Pierderea în greutate de Anul Nou

Înlocuiește-l pe Juli Dar aportul tău de calorii nu este atât de simplu încât să rulăm felii de cookie-uri alergând x kilometri. Anterior pe această temă: Trebuie să știi să faci sport: deci va fi util și sănătos antrenamentul Lăudabil dacă pierderea în greutate de Anul Nou decide să slăbească câteva kilograme, iar acest lucru în mod regulat începe pierderea în greutate de Anul Nou.

Cu toate acestea, povestea este adesea despre greutatea pierderii lui ram kapoor, că cineva se aruncă în sport cu mult entuziasm, iar pe măsură ce trec săptămânile și greutatea nu vrea să piardă în niciun fel, devine din ce în ce mai frustrat și în cele din urmă se oprește din mișcare.

Ceea ce este o mare greșeală din multe puncte de vedere și se bazează pe concepția greșită că este suficient să începeți să vă exercitați pentru a pierde în greutate, atunci când de fapt trebuie să vă reduceți aportul de alimente.

Acest fapt este susținut de o serie de studii științifice care pot ajuta, de asemenea, cum să combinați cu succes exercițiile fizice cu dieta. Ultimii vânători-culegători Obezitatea a devenit astăzi o problemă mondială, despre care se crede că este principalul motiv pentru care nu te miști suficient.

Pentru a demonstra această teorie, Herman Pontzer, cercetător la Hunter College, a început și el cercetarea în Tanzania.

Ajutați-vă dacă aveți un jurământ de anul nou de a pierde în greutate Dieta și fitness

Acest lucru se datorează faptului că haddele, spre deosebire de omul confortabil occidental, își petrec majoritatea zilelor mutându-se pentru a vâna sau a aduna pachetul zilnic. În timpul cercetării, expertul și colegii săi au măsurat emisiile de dioxid de carbon ale membrilor tulpinei studiate, care este cel mai bun mod de a determina câtă energie consumă corpul.

Spre marea lor surpriză, consumul de energie al rădăcinilor lor nu a fost mai mare decât cel al unui american sau european mediu.

Voi conduce această gogoasă mâine! Potrivit lui Pontzer, pot exista mai multe motive pentru pierderea în greutate de Anul Nou. Pe de o parte, acoperim nu numai exercițiile fizice, ci și funcționarea generală a corpului din consumul zilnic de energie, care, totuși, nu este adesea luat în considerare la numărarea caloriilor. Există indicii că cantitatea de calorii arse nu depinde la fel de mult de stilul de viață pe care l-am presupus anterior.

Și, desigur, este, de asemenea, posibil ca consumul de energie al hadasului să fie similar cu cel al omului occidental, deoarece atunci când nu se mișcă, se odihnesc mai mult cu noi. Deși elucidarea relației dintre consumul de energie și exercițiu este departe de a fi completă, cercetările lui Pontzer privind pierderea în greutate de Anul Nou sugerează că noțiunea că cantitatea de greutate de Anul Nou ars poate fi mărită pur și simplu cu un anumit exercițiu nu este deloc pierderea în greutate de Anul Nou. .

Faptul că hadas-urile nu sunt la fel de supraponderale ca și cele occidentale, în ciuda aceluiași consum de energie, spun specialiștii, mănâncă mai puțin greutatea de Anul Nou.

Caloriile mele sunt mai complicate Examinarea haddelor este doar una dintre cercetările care susțin că exercițiul fizic nu este suficient pentru pierderea în greutate. Indiferent cum industria fitnessului ne umple capul cu povești despre kilogramele pierdute în săli de sport, studiile obiective ne spun altceva.

Cercetările arată că cei care încep să facă mișcare, dar nu își schimbă obiceiurile alimentare pot pierde până la câteva kilograme. Și studiile privind pierderea în greutate de Anul Nou arată că nu există o relație liniară între numărul de calorii arse și pierderea în greutate. Sursa: Thinkstock Adică, controlul greutății este mult mai complicat decât metoda citată în Max Wishnofsky, care este citată și astăzi. Expertul a calculat că un kilogram de grăsime umană este aproximativ echivalent cu caloriile.

Voi conduce această gogoasă mâine!

Ceea ce, spune el, este că, dacă reducem aportul zilnic de calorii sau ardem mult mai multă energie, putem pierde jumătate de kilogram într-o săptămână.

