Ce să faci cu abdomenul tău deschis după naștere?

În weekend, am dat peste prietena mea (care este apropiată de antrenor de fitness) și a apărut peretele abdominal deschis post-natal. Trebuie să știți despre Lívia că, dacă zboară înăuntru, atunci nu se oprește. 🙂

Așadar, pe de altă parte, mi-a spus atât de multe lucruri interesante pe care am crezut că le voi împărtăși.

Mai întâi mi-a spus cum să-mi imaginez peretele abdominal deschis din interior.

Mușchiul abdominal drept este o pereche de mușchi care rulează vertical, ținuți împreună la mijloc de un țesut conjunctiv numit linea alba. Este un țesut conjunctiv fibros, puternic, care menține mușchii secționați împreună pe ambele părți.

Tu, asta e problema nu doar după naștere apar de obicei, dar și din cauza supraponderabilității. Deci, este frecvent și la bărbați. Dar hormonii întăresc și acest proces în timpul sarcinii.

Acest lucru determină subțierea și slăbirea țesutului conjunctiv. După naștere, în teorie, se recuperează după un timp. medici, asistente medicale după naștere în perioada postpartum pentru regenerare clemă abdominală de obicei se recomandă stoarcerea abdomenului pentru a accelera retragerea abdomenului cât mai curând posibil.

Nu pot spune nici pro sau contrar că cineva face asta. Deoarece, în mare măsură, această regenerare depinde de cât de slăbit era peretele abdominal înainte de sarcină? Cât de puternici erau mușchii abdominali?

Prin urmare, cât timp este nevoie pentru a-l recupera dependent individual. Menționând propriul exemplu, mi-a luat jumătate de an după ambele sarcini să fiu din nou bătrână.

Revenind în timpul sarcinii, mușchii peretelui abdominal se întind și se separă. Presiunea din linea alba se slăbește și se subțiază din cauza hormonilor. Acest lucru este natural, ar trebui să fie locul pentru bebeluș. Problema este că distanța de 3-4 degete între cei doi mușchi abdominali este menținută pentru o perioadă mai lungă de timp.

De ce, ce pericole?

Pe lângă faptul că sunt foarte deranjate de mame, deoarece par că sunt încă însărcinate, deoarece le-au umflat burta.

Din păcate, provoacă, de asemenea, probleme de sănătate, cum ar fi dureri de spate și de spate, slăbiciune musculară pelviană, probleme urinare, afundare a organelor pelvine, hernie severă. Dacă leziunea este atât de mare încât nu poate fi reparată cu exerciții fizice, se va efectua o intervenție chirurgicală.

Ce face atunci viitoarea mamă? „Uh, ei bine, încep să mă despart repede! Meg, fac un mic exercițiu abdominal! Atunci va fi bine! ” Ei bine, poate că nu este corect.

Datorită exercițiilor clasice de „despicare”, cum ar fi ridicarea picioarelor, apăsarea abdominală, așezarea în picioare ... Ei exercită presiune abdominală, iar acesta este momentul le doare! Antrenamentul abdominal este important, deși exercițiile de bază sunt diverse abdominalii, ridicări extinse ale picioarelor, îndoiri ale trunchiului, întoarceri și exerciții de izolare, cum ar fi presa abdominală, dar acestea nu sunt utile pentru mușchii abdominali deschiși, dar sunt exerciții deosebit de dăunătoare.

Dar de unde să știu dacă peretele meu abdominal este deschis?

Există un test care se poate face acasă.

Ar trebui să vă întindeți pe spate, să ridicați genunchii și să așezați picioarele pe pământ. Apoi, va trebui să respirați adânc în timp ce vă ridicați umerii și capul. Este ca și cum ai face un abdomen.

La buric, sapă degetul în abdomen. Apăsați zona în sus și în jos cu 4-5 cm de-a lungul zonei. Examinați cât de mult se scufundă degetul în abdomen și mușchii se închid.

Vă sugerez că, indiferent de ceea ce simțiți, spuneți medicului dumneavoastră la următoarea examinare ginecologică, acesta va putea să-l examineze profesional și să-și formeze o opinie liniștitoare.

Când să începeți exercițiile și ce exerciții se pot face pentru cineva care are o problemă diagnosticată de un medic?

