S-a dovedit că este mai greu pentru cineva obosit să slăbească excesul de kilograme - Slim în somn!
Întunericul total este bun: cei care nu sunt deranjați de lumini au mai puține șanse să se lupte cu excesul./Foto: shutterstock
Cercetările au arătat că cei care dorm prost sau slab au mai multe șanse de a deveni obezi și de a pierde în greutate.
Există mai multe motive pentru aceasta și nu doar faptul că cei care petrec mai mult timp odihnind au mai puțin de mâncat. Cei obosiți vor mai multe calorii. Două studii diferite au demonstrat acest lucru.
Unul a descoperit că au pus în medie 1.300 de calorii pe cărucioare la cumpărături și cu 35 de calorii în plus în farfurie atunci când mănâncă. În plus, metabolismul lor este mai lent, corpul lor este mai greu să ardă grăsimi, chiar dacă urmează o dietă. Din fericire, rezultatele științei oferă, de asemenea, o bază pentru acest lucru, deoarece putem promova un somn bun și astfel putem scăpa de kilogramele în plus.
Nu numărați oile, mâncați miel
Un compus numit triptofan, care se găsește în majoritatea cărnii, dar și în nuci, linte și ouă, de exemplu, îmbunătățește calitatea somnului. Potrivit unui studiu, doar 1/4 de grame (deja furnizate de un pulpă de pui fără piele) sunt suficiente pentru a crește cu o oră timpul petrecut în somn profund (acesta este de obicei 15-20% din ciclul total de somn).
Păstrați rețeaua rece
Potrivit unui studiu publicat în revista Diabetes, răcirea aparatului de aer condiționat și reducerea încălzirii în timpul iernii pot ajuta la descompunerea grăsimii din burtă. Temperatura mai rece activează celulele de grăsime brune, care împiedică răcirea corpului prin producerea căldurii. Într-un experiment, s-a observat că cei care au dormit într-o cameră de 18 grade timp de câteva săptămâni au ars aproape două ori mai multă grăsime decât cei al căror aer era de 23 de grade noaptea.
Aveți o oră de închidere seara în bucătărie
Postul noaptea, ceea ce înseamnă că nu mai ciupiți după cină, poate fi un ajutor semnificativ în pierderea în greutate chiar dacă mâncați mai mult în timpul zilei, potrivit unui studiu publicat în revista Cell Metabolism. În acest sens, s-a propus să se stabilească ora de închidere a bucătăriei de acasă la ora 20:00.
Opriți toate luminile
Luminile nocturne nu numai că pot interfera cu somnul odihnitor, dar pot duce și la creșterea în greutate, potrivit unui studiu american. Pe baza răspunsurilor la chestionar, s-a constatat că cei care dormeau în camerele cele mai întunecate aveau cu 21% mai puține șanse de a fi obezi decât cei a căror somn era deranjat de lumini diferite.
Faceți sex mai des
Un studiu realizat de cercetătorii în domeniul somnului a constatat că mai mult sex duce la un somn mai bun și la o scădere mai mare în greutate. Și un studiu publicat în Journal of Sexual Medicine a constatat că fiecare oră suplimentară petrecută dormind a crescut treptat dorința sexuală a femeilor.
Claudia Liptai și-a pierdut somnul:
Fanii nu vor fi surprinși de talia viespei actriței în vârstă de 47 de ani, cu doi copii. Pe pagina comunității sale, Claudia Liptai nu numai că a postat poze cu pierderea în greutate cu succes, dar și-a împărtășit gândurile despre asta pentru a-i ajuta pe ceilalți.
„Dacă dormim prost, metabolismul nostru nu se învârte și kilogramele ajung la noi. Acest lucru este atât de adevărat încât mi-am adus cea mai rotundă formă când conduceam Mokka și m-am trezit în fiecare zori, abia dormind.
Pentru mai multe detalii, contactați numărul săptămânal al Kiskegyedi la ziare!
- Un paradis pentru cei care vor să slăbească! Ruj Blikk
- Există o săptămână dură în spatele miresei care vrea să slăbească
- 1 săptămână de post și exerciții fizice cât să slăbești Pentru a slăbi 1 săptămână
- Câți kg poți pierde în 1 lună; Știri medicale
- Slăbiți în 1 săptămână; Frumuseţe