Cele mai bune legume și fructe care stimulează imunitatea

Cel mai natural mod de a vă consolida sistemul imunitar este să mâncați regulat legume și fructe proaspete.

Consumul de legume și fructe cu gust fantastic sunt modalități naturale de a ne menține sănătatea. Alimentele naturale care au un conținut ridicat de vitamine A, C, E și B6, precum și zinc și acid folic au un efect benefic asupra și întăresc sistemul imunitar. Este mult mai bine să mănânci sănătos decât să iei medicamente și suplimente, așa că iată șase legume și șase fructe care ne vor întări sistemul imunitar și te vor pregăti pentru iarna viitoare.

Kiwi, deși este foarte scăzut în calorii, este foarte bogat în vitamina C. Două kiwi medii oferă un total de 90 de calorii, dar asigură 240% din necesarul zilnic de vitamina C. Kiwi conține, de asemenea, 450 mg de potasiu și patru grame de fibre dietetice. Acesta este un beneficiu foarte mare de la un fruct atât de mic. Fructele kiwi pot fi consumate singure, în salată de fructe sau în iaurt.

Portocalele sunt adesea asociate cu vitamina C. O portocală de dimensiuni medii îndeplinește sau conține 130% din necesarul zilnic de vitamina C. Portocaliul conține, de asemenea, 250 mg de potasiu și doar 80 de calorii. Portocalele pot fi consumate singure sau stoarse în suc hrănitor.

3. Grapefruit

Grapefruitul sau grapefruitul sunt, de asemenea, bogate în vitamina C, jumătate din fruct conținând 100% din vitamina C zilnică. Grapefruitul are un conținut incredibil de scăzut de calorii. O jumătate de grapefruit conține doar 60 de calorii. Grapefruitul este adesea asociat cu dieta și pierderea în greutate, dar este, de asemenea, un soi de citrice cu efecte excelente de stimulare a imunității. Grapefruitul este adesea consumat singur (uneori se adaugă un îndulcitor), dar poate fi și stors pentru a face o băutură din fructe foarte răcoritoare și sănătoasă.

Pepenii sunt bogați în vitaminele C și A. Vitamina A ajută la menținerea sănătății pielii - pielea noastră este unul dintre cele mai importante scuturi împotriva bolilor și infecțiilor. O felie mică de pepene galben conține 80% din necesarul zilnic de vitamina C și 120% din necesarul zilnic de vitamina A. Aceeași cantitate conține doar 50 de calorii.

Căpșunile au, de asemenea, un conținut ridicat de vitamina C și este uimitor faptul că căpșunile cu opt cereale oferă 160% din necesarul zilnic de vitamina C. Aceeași cantitate conține încă 170 mg de potasiu, dar doar 50 de calorii. Căpșunile sunt foarte delicioase atunci când sunt consumate singure, dar pot fi piure, transformate în sos și servite cu tort. Salata de fructe este, de asemenea, foarte gustoasă.

Afinele sunt bogate în vitamine B, care sunt, de asemenea, stimulatoare imune foarte bune. Afinele pot fi consumate singure, amestecate cu iaurt sau cereale comestibile.

Despre spanac, poate toată lumea se gândește mai întâi la Popeye și la mușchii lui uriași, dar spanacul joacă un rol foarte mare în funcționarea sistemului imunitar datorită conținutului său ridicat de antioxidanți. Spanacul poate fi consumat gătit, cu unt și sare, sau crud ca salată.

Broccoli este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C, cu o singură floare care asigură 220% din nevoile zilnice. Aceeași cantitate conține 460 mg de potasiu, trei grame de fibre dietetice și patru grame de proteine. Broccoli poate fi consumat crud, gătit, aburit sau preparat cu multe alte alimente gătite și conține doar 45 de calorii.

Morcovii conțin 110% din necesarul zilnic de vitamina A, 250 mg potasiu și două grame de fibre dietetice. Vitamina A joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar și în sănătatea pielii și a ochilor. O sfeclă conține doar 30 de calorii. Poate fi consumat crud, gătit, aburit sau în supe, feluri de mâncare și tocană.

Conținutul de vitamina C al ardeilor dulci este, de asemenea, foarte ridicat, un ardei mediu asigură 190% din necesarul zilnic. Ardeii dulci conțin, de asemenea, 220 mg de potasiu și două grame de fibre dietetice. Un ardei dulce conține doar 25 de calorii. Ardeiul dulce poate fi consumat crud sau aproape orice mâncare poate fi aromată cu el.

Conopida este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, o șesime din conopida conține 100% din aportul zilnic. Aceeași cantitate conține doar 26 de calorii, 260 mg de potasiu și două grame de fibre dietetice. Conopida poate fi consumată crudă sau gătită.

Un cartof dulce de dimensiuni medii conține 120% din necesarul zilnic de vitamina A. Aceeași cantitate conține 440 mg de potasiu și două grame de fibre dietetice. Cartofii dulci pot fi consumați fierți sau coapte la cuptor.

Aceste legume și fructe oferă o modalitate delicioasă de a stimula sistemul imunitar. Consumul de legume și fructe verzi și galbene-portocalii întărește și stimulează în mod natural sistemul imunitar. Faceți-vă o favoare data viitoare când veți merge pe piață: obțineți boostere imune ale naturii!