CE ESTE MÂNCAREA ADOLESCENTĂ?

femei

Uneori sunt frustrat să văd că copiii mei - în ciuda celor mai bune intenții ale mele - ar prefera în continuare hamburgeri, chipsuri, cola, feluri de mâncare cu ciocolată - dacă le las. Făină de ovăz la micul dejun? Nna, ar trebui să vezi fața aceea ... J De aceea încerc. Următorul articol (publicat inițial pe calivita.hu) este, de asemenea, confirmat în acest articol.

Nu contează pentru o organizație în creștere cât de mult și ce calitate de nutrienți primește, deoarece în astfel de cazuri sistemul imunitar, sistemul osos și sistemul nervos suferă, de asemenea, o transformare intensă. Acesta este motivul pentru care merită să acordați o atenție deosebită aportului alimentar de calciu, magneziu, vitaminelor C și D și acizilor grași omega-3. Amintiți-vă că absorbția și încorporarea calciului este cea mai favorabilă la copii și adolescenți. Ce mănâncă un adolescent pentru a se asigura că dieta lor satisface toate nevoile lor?

Iată câteva sugestii:

Sfaturi pentru micul dejun:

  • Muesli adevărat (amestecat de noi înșine din cereale naturale, semințe precum nuci, alune, migdale etc.). Gustul dulce poate fi atins prin adăugarea de fructe uscate.
  • Pâine de secară, o felie de șuncă slabă, o felie de brânză, ardei verzi, roșii.
  • Pâine integrală, două ouă, brânză.

Sfaturi pentru ora zece:

  • Bile de mei, biscuiți din tărâțe, felii de cereale integrale, iaurt de băut, chefir, iaurt, legume, fructe.

Sfaturi pentru prânz:

  • Supe variate pentru a se potrivi sezonului.
  • Carne - în principal pui, curcan, pește, dar uneori pot apărea și carne de vită și carne de porc slabă.
  • Pentru garnitură: orez (dacă este posibil, orez brun sau orez de iasomie), bulgur, cuscus, amarant, legume la aburi, mai rar cartofi (destul de prăjit într-o cochilie, nu în grăsime).
  • Caserola cu dovlecei, dovleac, conopida, fasole verde, kale etc. (cu carne tocată de pui sau curcan).
  • Paste - de preferat din paste durum -, adăugați legume și pâine.

Sfaturi pentru gustări:

  • Cremă de brânză de casă.
  • Două felii de pâine extrudată din cereale cu brânză și castraveți.
  • O mână de semințe uleioase cu fructe.

Sfaturi pentru cină:

  • Piept de pui la grătar sau pește cu salate simple, dar variate (salată iceberg + legume, salată de mere de varză, salată de țelină de morcov, salată de pere de varză purpurie, salată de morcovi de varză).

Acordați atenție aportului adecvat de lichide de preferință pe bază de apă (de preferință apă alcalină), apă minerală necarbonatată, ceai de fructe de casă, fără aromă.

Rețineți că aproximativ 20% dintre copiii cu vârste cuprinse între 9 și 14 ani sunt supraponderali, adică astăzi unul din cinci copii are probleme cu greutatea.

Exemplul părintesc are cea mai mare putere!

Dacă credeți că copilul dumneavoastră nu mănâncă suficient din alimentele recomandate mai sus, asigurați-vă că încercați să îl direcționați către ele.