Dar muschii abdominali după naștere?! (Concentrați-vă pe abdomen 3.)

În partea actuală a seriei „Focus on abdomen”, Zsuzsi scrie despre ce trebuie făcut cu mușchiul abdominal după naștere. Trebuie să știm despre Zsuzsi că a avut o frumoasă burtă cub înainte de a naște și după nașterea primului ei copil! Al doilea copil al ei, pe de altă parte, a fost imens în comparație cu machiajul mamei sale, iar mușchii abdominali drepți ai lui Zsuzsi au rămas deschiși după naștere. Datorită acestui fapt și folosind cunoștințele dvs. de antrenor, descrieți-ne acum ce putem face cu burta noastră după naștere!

Ce se întâmplă după naștere? Ce trebuie să luăm în considerare?

concentrați-vă

În toate cazurile, este necesar să așteptați o urmărire de 6 săptămâni (indiferent de metoda de livrare) atunci când, în consultare cu ginecologul dvs., puteți decide dacă și cu ce intensitate poate începe viața dvs. sportivă. Înainte de aceasta, sunt recomandate numai cuvintele statice, „retragerea și reținerea burții”, adică trageți-vă abdomenul în poziție șezând și în picioare, numărați până la zece și repetați acest lucru zilnic de câte ori puteți/amintiți. Desigur, principiul cel mai important din nou este principiul gradației. Este important să ne încărcăm doar până când este bine și, dacă este posibil, să începem o viață nouă cu corpul nostru schimbat sub supravegherea unui antrenor. Dacă burtica este chiar mai mare decât ar trebui să fie la 3 luni după naștere și tampoanele de grăsime încă nu vor să piardă în greutate, trebuie să știți că tamponul de grăsime nu va dispărea din exercițiile abdominale. Mușchiul poate deveni mai puternic și mai gros, dar necesită și arderea grăsimilor. Același lucru este valabil și invers. Dacă arzi doar grăsimi, cu siguranță nu te va face o burtă musculară.

(Ieșind din uterul abdomenului, permiteți-mi să observ că, datorită alăptării, ar trebui să introducem sporturi intense cu atenție și treptat și, în lunile de alăptare, încercăm să cronometrăm încărcăturile după alăptare (și cu mult înainte de următoarea alăptare), caz in care oricum doarme. bebelusul:))

De unde știi în ce stare se află burtica ta?

Puteți face un test abdominal pe cont propriu. Intinde-te pe spate cu genunchii in sus si picioarele pe pamant. Așezați ambele mâini cu degetele în jos sub buric și deasupra cu 3-3 degete și apăsați ușor în jos. Ridicați încet capul de la sol și încercați să „împingeți” degetele în abdomen, examinând decalajul dintre mușchii abdominali. Ar trebui să fie mai puțin de două degete la mai puțin de două săptămâni după naștere. Dacă este mai mare decât acesta, mușchiul abdominal este lăsat deschis.

La controlul de 6 săptămâni, cereți medicului ginecolog să vă verifice și abdomenul. Nu este neobișnuit ca aceștia să rămână deschiși, mai ales la nașteri gemene sau când aducem pe lume un copil care este disproporționat de mare în raport cu construcția noastră. Această leziune nu este doar o problemă estetică (deoarece abdomenul se umflă semnificativ înainte), dar crește riscul de a dezvolta o hernie abdominală/ombilicală și poate provoca dureri de spate.! În acest caz, rămâneți la exercițiile abdominale statice și, de asemenea, numai cu moderare. Dacă încă nu există nicio schimbare la 1 an după naștere, cu siguranță aveți nevoie de ajutorul unui specialist care va stabili ce să faceți în continuare (2 degete pot fi refăcute în continuare cu o fizioterapie).

Pentru a-ți verifica abdomenul, am găsit ajutorul video de mai jos pentru a te ajuta să afli cu ușurință dacă mușchiul abdominal se îndepărtează și dacă da, în ce măsură.

Dacă abdomenul este în regulă, nu ar trebui să deschideți (sau doar minim) exerciții abdominale în acest caz, începeți cu prudență. Nu efectuați exerciții abdominale bruște, de mare intensitate. Accentul este pus pe gradație. De asemenea, acordați atenție proporției de exerciții, toți mușchii abdominali și mușchii pelvisului trebuie întăriți. Respirația adecvată este, de asemenea, importantă. În timp ce mușchii abdominali sunt tensionați, nu vă țineți respirația, apoi „suflam”. Există două grupuri principale de exerciții care pot fi efectuate într-o poziție de jos (de exemplu, ridicarea/tragerea în sus a unei perechi de picioare prin atașarea unui trunchi) și exercițiile începute de sus (de exemplu, așezarea tradițională). Întărirea mușchilor abdominali oblici/transversali este evitată până când mușchii abdominali interni și adânci au fost întăriți atât de mult încât putem efectua exerciții mai dificile.

Mărturisesc că, a doua zi după nașterea primului meu copil, primul șoc a venit când am fost întrebat în spital când sunt externat, când vine copilul ... Răspunsul meu din șoc a fost doar: el este deja la sugar ... Nu am auzit de nimeni înainte ca abdomenul să rămână atât de mult după naștere și nici măcar nu m-am gândit la asta! Dar apoi am reușit totuși să-mi recapăt forma originală. Cu toate acestea, după nașterea celui de-al doilea copil al meu, chiar dacă a trecut un an, burta mea a rămas mare și proeminentă ! Am născut un bebeluș mare (și un uriaș în comparație cu statura mea), așa că nu am avut ce face, m-am dus la medic. Am primit mai multe opinii, dar până la urmă, în cazul meu, chirurgia a câștigat pentru că am reușit să mă îmbogățesc cu o hernie ombilicală în timpul sarcinii, iar distanța a fost de 4 cm. Cu un grad atât de mare de îndepărtare a mușchilor abdominali, nu mai există nicio speranță, recuperarea nu poate fi realizată prin exerciții. Am încercat dar nu am reușit ... așteptând încă un an în sfârșit Dr. Gábor Bognár Am intrat în mâinile lui și așa, dincolo de operație (dar totuși într-un bandaj) voi afla în curând rezultatul final. Și drumul de acolo va fi parcurs în detaliu în articolul următor. 🙂

Ești blocat în programul de antrenament sau în dieta ta? Vino la sondajul nostru de stare GRATUIT, să discutăm cum să procedăm! Du-te în lateralul camerei noastre.

În blogul meu personal puteți citi mai multe despre feminitate, maternitate-probleme de carieră, motivații - mai multe pe blog.

Vrei o muncă pe care să o poți face acasă sau în echipă, cu normă întreagă sau cu jumătate de normă, chiar și cu GYES? Așteptăm echipa noastră - continuați cu oferta!