Cele 10 porunci ale pierderii în greutate durabile

Perioada trecută ți-a definit viața teribil financiar.

Veți face pași mari pentru a-l implementa.

Sfârșitul anului se apropie, așadar numărul ar trebui să fie lent.

Interveniți în ceva care este un secret neplăcut pentru ceilalți pentru că.

Ești genul de persoană care insistă asupra anumitor până la capăt.

Ceva pe care îl transportați de mult timp, ca o povară de geam.

Astăzi nu este tocmai cel mai bun.

Încercați să atrageți atenția cuiva asupra unui fel de pericol care este evident.

Astăzi, puteți primi în mod neașteptat o ofertă care durează mult.

S-ar putea să vă aflați într-o situație incomodă astăzi împotriva voinței voastre.

Te-ai ferit de terci cu un astfel de om de ceva vreme.

Te simți nesigur, motiv pentru care cauți sfatul celor fericiți-nefericiți.

1. Nu este o dietă, ci un stil de viață

Dacă vă gândiți la dietă că traversați această scurtă perioadă strict acum - nu va funcționa. Pentru ca kilogramele să vă alunece și să rămână așa, trebuie să faceți schimbări de durată. Nu este o problemă dacă te răsfeți uneori cu ceva subtil, dar dacă te reții doar din când în când și te întorci la vechile tale obiceiuri alimentare, iei înapoi kilogramele mai repede decât spui cuvântul yoyo.

2. Nu contează cum te antrenezi

Prin exerciții fizice, ardem calorii și grăsimi și procedând astfel ne întărim mușchii, crește metabolismul. Cu toate acestea, mulți care doresc să slăbească deseori supraestimează numărul de calorii arse și subestimează caloriile din alimentele pe care le consumă. Corpul nostru este programat să păstreze kilogramele în plus. Acest lucru înseamnă că, atunci când începem antrenamentul, corpul nostru simte deficiența și sună clopotul de alarmă. Dacă nu acordăm suficientă atenție, mâncăm tot ce ardem și chiar mai mult.

3. Nu reacționa prea mult la foame

Pentru unele femei, înseamnă a lupta din greu pentru a pierde în greutate, deoarece le este frică de post. Ei consideră că foamea este un lucru rău - acest lucru ar trebui bineînțeles evitat în toate cazurile - așa că au întotdeauna ceva de mâncat cu ei și mănâncă chiar și atunci când nu au nevoie de el. Alții mănâncă pentru că sunt suprasolicitați sau, dimpotrivă, sunt plictisiți.

În timp ce suntem mereu pe punctul de a cădea accidental în păcatul lacomiei (ceea ce se întâmplă adesea la petreceri), din cauza unei greve brute a foamei sau doar a faptului că este deja ora 15, nu trebuie să țintești automat sau apăsați pe pentru un set mai mic de bufete. În mod ideal, este bine să mănânci din nou numai atunci când stomacul deja zdrănește și îți este greu să te concentrezi.

4. Nu toate caloriile sunt la fel

Procesul de slăbire este complet simplu: aport mai mic de calorii, decât cantitatea de energie utilizată. Dar totul depinde de ce fel de mâncare mâncați. O calorie nu este doar o calorie. Alimentele procesate au un nivel ridicat de grăsimi trans, iar amidonul sau zahărul rafinat interferează cu semnalele hormonale care se trimit către creier când stomacul este plin, provocând inflamații.

Și care este rezultatul? Mănânci mult mai mult. Mai mult, studiile arată că poți deveni dependent de mâncăruri gata preparate/fast-food în timp: cu cât mănânci mai mult din ele, cu atât simți mai mult că ai nevoie de același sentiment „să te simți bine”. O mână de jetoane nu-ți potolește foamea, deci nici măcar nu te poți opri.

