Ce este zahărul normal din sânge?

Dacă este puțin mai mare decât idealul, riscul de boli de inimă și chiar de cancer crește imediat

Articole similare

Conform ultimelor cercetări nivelul zahărului din sânge aproape de limita superioară a intervalului sănătos poate crește, de asemenea, riscul de diabet, astfel încât unii medici iau deja acest rezultat în serios - mai ales dacă au alți factori de risc pentru boală (cum ar fi obezitatea sau predispoziția familială).

O linie trasată în mod arbitrar în esență între ceea ce este considerat sănătos și nivelurile mai ridicate de zahăr din sânge asociate cu diabetul ar putea determina milioane de persoane să ajungă într-un fals sentiment de securitate, spune cercetătorul australian Nicolas Cherbuin. Conform rezultatelor sale raportate în 2013, persoanele de vârstă mijlocie cu niveluri ridicate de glucoză în sânge la jeun (vezi tabelul) au avut rezultate mai slabe la testele de memorie, iar regiunile creierului lor necesare pentru memorie au fost, de asemenea, mai mici decât cele cu niveluri mai mici de glicemie la jeun. Niveluri mai ridicate de zahăr din sânge pot deteriora vasele de sânge, afectând astfel aportul de nutrienți al creierului.

Alte cercetări sugerează că nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot crește, de asemenea, riscul bolilor de inimă, deoarece, prin creșterea inflamației, provoacă ateroscleroză. Un studiu israelian din 2012 a constatat că nivelul zahărului din sânge între 5 și 5,5 mmol/l avea o șansă de 40% mai mare de boli de inimă decât 4,4 mmol/l.

Nivelul zahărului din sânge crește, de asemenea, riscul de cancer. Specialiștii au monitorizat starea de sănătate a femeilor italiene timp de 13 ani și au constatat că subiecții cu niveluri mai ridicate de glicemie în jeun au un risc cu 52% mai mare de a dezvolta cancer de sân decât cei măsurați sub 4,4 mmol/l. Poate unul dintre motivele pentru aceasta este că insulina produsă de organism pentru scăderea zahărului din sânge crește și diviziunea celulară.

Dr. Potrivit lui Joel K. Kahn, toată lumea ar trebui să-și cunoască nivelul de zahăr din sânge și, dacă este peste 5 mmol/l, ar trebui să își schimbe stilul de viață.

„Valoarea ideală pentru un nivel sănătos de zahăr din sânge este sub 4,7 mmol/l”, spune el. „O valoare puțin mai mare poate provoca deja probleme, așa că cel mai bine este să interveniți devreme”.

Asociația Americană a Diabetului recomandă monitorizarea glicemiei la fiecare trei ani de la vârsta de 45 de ani, dar o monitorizare mai frecventă sau mai timpurie poate fi adecvată pentru cei care prezintă un risc: supraponderal, sau care au antecedente de diabet gestațional sau care au diabet în aproape rude, spune dr. Gail Nunlee-Bland, director al Centrului pentru diabet de la Howard University Hospital, Washington.

Numere importante
Valorile date se referă la rezultatele măsurării glicemiei la jeun după un post peste noapte.

Diabet Nivelurile de zahăr din sânge sunt mai mari de 7,0 mmol/l

Prediabet Nivelul zahărului din sânge este de 6,1 până la 7,0 mmol/l

Glicemie normală Aproximativ 5 și 6 mmol/l (aceasta este o nouă categorie ale cărei efecte asupra sănătății sunt în prezent studiate)

Glicemia normală Conform definiției actuale, 3,9-6 mmol/l

Experții solicită o vigilență mai mare, deoarece cercetările arată că mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă pot inversa procesele care duc la diabet. Un program de cercetare de prevenire care implică 27 de centre de sănătate a condus la o schimbare fundamentală a abordării, constatând că riscul de diabet cu debut ulterior ar putea fi redus cu 58% în condițiile pre-diabetice și, în unele cazuri, nivelul normal al zahărului din sânge ar putea fi restabilit exercitat timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.supraponderalitatea - slăbește câteva kilograme.

