GymJunkie

La școală, un psiholog școlar a venit odată și a întrebat clasa, ca parte a unei sesiuni de grup, dacă există cineva care să fie mulțumit de corpul său. A fost o pui care și-a ridicat mâna. În clasa noastră erau mai puțini oameni răniți din punct de vedere spiritual decât această fată și acest moment se potrivea bine modelului de linie în care încerca să demonstreze zi de zi cât de mult avea o față mai conică. Punctul poveștii, deși este adevărat, nu este că cineva țipă mai tare că totul este în regulă cu el, de obicei stă în rahatul mai mare, ci că aproape nu există nimeni care să fie sincer fericit cu corpul său.

Satisfacția nu este un punct dincolo de care sunteți deja întâmpinat destul de bine, ci mai degrabă o scară în care vă puteți lupta din categoria „nenorocit mic frustrat” cu o muncă consistentă și grea în categoria „nu perfect, dar mă simt bine în pielea mea” . Cine are procentul de grăsime corporală pe care te simți deja confortabil este foarte diferit. Genetica determină în mare măsură cantitatea de grăsime pe care o depozitează corpul, dar dacă mănânci înainte și înapoi, ai un stil de viață sedentar și nu faci exerciții fizice în mod regulat, poți folosi creșterea în greutate de 20-30 de kilograme pentru aprox. un cabaret la fel de mare ca atunci când Berki i-a spus camerei că va fi primar. Abilitățile tale genetice și limitările pe care le impun vor ieși în evidență numai atunci când ai fost atent la nutriția ta și ai făcut antrenamentele de cel puțin 1-2 ani. Deci, genetica vă restrânge raza de mișcare, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți mișca în direcția dorită. Din procentul de grăsime corporală prezentat în imaginea de mai jos, obiectivul realist din stânga ar putea fi un bărbat obișnuit, cu câțiva ani de antrenament dur. (Apropo, singura diferență între două imagini extreme este aportul de calorii al tipului).

Am trimis această imagine pentru a avea o idee realistă despre cum arată raporturile de grăsime corporală. Cred că silueta aproape cu stânga, dar atletică din extrema stângă, este ceea ce fiecare femeie ar căuta cu fericire pentru tot restul vieții. Fiecare om ar trebui să ajungă la acest punct o dată în viață, nu numai pentru că este estetic, ci pentru că oricine se simte bine în pielea sa devine un sine mai sigur și mai stabil.

Un abdomen în carouri nu este posibil pentru toată lumea - cel puțin nu cu același număr de victime - și nu credeți că trupurile văzute pe Instagram merg în jur de 365 de zile pe an cu un raport de grăsime corporală de 8%. Vor ateriza de 1-2 ori pe an timp de câteva săptămâni, când vor fi făcute cele mai importante fotografii și acea parte va fi distribuită pentru restul anului. Fibrarea pe hârtie este foarte simplă, dar nu întâmplător 99% din dietele tale se încadrează în primele câteva săptămâni. Toată lumea face unele dintre greșelile de mai jos, doar că există cei care învață de la ei și nu se apleacă în palmă data viitoare. Să ne uităm la cele mai frecvente 10 greșeli făcute la slăbire.

1. Fii prost

Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii despre dietă este că sunt proști și leneși. Așa cum cel mai precis predictor al succesului financiar este o combinație de inteligență și sârguință (corupția nu se împiedică reciproc), deși culturismul nu necesită o diplomă, aveți nevoie și de sârguință și învățare pentru a vă remodela corpul, ca să nu mai vorbim de auto-reflectare, doze mari de perseverență și toleranță la stres. Problema este că toată lumea dorește totul pentru ieri și nu-și ia deloc timpul pentru a avea cel puțin o idee slabă despre cum ar trebui să arate un proces de filetare. În urmă cu douăzeci de ani, au încercat să reconstruiască metodele de antrenament și dietele corespunzătoare din revistele uneori împrumutate Muscle & Fitness și anecdotele auzite în sala de sport. Pe vremea google și a youtube-ului, pe de altă parte, cineva care nu poate să-și facă temele ar trebui să aibă cel puțin suficient sens pentru a cere ajutor de la cineva care înțelege subiectul. Cel mai important este că, dacă doriți rezultate de durată, nu veți înota propriile cercetări, deoarece nu va fi nimeni lângă voi pentru totdeauna să vă explice că mâncați proteine pentru fiecare masă și că salata pe care o mâncați este moartă clisma dacă o arunci pe două brioșe de ciocolată.