Vă spun că nu este nevoie să vă grăbiți nimic aici. Chiar dacă suntem acasă și dorim să reparăm acest lucru cât mai curând posibil, să nu o facem! Această perioadă de regenerare trebuie așteptată!

Acest lucru este diferit pentru toată lumea. Unii au jumătate de an, alții vin mai devreme, alții mai târziu. Și eu am facut. Pentru mine, a durat o jumătate de an pentru a doua mea fiică, dar a fost mult mai puțin decât prima, deși include că cele două sarcini nu erau aceleași și nici condițiile noastre de viață nu erau la acel moment.

Corpul nostru, corpul nostru este un miracol, adaptându-se mereu la circumstanțe schimbate. Mizați-vă pe intuiția voastră, nu vă va păcăli corpul.

Timp de nouă luni, corpurile noastre au fost supuse unor tensiuni severe, din toate punctele de vedere. Hormonii trebuie refăcuți de către mușchi și organele interne.

Aveți de-a face cu copilul, bucurați-vă de timpul împreună. Relaxați-vă cât puteți. Mănâncă sănătos, conștient, regulat. Mănâncă porțiile potrivite, dar nu în loc de două ! 😊)

Oricine a luat cu succes perioada de regenerare și vede timpul pentru a face mișcare, dar are un mușchi abdominal deschis, vă sugerez să începeți mai întâi cu un exercițiu foarte simplu.

Culcați-vă la pământ, puneți picioarele pe pământ, cu genunchii îndoiți. Sugeți-vă în abdomen la buric și întindeți-l, apoi eliberați și suflați aerul. Repetați acest lucru de câte ori este posibil. După aceea, o veți face în timp ce stați, dacă aveți suficientă rutină.

Ar fi foarte important ca nu numai să vă întindeți abdomenul în timpul gimnasticii, ci și mereu. Ține-ți burta chiar și atunci când gătești. Știi că e ca și cum ai face o fotografie.

Acest lucru vă va ajuta să vă „simțiți” mușchii abdominali.

Din experiența mea, foarte puțini au conștientizarea corpului, puțini își pot „ține” mușchii sub control. Acest exercițiu reînvie muschii abdominali dormiți.

Apoi următorul exercițiu:

Stai pe pământ la patru picioare. Mâinile și genunchii pe pământ. Suge-ți burta cât poți și apoi suflă-l încet. Faceți acest lucru de câte ori este posibil. O rundă ar trebui să aibă 50 de repetări.

După aceea, putem merge pentru o sarcină ceva mai dificilă.

De asemenea, stați pe patru picioare și extindeți mâna dreaptă înainte și piciorul stâng înapoi. Țineți poziția câteva secunde și apoi schimbați.

Odată ce acest lucru a fost perfecționat, exercițiile de răsucire a trunchiului pot ajunge la un stand atunci când ne rotim flexia coatelor și ne întoarcem la dreapta și la stânga în fața pieptului.

Execuția controlată este importantă, în acest caz nici abdomenul nu trebuie eliberat și nu ne întoarcem de la coloana vertebrală, ci cu o ușoară deplasare laterală de la mușchi.

Sau ridicări laterale de șold în scândură, cu suport pentru genunchi îndoit, pe care le recomand celor care sunt deja foarte avansați sau cu instrucțiuni de antrenament.

Dacă o faceți singur, este important să vă întindeți peretele abdominal în toate cazurile.

Se pare că îi spui partenerului tău să folosească un gest de cutie pentru a-ți apropia abdomenul cu mâna, dar, bineînțeles, nu lovi. Dar pe măsură ce vă apropiați reflex, vă strângeți burta. Asta-i abdomenul. 😊

Pe parcursul muncii mele, am lucrat și lucrez cu mame care au avut această problemă. Este important ca, dacă urmează să vă antrenați, să raportați problema antrenorului, astfel încât să puteți diferenția dacă există o sarcină care vă dăunează. Știți că antrenamentul dvs. este un efort comun, amândoi aveți un interes în satisfacția cu succes. 🙂

Ei bine, am vorbit mult cu Livi 😊 Dar atât de mult pentru mușchiul abdominal deschis acum.

Dacă sunteți curios cu privire la sfaturi similare și utile, scrieți într-un comentariu!