Cercetările au arătat, de asemenea, că efectele modificărilor stilului de viață sunt chiar mai mari decât cele ale medicamentelor antidiabetice, explică dr. Jill Crandall, director al Centrului pentru Diabet de la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York. În plus, efectele benefice pot fi de durată, potrivit unui studiu chinez publicat în aprilie, care a constatat că persoanele care au participat la programe de îmbunătățire a dietei pe termen lung și/sau la programul de exerciții fizice.

Dacă zahărul din sânge crește destul de încet, îl puteți readuce la un nivel mai sănătos cu următoarele metode eficiente dovedite.

Mănâncă corect
Bucurați-vă de calea mediteraneană Persoanele care urmează o dietă mediteraneană prezintă un risc de diabet cu 21% mai mic, potrivit mai multor studii care au implicat în total aproximativ 140.000 de persoane. Această dietă se bazează pe alimente pe bază de plante - legume, fructe, leguminoase, semințe oleaginoase, cereale integrale și ulei de măsline. De asemenea, conține o mulțime de pește și pui, dar nu și cărnuri roșii, unt și dulciuri. Fibrele și nutrienții plantelor din alimentele pe bază de plante ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut, iar uleiul de măsline poate avea un efect antiinflamator.

Mănâncă mult mov Potrivit unui studiu britanic recent, consumul mai multor antociani - acești compuși conferă strugurilor și fructelor de pădure o culoare roșu aprins, respectiv violet - îmbunătățește controlul glicemiei. 50-70 g de struguri sau fructe de padure pe zi pot avea un efect asupra nivelului de zahăr din sânge, cum ar fi o scădere cu 1 punct a indicelui de masă corporală, spune Aedin Cassidy, cercetător la Universitatea de Medicină din Norwich.

Nu ratați micul dejun Dacă pierdeți des micul dejun, este mai probabil să dezvoltați diabet de tip 2. Micul dejun vă ajută să vă mențineți glicemia stabilă pe tot restul zilei. Cel mai bine este să aveți la micul dejun un amestec sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi complexe - cum ar fi iaurtul amestecat cu fructe și semințe oleaginoase. Începând ziua cu o mulțime de carbohidrați rafinați (cum ar fi rulourile de gem) vă poate deteriora glicemia la fel de mult ca și cum nu ați avea nimic la micul dejun, a arătat un experiment de la Universitatea din Minnesota.

Mutați inteligent Femeile care au făcut, de asemenea, cardio (cel puțin două ore și jumătate pe săptămână) și antrenamentele de forță (cel puțin o oră) au avut cel mai mic risc de diabet - o treime riscul a fost mai mic decât cele care nu au făcut exerciții fizice. După antrenament, mușchii preiau mai multă glucoză din sânge. Pe măsură ce devii mai greu în timp, celulele tale devin mai sensibile la insulină.

Ridică-te din când în când Pentru fiecare 20 de minute petrecute stând, mergeți 2 minute! Un studiu efectuat în Anglia a constatat că pauzele regulate de mers pe jos reduc creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă.

Discutați cu medicul dumneavoastră
Calculați riscul Finalizați un test de risc al diabetului (puteți găsi unul în multe locuri pe internet) și luați rezultatul cu dvs. data viitoare când mergeți la medic, sfătuiește dr. Robert Ratner, șef știință și sănătate la Societatea Americană pentru Diabet. Un scor mai mare poate justifica inițierea monitorizării glicemiei sau măsurători mai frecvente.

Examinați-vă medicamentele Medicamentele utilizate pentru tratarea unor probleme frecvente, cum ar fi steroizii care controlează astmul, statinele care scad colesterolul sau unele diuretice antihipertensive, pot crește nivelul zahărului din sânge. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă există alte medicamente pentru starea dumneavoastră care nu au aceste reacții adverse.