Cele 3 reguli de bază ale antrenamentului: dacă le urmați, veți pierde în greutate mai repede

Dacă, pe lângă rezistență și dezvoltarea musculară, este important și pentru tine să slăbești, este enervant dacă nu slăbești în ritmul așteptat. Există multe sfaturi inteligente care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul, dar dacă urmați cele trei reguli de bază, nu veți avea motive să vă deznădăjduiți, deoarece puteți obține rezultate spectaculoase mai repede. .

bază

1. Gândește-te din nou la antrenament

Exercițiile fizice plăcute sunt foarte bune pentru bunăstare și sănătate. Dacă, pe de altă parte, doriți rezultate reale, trebuie să constatați că respirați adânc sau că aveți o rebeliune musculară a doua zi. Nu trebuie neapărat să le experimentați pe toate, dar dacă nu le simțiți, trebuie să vă regândiți antrenamentul, deoarece nu este suficient de eficient pentru a face o diferență reală.

2. Fii consecvent

Determinați-vă și păstrați-vă hotărârea. Stabiliți obiective realizabile, calculați în săptămâna dvs. ce fel de mișcare aveți de gând să faceți și faceți-o. 1 oră de antrenament reprezintă puțin peste 4% din zi. De două ori pe săptămână, poate de trei ori pe săptămână, îți poți petrece cu siguranță 4% din zi pentru a-ți atinge obiectivele.

3. Folosiți greutăți

Puteți obține cele mai eficiente și spectaculoase rezultate cu greutăți. Experții spun că te-ai săturat de greutățile de dificultate potrivită după 10 repetări. Deci, dacă puteți efectua cu ușurință exercițiile în 20, 30 sau 40 de repetări, alegeți greutăți mai grele pentru o modelare mai eficientă.