsele noastre strânse, ci și despre apariția venelor de mătură, funcționarea necorespunzătoare a capilarelor (o dietă bogată în grăsimi saturate poate deteriora foarte mult arterele și, în cele din urmă, poate duce la vasoconstricție) pe pielea noastră sunt afișate primele avertismente. De aceea este deosebit de important să acordați atenție unei diete bogate în minerale și vitamine B, pe lângă legume, fructe și cereale integrale. Hrișca, meiul și orezul nedecorticat, care au fost uitate de multă vreme, nu sunt pur și simplu o garnitură excelentă, dar putem face și salate din ele, le putem adăuga la umplutura de legume, pește, carne și chiftele.

Fibrele importante

Pe lângă apă, vitamine și minerale, merită acordată atenție și aportului de fibre. Acestea joacă un rol cheie nu numai în funcționarea sistemului digestiv, ci și în funcționarea întregului corp, în accelerarea detoxifierii. Taratele de grau, germenii de grau, semintele de in sunt o adevarata comoara datorita compozitiei lor. Pâinea integrală și produsele de patiserie ajută cu adevărat la restabilirea sănătății pielii. Putem lua cu ușurință semințe și cereale bogate în fibre în muesli-ul dimineții. În acest caz, putem asocia imediat lichidul necesar cu fibrele, deoarece nu trebuie să uităm că acesta este singurul mod în care acestea pot avea un efect benefic. Consumul de iaurturi și kefir care conține probiotice este, de asemenea, foarte recomandat, dar cei care sunt sensibili la aceste produse lactate îi pot înlocui și cu suc de fructe.

Pe lângă fibre, cerealele - și nu numai grâul sau secara - ci și meiul și orzul conțin proteine și minerale importante, toate acestea fiind asociate cu un conținut foarte scăzut de grăsimi. Cantitatea medie zilnică de fibre de care are nevoie un corp sănătos este de aproximativ 20-25 gr, care poate fi obținută în principal din cereale integrale și muguri.

Aportul complet de proteine poate ajuta, de asemenea, la restabilirea sănătății pielii. Peștele, carnea albă (de exemplu, pieptul de curcan, pieptul de pui), cerealele asociate cu leguminoasele (de exemplu, orezul cu fasole roșie, nautul bulgur) și ciupercile sunt toate surse sănătoase de proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele contribuie la regenerarea celulară, amânând îmbătrânirea pielii.

Nu există nicio îndoială că tot felul de grăsimi ar trebui alungate din dietă, dar este recomandabil să renunțați la chipsuri, condimente puternice, cârnați grași, mese grele. În loc de blană, dacă este posibil, alegeți prăjirea pe grăsime redusă, grătarul, prăjirea într-un tub. Într-un amestec de puțin unt și ulei, putem prăji carne și pește într-o tigaie, precum și legume. Acizii grași omega-3 care se găsesc în peștii și uleiurile vegetale sunt deosebit de notabili pentru că ajută la păstrarea tinereții pielii, ar trebui preferați.

În loc de sosuri grele îmbogățite cu maioneză, este indicat să alegeți iaurt mai ușor, sosuri și sosuri de chefir, salsa pe bază de roșii, sosuri alături de salate și legume.

După toate acestea, se poate ridica întrebarea dacă există o dietă specială pentru piele? Desigur, părerile sunt împărțite în acest sens. Oricine are probleme grave de piele ar trebui să consulte un specialist. Paleoza, pielea palidă, peeling sau strânsă și gri sunt, de asemenea, frecvente la persoanele cu un corp fundamental sănătos. Cu o alimentație bună și, mai presus de toate, apă abundentă și ceai verde, puteți obține rezultate spectaculoase fără a vă relaxa somnul și a renunța la fumat, chiar dacă nu vă răsfățați cu un tratament riguros de fructe și legume, dar ne vom transforma dieta prin: ar trebui joacă un rol cheie în acest sens.

Există o mulțime de cercetări în desfășurare pentru a păstra frumusețea pielii, ca să nu mai vorbim de produsele pe care companiile le oferă pentru uz extern, dar faptul este că secretele pielii frumoase și sănătoase nu sunt principalele.

Unul dintre cercetătorii americani mult citați de ex. a dezvoltat o dietă cutanată de trei zile, care include în primul rând consumul de legume și fructe, însoțit de somon, și sugerează uleiul de măsline ca una dintre grăsimi. Desigur, sunt și alții care recomandă un aport crescut de fibre vegetale pe lângă legume și fructe pentru a recâștiga frumusețea pielii. Alții încă susțin o combinație de cereale și legume. Cine poate decide ce este mai aproape de el. Cu toate acestea, este sigur că merită să scăpați de zaharuri, grăsimi saturate și capturi greu de digerat.

Nu există diete miraculoase, desigur, nu este o sarcină ușoară să respectăm toate regulile, dar cu o schimbare a stilului de viață și a atitudinii putem face multe nu numai pentru frumusețea pielii noastre, ci și pentru sănătatea și bunăstarea noastră. fiindcă toți merităm să ne simțim foarte bine în pielea noastră.!