Cea mai recentă dietă - o combinație de două diete dovedite

Am pretenția de a fi cel mai recent pentru că putem scăpa de cel puțin 1,5-2 kilograme pe săptămână dacă respectăm regulile. Adică, dacă nu gustăm, nu înșelăm ingredientele și nu uităm să urmărim ceasul. Pierderea în greutate promisă este creată chiar dacă nu alergăm sau frământăm între timp, dar bineînțeles că mișcarea ajută foarte mult.

THE dietă Ideea este că putem mânca la intervale regulate și nu este întâmplător. Nu ne va fi deosebit de foame, deoarece imediat ce mâncarea este golită de stomac, va veni următoarea mâncare. În acest fel, corpul nu va trece la backup și nu vom avea atacuri de mușcătură. În timp ce dieta ține sub control caloriile, amestecarea conștientă a alimentelor face digestia mai ușoară și mai rapidă. Aș putea spune, de asemenea, că această dietă este contor de calorii si controlul testului iubeste copilul. Pentru că putem mânca tot felul de lucruri, dacă o facem cu înțelepciune, nu vom dezvolta boli de carență, nu vom slăbi corpul. O mulțime de legume și fructe sunt bombe de vitamine excelente pentru organism! Și chiar funcționează!

În spiritul numărării caloriilor, dieta este compusă astfel încât să aprox. Punctul de plecare pentru o femeie sedentară de 70 de kilograme, cu o înălțime de 165 până la 170 de centimetri, să slăbească este punctul de plecare. Aceasta este de aprox. 1000-1200 de calorii pe zi. Dacă sunteți mai greoi sau vă mișcați mult și aveți nevoie de mai multe calorii, puteți ajusta această cantitate de calorii crescând cu atenție dozele. Atenţie! Nu economisiți calorii, trebuie să mâncați cât aveți nevoie de corp, altfel metabolismul vă va opri și nu veți pierde în greutate.

Mic dejun

Conform controlului corpului, mâncăm fructe doar dimineața. Vestea bună este că nu trebuie să mori de foame până la prânz, deoarece prima masă demnă va avea loc în cele din urmă la 11 dimineața.
Deci, micul dejun poate fi 1 banană sau 2 piersici, 20 struguri deca sau orice fruct în valoare de aproximativ 100-200 de calorii.

ora 11

Acum vom consuma carbohidrați și grăsimi, pâine integrală feliată din grâu, pâine prăjită, care reprezintă 50 de calorii pe felie. Acestea sunt prăjite și apoi, dacă s-au răcit puțin, le ungem ușor cu grăsime de rață sau de gâscă. Trebuie să așteptați să se răcească puțin, pentru că altfel va aspira imediat grăsimea, așa că o vom lubrifia prea mult. O linguriță de grăsime este suficientă pentru două felii, cam atât. 100 de calorii. (Dacă doriți să vă creșteți aportul de calorii, îl puteți face aici. Cu 2 pâini de grăsime, puteți adăuga un total de 200 de calorii. Puteți mânca roșii sau ardei, ceapă de primăvară sau castraveți, dar numai în mod natural. Un pic de măsline ulei, stropiți cu busuioc și piper și puneți pe el un inel gros și frumos de sărare a roșiilor. Nu folosiți unt de lapte, cremă de unt, deoarece nu respectă principiile controlului corpului.

Prânz la 14:00

Întrucât am mai mâncat carbohidrați, trebuie să așteptăm trei ore pentru a ne goli din stomac. Prânzul trebuie să fie proteine, o felie mare de carne, să zicem 150-200 de grame de piept de pui, coaste sau coapse prăjite, este vorba. 300 de calorii. Pentru aceasta, consumăm orice salată făcută din legume crude, pe care punem cel mult kefir sau iaurt ca dressing. Lămâie, sare, piper, puțin ulei de măsline (1 linguriță), oțet balsamic, condimente permise (100 de calorii).

Mod de preparare: Spălați felia, beți apa de pe ea și bateți-o puțin. Ungeți jumătate cu muștar, presărați piper, puțină sare și puneți jumătate din uleiul natural pe uleiul foarte puțin, dar mai fierbinte. Coaceți 2-3 minute, apoi întoarceți și coaceți și cealaltă parte.
Prânzul nostru complet conține aproximativ 400 de calorii, depinde și de tipul de carne.

18:00, ora mesei

Deoarece am mâncat anterior proteine animale, sunt necesare patru ore pentru ca stomacul nostru să se golească. Acum putem alege dacă dorim un aliment cu carbohidrați sau proteine. Dacă aveți proteine:
- 15-25 sunca de pui deca si kefir cu legume, adica 250-400 de calorii in meniu
obsesie
- cu grăsime prăjită precum ora 11, eventual cu puțină gem de fructe dacă doriți dulciuri (200-300 de calorii) Dacă nu doriți pâine prăjită, puteți mânca și o porție mică de risotto vegetal, dar aveți grijă de paste.

după 18 ore ...

Ei bine, poate că singura dificultate cu această dietă este că după 6 nu mai există gustări. Dacă încă ne este foarte foame, putem bea 2 deci de suc natural de roșii (40 de calorii) sau suc de sfeclă roșie, sau putem mânca o banană sau 2 piersici (80 de calorii). Dar cel mai bine ar fi să nu luați mai multe calorii.

Așadar, aportul zilnic total este de 900 până la 1.300 de calorii. Dacă am reușit doar să mâncăm 900 într-o zi, țintește pentru 1200 a doua zi. Pe lângă dietă, poți bea cafea (cu îndulcitor și lapte doar dacă tocmai ai mâncat proteine), poți bea ceai, bei tot felul de ierburi și este necesară multă apă minerală. Alcoolul nu este recomandat deoarece îngrășează. Dacă bem un pahar de vin, faceți-l oricum când mâncăm carbohidrați.

Îmi place să mănânc. Orice și întotdeauna. Din această cauză, slăbesc în mod constant, dar sunt dispus să slăbesc numai dacă pot mânca mâncăruri delicioase între timp. Am încercat aproape fiecare dietă și am găsit lacuna în toate. Și! Totuși, am rămas fără. Deci lucrul funcționează. Nu trebuie să fim pedepsiți doar pentru că doar slăbim, pentru că viața este încă frumoasă. Oh, și îmi place să gătesc și eu! Dar niciodată conform unei cărți de rețete pentru că urăsc regulile. Mă uit în fregată și scot ce găsesc. Un adevărat bucătar ar fi rău pentru mine, totuși susțin că lucrurile divine sunt coapte în astfel de momente. Ar fi frumos să faci toate astea cu tine de acum înainte, să gătești, să mănânci, să slăbești și apoi să vorbești bine despre ceea ce îl face pe un bucătar să se răcească.