slăbiți împreună

Поиск по этому блогу

Cea mai bună dietă pentru slăbit

Dieta pentru slăbit - cum funcționează?
Elementul esențial al unei astfel de diete este aportul adecvat de calorii, ceea ce înseamnă pur și simplu mai puțin!
Ar trebui să se recunoască imediat faptul că o dietă hipocalorică (cu o dietă foarte scăzută în calorii) nu este un instrument eficient în procesul de slăbire și de multe ori se termină cu un efect yoyo. O dietă mai mică înseamnă un echilibru caloric negativ în comparație cu necesarul caloric de bază.

dietă

Cea mai simplă metodă (generală) de calcul a cerințelor calorice este următoarea:

1. Greutate aproximativă × 24 de ore = astfel obținem BMR - necesitate calorică de bază.

2. Apoi înmulțiți BMR cu factorul de activitate pentru a obține necesarul caloric final bazal.

Exemplu pentru o persoană activă fizic de 100 kg:

necesarul caloric de bază BMR = 100 kg × 24 = 2400 kcal
necesarul caloric bazal final = 2400 kcal x 1,6 * = 3840 kcal
* multiplicator de activitate aproximativ

1 - 1,2 - activitate scăzută în timpul zilei, inactivitate fizică
1.2 - 1.4 - activitate zilnică scăzută, antrenament de 2-3 ori pe săptămână,
1.4 - 1.6 - activitate zilnică moderată, antrenament de 3-4 ori pe săptămână,
1.6 –1.8 - activitate mare în timpul zilei, antrenament de 4-5 ori pe săptămână,
1.8-2.0 - activitate foarte mare în timpul zilei, antrenament zilnic
Cea mai bună dietă.
Dietă paleo, dietă samurai, dietă bogată și scăzută în carbohidrați. Fiecare dietă are proprii adepți și adversari. Cum funcționează orice dietă la modă?

Toate dietele populare se bazează pe o cantitate adecvată de calorii pe tot parcursul zilei, iar pe termen lung, respectarea regulată a unei astfel de diete va oferi rezultatele dorite. Recunoașterea faptului că toate dietele funcționează pe aceeași bază ne oferă o anumită libertate de alegere. O astfel de alegere trebuie să fie conștientă și adaptată nevoilor noastre, sănătății și stilului de viață.

Alegerea unei diete este o problemă foarte unică, cu toate acestea, este recomandat să alegeți o astfel de dietă care să ofere beneficii maxime pentru sănătate în timpul „pierderii în greutate”, oferind doze mari de vitamine, minerale și antioxidanți. Prelucrarea redusă a produselor într-un astfel de meniu este un alt element important al unei diete de slăbire echilibrată.

Cea mai bună dietă este cea care ți se potrivește!

Ce să mănânci pentru a slăbi?
Din păcate, nu există un răspuns clar la această întrebare, cu toate acestea, există produse care merită incluse în dieta ta în timpul pierderii în greutate. O dietă corect formulată vă va permite să slăbiți și să vă mențineți întregul corp funcționând corect. O dietă sănătoasă pentru slăbit:

Ar trebui indexați un indice glicemic scăzut și carbohidrați cu conținut ridicat de satie
Grăsimi sănătoase în proporțiile potrivite
Surse complete de proteine
Legume și fructe - vitamine naturale, minerale și antioxidanți

rezumat
Nu există o dietă perfectă sau o dietă magică care să vă permită să scăpați de excesul de grăsime corporală într-un mod secret. Orice dietă care oferă un efect de slăbire se bazează pe aceeași bază - echilibru caloric negativ. Cu toate acestea, trebuie reamintit faptul că dieta ar trebui să fie cât mai hrănitoare posibil, bine echilibrată și adaptată nevoilor și sănătății individuale.