Școală de răsaduri

Iubito, mamă, tată, mică revistă

Sarcina implică de obicei o creștere semnificativă în greutate, o creștere în greutate de 10-15 kg fiind considerată normală în această afecțiune. Creșterea aportului de energie, creșterea volumului de țesuturi și sânge, dezvoltarea lichidului amniotic și a bolilor concomitente frecvente legate de sarcină și vărsături, toate modifică necesarul de lichide.

Pentru a înrăutăți lucrurile, unii vor fi curioși în perioada de congestie, în timp ce alții ar putea să nu poată consuma anumite alimente care ar putea fi utile pentru aportul de lichide. Având în vedere toate acestea, aportul zilnic recomandat de 2 litri pentru femei este de aprox. Experții recomandă consumul a 3 decilitri mai mult lichid în aceste nouă luni.

După naștere, oricine poate, de obicei începe să alăpteze copilul. Aceasta înseamnă că se produce zilnic în organism o medie de 750 ml de lapte matern, al cărui conținut de apă trebuie suplimentat. Deși deshidratarea ușoară nu afectează calitatea laptelui matern, îi face pe mamele însărcinate să fie mai obosite și mai stresante. Și un grad mai mare de deshidratare poate agrava deja compoziția laptelui matern. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să bea cu cel puțin 7 decilitri mai mult lichid pe zi decât cei 2 litri recomandați.

Ce trebuie să căutați în timpul sarcinii și alăptării?

Să bem mai mult pentru că:

- în timpul sarcinii, un nivel adecvat de hidratare este vital nu numai pentru mamă, ci și pentru făt (94% din corpul unui făt de trei luni este încă apă!) și este necesar lichid pentru reînnoirea constantă a lichidului amniotic. . Aportul inadecvat de lichide poate duce la constipație și hemoroizi, ambele fiind cauze neplăcute și frecvente ale sarcinii.

- o hidratare adecvată în timpul alăptării asigură secreția de lapte. Poate fi util să aveți la îndemână un pahar de băutură în timp ce alăptați.

- Atunci când alegeți băuturi și alimente, trebuie avut în vedere faptul că, chiar dacă sunt consumate doar în cantități mici (de exemplu, alcool sau băuturi bogate în cofeină, alimente umflate), acestea intră în corpul bebelușului cu lapte matern.

- Pe lângă apa minerală sau de la robinet, consumul de sucuri de fructe și diverse ceaiuri, băuturi răcoritoare și cafea decofeinizată, ținând cont de conținutul de energie, poate fi o alegere bună pentru a compensa cererea crescută de lichid.

- Este demn de remarcat faptul că 20-30% din aportul zilnic de lichide provine de obicei din alimente solide, iar restul de 70-80% din băuturi, ceea ce înseamnă nu numai apă, ci și toate celelalte fluide pe care le consumăm. Aceste rapoarte pot, desigur, să varieze de la individ la individ.