Cele mai importante 9 superalimente pe care nu le puteți pierde la masă

Poate că din articolele anterioare v-a venit deja că susținem o dietă eclectică și echilibrată.

Credem că fiecare aliment are un loc în dieta noastră și cel mai rău lucru pe care îl poți face cu tine este să postim și să urmezi cele mai recente „diete stelare” care îți elimină anumite substanțe nutritive din corp. Deci, jurăm o dietă conștientă și echilibrată.

Cu toate acestea, există alimente pe care pur și simplu nu le poți atinge. Care sunt ca o bombă energetică pentru corpul tău. Vă servesc ca multivitamine naturale. Aceste alimente pot „face minuni” cu corpul tău ori de câte ori le consumi. În plus, provin din surse 100% naturale, nu din alimente procesate.

Definiția superalimentului: un aliment bogat în nutrienți, care este deosebit de util pentru menținerea sănătății.

Ceea ce vorbesc acum este că există alimente sănătoase. Toată lumea știe, de exemplu, că perele sunt pline de vitamine și fibre. Și îți faci mult corp bine consumând aceste alimente. Superalimentele, pe de altă parte, nu sunt doar sănătoase, ci pot face mai mult decât atât. Acestea conțin compoziția extraordinară de nutrienți, antioxidanți, oligoelemente, vitamine de care aveți nevoie, iar corpul dumneavoastră va înflori aproape dacă le consumați.

Am selectat 10 astfel de suplimente alimentare care nu numai că sunt deosebit de bune pentru dvs., dar sunt disponibile și acasă.

Fă-ți o favoare corpului tău și străduiește-te să consumi chiar și aceste alimente de calitate în fiecare zi și urmărește cum reacționează corpul tău! Îmi vei mulțumi. 🙂

TOP 9

Coacăze

Afinele pot reduce numărul de celule adipoase cu până la 73%. Acest lucru se datorează faptului că polifenoli

sunt capabili să descompună o mare parte din celulele adipoase ale corpului și chiar să ajute la prevenirea regenerării acestora.

Afinele sunt, de asemenea, recomandate pentru consum datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Acest lucru protejează celulele, încetinește procesul de îmbătrânire și îngreunează absorbția toxinelor pentru organism.
Cât costă? Aproximativ o jumătate de pahar (125 ml) de afine corespunde unei doze zilnice.
Sfat: dacă utilizați afinele pentru clătite sau coacere, aveți grijă să nu coaceți fructele la o temperatură ridicată, deoarece acest lucru poate afecta conținutul ridicat de vitamina C al afinelor.

Usturoi

Planta excelentă vă va ajuta să vă apărați împotriva agenților patogeni - bacterii, viruși și ciuperci. Mulți nutriționiști cred că usturoiul poate fi o armă excelentă împotriva colesterolului ridicat.
Cât costă? Încercați să includeți cel puțin un cățel de usturoi în dieta zilnică (dacă sunteți cuminți, nu veți simți nimic din asta:). 🙂
Sfat: tăiați felii subțiri sau strângeți cuișoarele și lăsați să stea timp de 10 minute. Acest lucru face ca și mai ușor să se dizolve nutrienții binecuvântați ai usturoiului în mâncare.

Ulei de masline

Uleiul de măsline are un efect bun asupra sistemului circulator, antioxidant, rata
De asemenea, te ajută să slăbești.
Uleiul de măsline întârzie rata de absorbție a alimentelor consumate în același timp.
În același timp, rețineți că uleiul de măsline este bogat în calorii, astfel încât - în ciuda efectelor sale fiziologice pozitive - îngrășează în cantități mari!

Cât costă? Încercați să adăugați 1 lingură (15 ml) de ulei de măsline în dieta dvs. în fiecare zi. Complementul perfect pentru salate.
Sfat: asigurați-vă că căutați uleiuri virgine, extravirgin sau presate la rece, deoarece alte uleiuri de măsline sunt presate la cald, ceea ce poate deteriora conținutul de antioxidanți al uleiului.

Iaurt

Efectul benefic primar al iaurtului natural se datorează potasiului, calciului, B12 și altor vitamine B, precum și proteinelor.
Cât costă? Trei sferturi dintr-o cană de iaurt (aproximativ 175 ml) corespunde unei doze zilnice de produs lactat.
Bacsis: când preparați carne, pește sau legume, încercați să utilizați iaurt în loc de ouăle necesare pentru coacere. Divin!

Merită să știți despre ovăz că provoacă rapid o senzație de plenitudine, așa că este recomandat în special persoanelor care fac dietă și persoanelor care fac dietă. De asemenea, nu încarcă sistemul digestiv datorită conținutului ridicat de fibre și este chiar recomandat pentru probleme digestive.

Cât costă? O jumătate de cană de ovăz pentru micul dejun nu numai că furnizează carbohidrați sănătoși corpului, dar este, de asemenea, foarte recomandată datorită conținutului său de fibre.
Bacsis: pur și simplu nu îl puteți atinge cu terciul la micul dejun! Mai ales dacă îl aromezi cu fructe!

Scorţişoară

Deoarece stimulează producția de sucuri digestive, îți accelerează metabolismul, datorită căruia te ajută în dieta ta. Merită să știți că crește circulația sângelui și, astfel, metabolismul, pentru care are un efect ușor de ardere a grăsimilor. În plus, gustul său dulce și înțepător suprimă pofta de zahăr.
Cât costă? O jumătate sau chiar un sfert de linguriță (1-2 ml) de scorțișoară reduce nivelul colesterolului cu până la 30%.

Bacsis: dacă apare o poftă cunoscută de zahăr și credeți că nu puteți rezista, fie beți ceai de scorțișoară, fie presărați-vă cafeaua cu un vârf de scorțișoară. El face minuni!

Ceaiul este una dintre cele mai importante surse de antioxidanți (conține niveluri mai ridicate de antioxidanți decât orice legume sau fructe).
Acești antioxidanți reduc semnificativ riscul de atac de cord și tumori, scad colesterolul și mențin vasele de sânge.
În plus, ceaiul verde energizează în mod specific și servește ca un arzător natural de grăsimi, așa cum sa explicat în articolul precedent.
La BeauTea, am completat efectele de binecuvântare ale ceaiului negru, alb și verde cu ierburi pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate.

Cât costă? 1-2 căni de ceai verde pe zi vă pot înlocui chiar și cafeaua de dimineață, ca să nu mai vorbim de conținutul său antioxidant.
Bacsis: odată cu sosirea verii, nu există mai multe băuturi răcoritoare pentru zilele de vară decât ceaiurile de casă cu gheață.

Valoarea nutritivă a fasolei este ridicată, acestea conțin 20-25% proteine (leguminoase). Este bogat în azot și are o valoare nutritivă ridicată datorită conținutului său de fosfor și sulf. Fasolea uscată are un conținut de proteine de zece ori mai mare decât cel al cartofilor, de trei ori cel al pâinii, dar și un conținut ridicat de minerale.
Cât costă? O cană de trei sferturi (aproximativ 175 g) de fasole reprezintă rația zilnică.
Bacsis: Fasolea conține cea mai mare parte a proteinelor din plante. Dacă sunteți vegetarian, vegan, poate fi o alternativă perfectă pentru a acoperi aportul zilnic de proteine.

Ce alimente nu poți rata în dieta ta? 🙂 Ce spuneți că este foarte, foarte important pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață? Scrie-ne! 🙂