2. Indulcitori demonizatori

- „Vei salva”.

Toată lumea crede asta când folosești un îndulcitor. Nu numai tu, ci chiar și câinele vecinului tău va muri de cancer. Îndulcitorul a devenit de-a lungul anilor sinonim cu CANCER. Deci cu majuscule. Pentru ce dulce ar trebui să evit îndulcitorii? Spun că beau aproape exclusiv în gemuri gătite de mama mea și Réka intenționat de ex. eritritol, dar acest nonsens trebuie uitat totuși. Desigur, nu este o problemă faptul că - rămânând cu dulceața - cel puțin o jumătate de kilogram (.) Sau mai mult zahăr se gătește pentru 1 kilogram de piersici. Și apoi ACASĂ, bine sănătos. Eritritus, stevia - doi îndulcitori naturali, fără calorii, cu conținut scăzut de calorii. Niciunul nu este mai sănătos decât zahărul. Știi ce este nesănătos? A fi supraponderal este al naibii de sănătos. Abandonarea singur a zahărului poate însemna o reducere a aportului caloric care ameliorează 2-3-4 kilograme de grăsime pe termen lung. Pentru fibroză (de exemplu, reducerea procentului de grăsime corporală de la 15% la 10-12%, este ușor să ne imaginăm că.

3. „Pierd în greutate în oglindă, nu mă măsor”

Și atunci de unde știi cum te descurci de la majoreta roșie a mamei tale?! Nu există niciun calculator care să vă calculeze perfect necesarul de calorii, indiferent dacă este fibros, tonifiant sau „menținut” (ceea ce înseamnă traducerea compoziției corpului în limba maghiară). Puteți determina exact de ce și de cât aveți nevoie din aportul de calorii și din pierderea în greutate. Pierderea în greutate de 1 kilogram pe săptămână, dar mai mult de 1% din greutatea corporală, înseamnă că vă creșteți aportul de calorii și pierdeți mai puțin de jumătate de kilogram, chiar dacă pierdeți 100 de calorii. (între cerințele de calorii pentru întreținere/menținere trebuie depășite cu mai mult de 500 de calorii pentru creșterea greutății, chiar dacă sunteți reîncarnarea lui Frank Zane și doriți să începeți la Jocurile Olimpice ale domnului 21) Nu trebuie să vă măsurați in fiecare zi. Asta le spun programelor. De 1-2 ori pe săptămână este suficient, trebuie urmată tendința. Nici bicicleta nu închide ochii înainte de intersecție.

4. Omiterea grupurilor alimentare - rigoare excesivă

Ar trebui să fie echilibrat, categoriile de alimente să nu fie eliminate din dietă. Fobia cu carbohidrați este ceva care se va uza din conștiința publică numai de-a lungul multor ani, decenii. Când aud că „nu poți mânca banane, este plină de zahăr” în inima mea, aș trage doar un scaun în cap. Nu trebuie să mâncați orez de pui și salată de pui zi și noapte. Puteți mânca mâncare excelentă (da, oricum am scris o carte de rețete, care este deja la grafic), dar trebuie să cunoașteți porțiile. Pofta buna. Dacă ești prea strict, vei eșua într-un mod scurt. Consumați suficientă proteină și rețineți că CALORII CONTĂ în primul rând, nu macro-urile bastard.

5. Înfometarea, sărind peste mese

În aproape fiecare program, trebuie să fiu conștient de faptul că trebuie să mănânc cantitatea de calorii pe care am scris-o pentru că ei cred că va fi prea mult, să nu slăbesc suficient de repede. Ar prefera să obțină rezultate rapide decât să lucreze excedentul în proces cu o muncă echilibrată și consecventă. Deși pierderea în greutate a lui Joci a stârnit starea de spirit aici, dar credeți-mă, are un deficit de 15%, consumă 2.800 de calorii și este în permanență mantras, astfel încât să nu piardă din mese.
Ai nevoie de regenerare pentru a te dezvolta, atât în ceea ce privește metabolismul, mușchii, cât și sistemul nervos. Fără energia potrivită și suficientă proteină, corpul tău nu va mai putea recupera și în timp va urma un fel de explozie obositoare. Epuizarea nervoasă este ca o depresie brutală, ești nefericit, nu ai energie și vrei să trăiești. Acesta este aproape întotdeauna sfârșitul unei diete slab puse împreună sau de post și veți cădea întotdeauna în ea înainte de a vă atinge obiectivul. Doreste-ti mult corpului, fa-l sa munceasca din greu, dar ofera-i tot ce are nevoie pentru a te duce acolo unde vrei sa mergi.

