Cei mai mari 4 vampiri energetici din dieta ta

Dacă trebuie să luați o luptă grea cu kilogramele, probabil că se datorează malnutriției. De asemenea, trebuie să obțineți energie din alimente pentru o greutate și o sănătate adecvate.

Dieta dvs. nu conține suficientă vitamină B12

Nu există conștientizare publică cu privire la importanța vitaminei B12 pentru funcționarea sănătoasă a corpului uman. Desigur, și alte vitamine sunt importante, dar nu multe joacă un rol la fel de complex în funcționarea metabolismului ca B12. Aportul scăzut de vitamina B12 este asociat cu modificări semnificative ale dispoziției, cum ar fi oboseala, depresia, pierderea poftei de mâncare sau memoria mai slabă. Deficiența sa poate provoca daune ireparabile atât creierului, cât și sistemului nervos. Dar cât este suficient? Vitamina B12 este solubilă în apă și este ușor eliminată din organism, deci trebuie alimentată zilnic. Ca regulă generală, doza zilnică trebuie să fie de 2,4 mcg pentru adulți și 2,8 mcg pentru femeile gravide. Cele mai bune surse naturale de hrană pentru animale sunt: carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. Acesta este motivul pentru care vegetarienii prezintă cel mai mare risc.

Corpul tău are nevoie de mai mult fier

Fierul joacă, de asemenea, un rol la fel de important în buna funcționare a organismului ca și vitamina B12. Este în primul rând un generator de celule roșii din sânge care transportă oxigen în jurul corpului. Lipsa ei este la fel ca și cum ai putea respira doar dimineață, superficial, zi de zi. Femeile sunt cel mai afectate, pe de o parte, deoarece pierd mult fier în timpul menstruației, iar pe de altă parte, dieta cu conținut scăzut de grăsimi pe care o urmează nu conține o sursă de fier de calitate. Fierul, cum ar fi carnea de vită și vânatul, este cel mai bine absorbit din hrana animalelor. Există, de asemenea, ceva fier în aripi, dar nu la fel de mult. Sursele de fier vegetal sunt spanacul, roșiile, soia, piersicile și fulgi de ovăz, dar absorbția lor este mult mai slabă. O femeie adultă are nevoie de 18 mg de fier pe zi, de aceea este recomandabil să luați cel puțin o parte din acesta ca supliment alimentar.

Ești deshidratat

Majoritatea oamenilor nu au nicio idee cât de importantă este hidratarea pentru corp și bunăstarea generală. Deshidratarea incredibilă, dar deja cu 2% afectează nivelurile zilnice de energie, concentrația și eficiența metabolică. Dacă simțiți semne de sete, sunteți deshidratat și memoria și abilitățile cognitive sunt deja slăbite. Femeile sunt mai predispuse statistic la aceste simptome decât bărbații, dar toată lumea este expusă riscului de epuizare, tensiune și anxietate. Răspunsul este simplu: bea doar 2-3 litri pe zi. Desigur, dacă aveți un stil de viață activ sau temperatura este persistent fierbinte, acest lucru trebuie totuși ridicat. Apa este hidratantul numărul unu, deși unele studii menționează și laptele. Cu toate acestea, evitați sucurile, deoarece cantitatea de zahăr și carbohidrați din ele vă va crește brusc nivelul de zahăr din sânge și vă va oferi mai puțină energie decât înainte.

Mănânci prea puține carbohidrați

Dacă dieta ta este extremă și urmezi principiul totul sau nimic, îți vei reduce și energia. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele care restricționează carbohidrații. Dacă consumați 20-40 de grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi, acesta vă va pune, de asemenea, în pericol energia și sănătatea mintală. Dacă vă simțiți rău mai mult de câteva zile, vă recomandăm să vă creșteți aportul zilnic de carbohidrați. Concentrați-vă pe carbohidrații complexi, cu digestie mai lentă, care cresc nivelurile de energie pe termen lung. Nu ca carbohidrații simpli, care cresc brusc și apoi cad înapoi într-un timp scurt. De asemenea, este de remarcat faptul că legumele și fructele proaspete au efecte benefice și asupra sănătății și energiei. Vestea bună este că nu trebuie să urmați o dietă bogată în carbohidrați pentru a le încorpora în dieta dumneavoastră.