Ce este rularea sau SMR? Înainte sau după antrenament? De ce ar trebui să-l folosesc?

Una dintre cele mai frecvente sarcini de „temă” pentru pacienții-pacienții mei este aceea de a folosi rola SMR acasă.

Dacă nu ați auzit despre ce înseamnă rolul, citiți postarea mea pe blog.

SMR înseamnă că Eliberarea de sine miofascială, adică un proces în care noi înșine ne putem relaxa mușchii și țesutul conjunctiv care îi acoperă prin rulare. Există mai multe instrumente care pot fi utilizate pentru aplicarea SMR, există role și bile cu suprafețe diferite, dar chiar și o minge de tenis poate fi potrivită și pentru zonele mai mici.

Acesta este punctul?

Folosind cilindrul, unul auto-masaj-terapie de compresie, care relaxează tensiunea spasmodică în mușchi. Plasând propria greutate pe cilindru în diferite poziții ale corpului, efectuăm o rulare lentă și uniformă în timp ce aplicăm presiune asupra țesuturilor de către cilindru. Relaxarea musculară are loc atunci când compresia sau presiunea închide circulația către mușchi pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât atunci când presiunea este eliberată dintr-o anumită zonă, poate intra sânge proaspăt bogat în nutrienți și circulația crește. Odată cu circulația crescută, deșeurile depuse pot fi transportate de acolo, zonele musculare aderente anterior sau spasmodice sunt reîmprospătate. Celălalt lucru care se întâmplă atunci este mult mai interesant pentru mine. În postarea mea pe blog despre stretching, am vorbit deja despre întinzându-se adică întinderea este procesul reflex. Aici, pe de o parte, se întâmplă ceva similar. Ca urmare a presiunii, două elemente care alcătuiesc mușchiul devin active. Unul este fusul muscular, care activează un reflex miotic, iar mușchiul se relaxează ca urmare. Cealaltă componentă este dispozitivul Golgi, care acționează ca un receptor în reglarea tonusului muscular, stimulând acest lucru cu cilindrul, de asemenea, realizează relaxarea musculară.

Înainte ca cineva să sară pe el să se rostogolească, merită să cereți unui specialist: un antrenor sau kinetoterapeut ajutor și sfaturi cu privire la modul și cât timp, la care se poate aplica rola. Există deja cursuri bune pentru acest lucru, recomand și unul, unde oricine poate merge:

Când nu este recomandat:

În osteoporoză severă
În caz de hipertensiune arterială netratată
Când luați diluanți de sânge pentru varice mai grave
În diabet
Sub burta

Îmbunătățește dezechilibrul muscular în corp: atunci când mușchii sunt blocați din cauza unei tensiuni musculare mari, restrângând astfel libera lor mișcare.
Extinderea liberei circulații va fi mai bună
Relaxarea musculară
Reduce durerea din mușchi și crește regenerarea țesuturilor
Reduce Puncte de declanșare- activitate dureroasă a nodulilor musculari
Reduce tonusul muscular crescut, oferă un efort și o flexibilitate mai mari

Pe baza tuturor acestor efecte pozitive, Rularea SMR adecvat atât pentru pre-antrenament, cât și pentru post-antrenament. Vă pregătește înainte de antrenament prin slăbirea țesuturilor pentru munca musculară pentru a permite unui mușchi să lucreze mai eficient și cu mai mult efort. Cu cât elasticitatea unui mușchi + țesutul conjunctiv al acestuia este mai mare și mai bună, cu atât este mai bună capacitatea sa de a exercita forța și mișcarea. Și la sfârșitul antrenamentului, poate fi folosit super pentru a relaxa mușchiul, pentru a „curăța” mușchiul prin circulație sporită. Dar un aspect important de luat în considerare, laminarea SMR nu este un substitut EXTENSIE!

În următoarea mea postare de blog, vă voi arăta posibilitățile de a rostogoli câțiva mușchi în imagini, merită să păstrați cu mine.

Conectați-vă pentru a învăța rularea corectă: 20-965-2422.