6. Evitați antrenamentul cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți arde mult mai puține calorii decât cardio, dar nu trebuie făcut nici pentru a arde calorii, ci pentru a crea posibilitatea de a arde calorii. Facem antrenamente cu greutăți pentru a ne forma pentru a ne împacheta mușchii. Mușchii dau formă, dar, mai important, mușchii ard și calorii și accelerează, îmbunătățesc metabolismul. Mai mult mușchi = forme mai bune = metabolism mai eficient = întreținere mai ușoară a greutății. Pentru a arde grăsimile, trebuie mai întâi să faceți cardio, dar fără antrenament cu greutăți, nu veți ajunge departe pe termen lung, chiar dacă apăsați șapte cardio pe săptămână.

7. Somn insuficient

Am mai scris despre regenerare, al cărui aspect cel mai subevaluat este somnul. Nu te dezvolți în timpul antrenamentului, ci în repaus. Cu cât dormi mai puțin, cu atât mai puține șanse vor avea corpul tău de recuperare și adaptare la sarcină. 8 ore de somn este ideal, dar poate depinde și de nevoile individuale. Cu toate acestea, 6 ore de somn pe termen lung sunt cu siguranță scăzute, mai ales dacă împingi antrenamente grele zi de zi.

Voi fi scurt. La dracu! Minte! Nu există nici o excepție! Nici carnitina, nici oțetul de cidru de mere sau orice alte lucruri bune de ars grasimi. NUMAI CALORIE DEFICIT va arde excesul, corect. Cheltuiți acești bani pe alimente de calitate și nu citiți descrierile produselor de pe pagina distribuitorilor, deoarece sunt încă convinși de spuma științifică.

9. Pierderea în greutate prea repede

Uau, suntem pe teren mlăștinos. în primul rând, nu încălcați legea! Pe de altă parte, dacă ați locuit, să zicem, în Olanda, este bine să știți că va fi foame când pierdeți în greutate. Nu aruncați nici măcar o cană de benzină într-un foc de tabără, dintr-un motiv întemeiat, astfel încât să vă pedepsiți cu un caiac în timpul dietei dvs. poate epuiza noțiunea de auto-vătămare. Alcoolul, nicotina, thc sunt destul de contraproductive în timpul unei diete, dar am auzit și despre uleiurile de CBD. Da, este și marijuana, nu este nevoie să fii ipocrit. Se spune, de asemenea, că merită încercat pentru probleme alimentare. are sens. O puteți obține astăzi pe marginea drumului (mă refer la CBD), cu siguranță nu va fi o problemă pentru dvs.

Încercați să nu faceți aceste greșeli sau o singură dată. Nimeni nu va face primul tău threading perfect, dar nici măcar al treilea, dar poate, foarte poate de fiecare dată când ajustezi unele dintre lucrurile la care te-ai uitat înainte. Acesta se numește un proces de învățare și de aceea este nevoie de ani până când fizicul tău începe să semene slab cu imaginea pe care ai visat-o când ai început să te antrenezi. Nu există rezultate rapide, dar cel puțin cu siguranță nu vor fi durabile, iar o imagine a corpului sănătoasă necesită o soluție pe termen lung și poate fi realizată doar printr-o muncă consistentă, din ce în ce mai bună.

Și acum vom conduce în jos lacul către Marea Câmpie în aproximativ 5 ore pentru a ne lua rămas bun de la prietenul meu János pe o altă malul mării, iar în cadrul unei petreceri a burlacilor ne vom reduce la zero și vom avea una mare în următoarea doua zile. Nu-l căutați în weekend, dar săptămâna viitoare va veni noua postare! Vei fi un pula, citește mai departe!