Cele 10 cele mai sănătoase alimente

S-a dovedit că următoarele superalimente ajută la combaterea bolilor, se reîncarcă și nu sunt delicioase.

acid folic

Creat: 8 martie 2019 12:22
Modificat 11 martie 2019 16:35

Dacă vrei să fii cu adevărat sănătos, ar trebui să consumi cât mai mult din următoarele.

Lămâie

Un fruct mic galben conține, în plus, peste 100% din necesarul zilnic de vitamina C este, de asemenea, bogat în flavonoide, care sunt populare pentru efectele lor antiinflamatoare și anti-cancer. Merită să introducem o felie în ceaiul nostru verde, deoarece lămâia ajută la absorbția mai eficientă a antioxidanților din ceai - până la 80%.

Brocoli

Nu numai florile sale, ci și tulpinile sale merită consumate, deoarece reprezintă o sursă valoroasă de vitamine K și C. În loc să fierbem sau să fierbem, îl micronizăm, deoarece astfel putem păstra 90% din conținutul său de vitamine.

Ciocolata neagra

Datorită conținutului său de flavonoizi și antioxidanți deja 7 grame de ciocolată neagră cu cacao mare pe zi ajută la reducerea colesterolului LDL „rău”. De asemenea, poate face o treabă bună de normalizare a tensiunii arteriale.

Cartof

În timp ce mulți oameni preferă să omită cartofii din dieta lor, nu merită. Cartofii roșii dintr-un singur bob conțin 66 micrograme de acid folic - la fel ca într-o ceașcă de broccoli sau spanac.

Somon

Prin conținutul său de omega-3 ajută la combaterea depresiei, cancerului și bolilor de inimă, iar conținutul său de niacină poate fi util împotriva bolii Alzheimer.

Pe lângă conținutul său de omega-3, este recomandat și deoarece conține melatonină în forma sa naturală, care poate ajuta la reglarea somnului. Dacă doriți un somn bun, poate doriți să mâncați o mână de nuci după cină.

Avocado

Este bogat în grăsimi „bune”, pe lângă consumul unei singure bucăți jumătate din aportul zilnic recomandat de fibre și 40% din aportul recomandat de acid folicEu sunt.

Usturoi

Legendar antiviral și bactericid. Compusul numit alicină nu numai că are un efect antiinflamator, dar ajută și la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale.

Spanac

Este unul dintre cele mai eficiente fructe și legume pentru a ajuta la combaterea cancerului. De asemenea, conține doi antioxidanți, luteina și zeaxantina, care contribuie la sănătatea ochilor noștri.

Sfaturi suplimentare

Putem face un smoothie grozav amestecând împreună o ceașcă de spanac, o ceașcă de sfeclă rasă, o banană, o ceașcă de suc de mere și puțină gheață. Rezultatul final va fi o băutură delicioasă, fructată, nici măcar nu vom simți gustul spanacului.

Leguminoase

Mănâncă fasole, mazăre și linte de patru ori pe săptămână pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de sân și boli de inimă. Cu cât inima plantei pe care o alegem este mai întunecată, cu atât conține mai mulți antioxidanți.