5. Proteine, culturi de legume și grăsimi vegetale - trio-ul consumatorului

Iată de ce vă ajută să pierdeți în greutate dacă consumați aceste trei în mod regulat: proteinele vă completează. Sunt necesare pentru a construi mușchi, ceea ce, la rândul său, vă stimulează metabolismul, astfel încât corpul dvs. să poată arde și mai multe grăsimi.

Culturile vegetale sunt pline de fibre. Este foarte dificil să consumăm prea multe calorii dacă mâncăm multe legume. Trei linguri de broccoli nu sunt mici, dar doar 93 de calorii. (Situația este diferită cu fructele. Le putem trece cu ușurință și pot conține mult zahăr, mâncați-le cu suficientă reținere.)

Grăsimile vegetale precum uleiul de măsline și uleiurile de avocado și nuci sunt sănătoase și extrem de hrănitoare. diete cu conținut scăzut de grăsimi te fac iritabil și îți dau o senzație de gol, dar grăsimea te face să te simți bine și plin de ea.

6. Sărind prânzul, postul și pierderea rapidă în greutate înapoi

În timpul dietelor rapide și foarte restrictive, nu vă acordați timp pentru a afla care este esența unei diete sănătoase, cum să împărțiți mâncarea în porții mici sau cum să vă descurcați în ceea ce vă declanșează cel mai mult dorința de a mânca în exces, astfel încât kilogramele se strecoară înapoi repede.

THE Vătămare corporală caz în care are loc în straturi și mai adânci ale corpului. Cu cât dieta dvs. este mai restrictivă, cu atât este mai probabil să ardeți o forță musculară valoroasă pentru a vă menține o stare fizică adecvată. În loc de grăsime, pierzi de fapt masa musculară, deci pierderea în greutate este doar o iluzie de succes.

7. Cât de important nu este doar ce

Pentru a-ți face creierul să observe că ești deja plin, trebuie să te concentrezi pe ceea ce mănânci. Saturația fizică este strâns legată de un sentiment de satisfacție spirituală. Mulți oameni se plâng de mai multe ori că le este atât de greu să piardă în greutate pentru că adoră să mănânce, dar în același timp se dovedește că nu se concentrează niciodată pe ceea ce mănâncă - uitându-se la televizor, citind, conducând sau muncind în timp ce mănâncă. Conform cercetărilor, nu este nimic surprinzător faptul că alimentația neatentă este încorporată în calorii suplimentare semnificative la sfârșitul zilei.

8. Stai deseori pe cântar - crede-mă, te ajută!

Cântarele oferă cea mai mare dovadă că meritați atât de mult efort. Dacă vedeți în mod regulat direcția în care se deplasează numerele de pe cântar și când acestea sunt încăpățânate stagnante, buna motivatie pentru a continua - sau pentru a regândi ce ar trebui schimbat.

Potrivit unui studiu din 2015 realizat la Universitatea Cornell, scăderea zilnică în greutate i-a ajutat pe cei care doreau să piardă în greutate să-și mențină și să-și mențină greutatea chiar și doi ani mai târziu.

9. Doi dușmani principali: prea mult stres + prea puțin somn

Când ești obosit și epuizat, corpul tău accelerează producția hormonului de stres cortizol, care este asociat cu foamea de carbohidrați. Și somnul mic crește nivelul unui hormon numit grelină, care reglează foamea, reducând în același timp producția de leptină, care este responsabilă pentru semnalizarea sațietății.

10. Puteți ajunge într-o fundătură - dar puteți ieși din ea

Pe măsură ce slăbești, corpul tău mai puțină leptină - hormonul sațietății - selectează. Dacă scăpați de 10% din greutatea corporală, producția de leptină va scădea cu aproximativ 50%. Creierul nostru este programat să creadă că am renunțat mai mult decât realitatea, așa că trimite mesajul către corp că are nevoie de mai multă hrană și ar trebui să ardă mai puține calorii.

Vă dorim mult succes în realizarea formei de vis!