Ce să mănânci după un antrenament și înainte de cel mai bun antrenament

Foto: InesBazdar/Shutterstock

Există câteva întrebări generale despre fitness pe care experții le aud aproape zilnic: Cum pot profita de antrenament? ? Cum pot să slăbesc mai repede, să ard cele mai multe calorii și să furnizez suficientă energie pentru fiecare antrenament, influențând în același timp alți factori care pot afecta situația unui individ? Mănâncă alimentele potrivite la momentul potrivit.

Câte femei au crezut că cel mai bun mod de a slăbi este să aștepte greu și să aștepte să termine masa? Mănâncă la momentul potrivit. (Citește: Nu mor de foame!)

Citiți sfaturile profesionale. a Ce să mănânci și ce să mănânci după un antrenament pentru a arde cele mai multe calorii, a energiei vii, a te baza pe mușchi slabi, a pierde în greutate și a accelera regenerarea.

Importanța mâncării înainte de antrenament

Fie că mănânci sau mănânci, mănâncă înainte de antrenament, cercetările arată că corpul tău arde aceeași cantitate de grăsime. Cu toate acestea, puteți provoca de fapt pierderea mușchilor dacă vă exercitați în mod regulat pe stomacul gol. (În legătură cu: Tot ce trebuie să știți despre grăsimea și creșterea musculară)

Acesta este motivul pentru care: Când îți este foame, corpul tău se schimbă într-un mod de supraviețuire și extrage proteine din mușchi în loc de rinichi și ficat, unde corpul caută de obicei proteine normale. Când se întâmplă acest lucru, pierdeți masa musculară, ceea ce vă poate încetini metabolismul și poate face mai greu să slăbiți. Și dacă mergi pe stomacul gol, nu îți vei oferi combustibilul de care ai nevoie pentru un antrenament intens. (Înainte de următorul antrenament, mâncați o astfel de gustare și transformați-vă corpul într-o mașină de ars grăsimi!)

Ce să mănânci înainte de antrenament

Cea mai bună mușcătură înainte de antrenament conține carbohidrați și proteine complexe. Cel mai important lucru este un amestec de carbohidrați simpli și complecși, astfel încât eliberarea de energie în timpul antrenamentului să fie lentă și constantă.

Iată câteva dintre cele mai bune mese și gustări înainte de antrenament

Importanța mâncării după un antrenament

În timpul exercițiului, corpul obține energie cu glicogen (un combustibil stocat în mușchi). După finalizarea ultimei actualizări, mușchii sunt epuizați din depozitele lor de glicogen. Când mănânci, mănânci sau bei ceva care conține proteine și carbohidrați la 30 de minute până la o oră după antrenament, îți completează economiile de energie, îți construiește și repară mușchii minați și îți ajută metabolismul să ardă.

Cu cât începeți mai repede alimentarea cu combustibil, cu atât va fi mai bine pentru dvs. Cercetările au arătat că capacitatea organismului de a reface stocarea musculară este redusă cu 50% dacă mâncați doar două ore după un antrenament, comparativ cu o masă imediată. Încercați să vă planificați din timp și să vă aduceți băutura de recuperare la sală sau pregătiți un sandviș cu unt de arahide și gem după ce ați terminat. (Jeleul nu este singura modalitate de a vă bucura de PB.) Bateți o rețetă sănătoasă de unt de arahide pentru următoarea gustare sau masă.)

Ce să mănânci după antrenament

Potrivit revistei, proteinele și unii carbohidrați ai Societății Internaționale de Nutriție sunt cele mai bune numai după antrenament.

Încercați aceste idei rapide pentru mesele de după antrenament pentru a accelera recuperarea, a maximiza beneficiile mișcării și a menține masa musculară: o jumătate de shake de proteine de banane, o pulbere de proteine, un lapte de migdale și semințe de cânepă (o sursă excelentă de proteine) [19659013] naut (1/2 cana), ulei de masline usor si otet

Legume sărate sau aburite (1 cană) tofu fără OMG (1/2 cană)

Bol cu quinoa (1 cană) Mure (1 cană) și nuci pecan (1/4 cană)

Pâine integrală (2 felii) cu unt de arahide crud (2 linguri) și nectar de agave

Fasole burrito (1/2 cană), orez brun (1/2 cană), guacamole (2 linguri) și salsa

Pui la grătar (4 uncii) cu legume prăjite sau aburite (1 cană)

Omletă (2 ouă) cu legume prăjite (1/2 cană) și fructe de avocado (1/4), tăiate)

La chs la grătar (4 uncii) cu cartofi dulci prăjiți (5 uncii)

Pâine integrală (2 felii) cu ton (3 uncii), amestecată cu hummus (2 linguri), frunze de spanac (1/2 cană)

Lapte de ciocolata (1 cana)