Cele 4 cele mai bune practici pentru o inimă sănătoasă

Știi că trebuie să faci mișcare pentru a reduce riscul bolilor de inimă, dar se prăbușește din când în când. Ce practici ar trebui să alegeți și cum puteți obține cele mai bune beneficii? Începeți prin a vă înscrie la medicul dumneavoastră și asigurați-vă că sunteți în siguranță pentru un program de antrenament și luați în considerare acești cei mai buni performanți.

1. Mersul este ușor, confortabil și foarte eficient.

Într-un studiu amplu, cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din Harvard au descoperit că mersul pe jos o jumătate de oră pe zi reduce riscul general de boli de inimă cu 18%. Într-un studiu privind beneficiile mersului pe jos pentru diabetici, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor a constatat că două ore de mers pe săptămână ar putea reduce mortalitatea prin boli de inimă cu 34%.

LEGATE: Mersul pe jos este un superaliment pentru fitness

2. Alergarea este chiar mai eficientă decât mersul pe jos dacă o poți face în siguranță.

În studiul de la Harvard, persoanele care rulează cel puțin o oră pe săptămână și-au redus riscul de boli de inimă cu 42%. Exercițiul aerob de intensitate ridicată, cum ar fi alergatul, poate fi asociat cu o gamă largă de factori de risc cardiovascular, inclusiv fitness fizic, HDL crescut (colesterol bun), scăderea tensiunii arteriale și inflamații, spune dr. Frank Hu de la Harvard Public Health. Şcoală.

3. Yoga poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă prin scăderea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și reducerea stresului și anxietății.

Angeliki Jackson/AZI

Într-un studiu, cercetătorii indieni au urmărit persoanele cu boli de inimă. La sfârșitul unui an, persoanele care practicau un stil de viață bazat pe yoga, inclusiv modificări dietetice și gestionarea stresului, aveau un total de 23% niveluri de colesterol și o reducere cu 26% a colesterolului LDL și o îmbunătățire totală a bolilor de inimă de 43 la 70 la sută.

LEGATE: Puteți face o serie de yoga de 10 minute oriunde

4. Antrenamentul cu greutăți pentru mai mult de 30 de minute pe săptămână a redus riscul de boli de inimă în studiul de la Harvard cu 23%.

Greutatea poate reduce tensiunea arterială ridicată, poate îmbunătăți nivelul colesterolului și poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge, spune dr. Hu. Prin creșterea țesutului muscular slab și reducerea țesutului adipos din organism, poate promova metabolismul pentru a ajuta la menținerea unei posturi sănătoase. Cât trebuie să faci? Poate nu atât de mult pe cât ai crede.

În legătură cu: Explozia grăsimii abdominale, faceți acest lucru timp de 20 de minute pe zi, spune un studiu de la Harvard

Bob Harper este dezbaterea cu privire la pierderea în greutate cu „cea mai mare pierdere”, postul intermitent

De obicei, oferim opt până la zece exerciții diferite de ridicare a greutății, spune Barry Franklin, dr., Spitalul William Beaumont, Royal Oak, Michigan și purtător de cuvânt al American Heart Association.

Deși cele 8-12 repetări prescrise în mod tradițional au fost făcute de trei ori, cercetările arată că persoanele care fac doar câte 8-10 repetări au ca rezultat o îmbunătățire a mușchilor și a rezistenței, similar cu îmbunătățirea tuturor exercițiilor.

Veți obține cel mai mult dezordine pentru dolarul dvs. pe primul set și puteți face tot acest antrenament în 10-12 minute.

Pentru a maximiza beneficiile exercițiilor fizice în inima ta, amestecă ceea ce faci.

Antrenamentul de forță câteva zile pe săptămână.

Parcurgeți ziua cât mai mult posibil.

Amestecă câteva jogging, aleargă sau mergi în sus.

Luați un curs de yoga.

Deși studiile au arătat că aceste exerciții pot fi deosebit de utile pentru inimă, pot exista și activități precum canotajul, ciclismul, înotul și sportul compartimental, precum și alte activități care pompează inima.

În cele din urmă, cele mai bune practici sunt cele de care vă bucurați și care vă sunt confortabile, spune Hu. Acestea sunt cele pe care le veți urmări, iar menținerea activă în viață este esențială pentru o inimă sănătoasă.