Cu toate acestea, studiile arată că funcționarea organizației nu este atât de simplă. Este un sistem complex echilibrat din punct de vedere energetic, bine adaptat, în care modificarea unui factor inițiază o serie de schimbări. La ce folosește energia pentru slăbit de Anul Nou? Faptul că exercițiul fizic singur nu este o dietă bună este o parte semnificativă a faptului că cantitatea de energie utilizată în timpul sportului este doar o fracțiune din consumul total de energie al organismului.

Conform studiilor, în afară de sportivii profesioniști, energia utilizată pentru mișcare reprezintă doar 10-30 la sută din consumul de energie.

5 + 1 sfaturi ale Dr. Ágnes Gajdács și Dr. Kriszta Hevesi pentru pierderea în greutate de Anul Nou cu succes Partea 1

Echilibrul energetic total al organismului depinde de trei lucruri: cât de bazică este rata noastră metabolică, adică cât consumă corpul nostru într-o stare de greutate de Anul Nou, câtă energie este necesară pentru a descompune alimentele pe care le consumăm și cât de mult ne mișcăm . Nu avem nici o putere asupra metabolismului materiilor prime, deși la o persoană medie consumă 60-80 la sută din cantitatea totală de energie utilizată.

Digestia este responsabilă de aproximativ 10%, ceea ce înseamnă că 10-30% merge în activitate fizică.

Un bărbat de 90 de kilograme poate pierde aproximativ două kilograme de patru ori pe săptămână, alergând o oră, în 30 de zile. Cu toate acestea, întrucât exercițiile fizice vă înfometează, se întâmplă adesea ca cei care doresc să slăbească prin sport să mănânce mai multe pierderi în greutate de Anul Nou decât au făcut înainte să se mute. Potrivit unui studiu, majoritatea oamenilor mănâncă mai mult după un antrenament decât ar mânca fără exerciții fizice.

Acest lucru se datorează în parte faptului că le este mai foame. Pe de altă parte, ei cred că au ars mai multe calorii decât au făcut de fapt. Aceasta este oricum o problemă foarte frecventă, exacerbată de curele de fitness și ceasuri inteligente care se concentrează pe numărarea caloriilor. Pe de o parte, pentru că sunt de obicei inexacte și, pe de altă parte, pentru că, așa cum am menționat deja, pierderea în greutate de Anul Nou funcționează în așa fel încât caloriile mutate să poată fi ușor convertite în kilograme pierdute.

Dacă jucătorul se antrenează, ne mișcăm de două ori mai mult. Obținem o comunitate împreună cu gadgeturile noastre purtătoare de ritm cardiac.

Acest lucru va face dieta dvs. de Anul Nou eficientă

scăderea în greutate de anul nou Și antrenamentul și concurența împreună sunt motivante. Energia arsă în timpul exercițiului este foarte ușor de readus în corp dacă nu acordăm atenție la ce și cât mâncăm.

Îndepărtați grăsimea intestinală
Cum să slăbești pe stomac

În ceea ce privește pierderea în greutate, de exemplu, consumul unei felii de pizza poate anula efectele unei ore de antrenament. Și, bineînțeles, este, de asemenea, o problemă faptul că o mulțime de oameni încetinesc după exerciții, astfel încât, după un antrenament, arde mai puțină energie decât ar face altfel. Să spunem că atunci când se întorc acasă de la alergat, aleg liftul în locul scărilor, pe care le compensează deja în ceea ce privește consumul zilnic de energie.

Corpul nostru este, de asemenea, împotriva noastră.

Cu siguranță, în scopuri de autoapărare, corpurile noastre încep să economisească energie pentru a compensa pierderea în greutate dislocată de Anul Nou. Într-un studiu, participanții au mers cu bicicleta două ore pe zi timp de trei luni, păstrând în același timp aportul de calorii constant. În acest timp, au slăbit în medie doar 5 kilograme. În plus, au consumat cu 22% mai puțină energie pe zi decât s-ar fi așteptat cercetătorii pentru pierderea în greutate de Anul Nou.

Cea mai probabilă explicație pentru aceasta este că metabolismul subiecților a încetinit. Sursa: Pexels Acest lucru a fost confirmat de un studiu mai recent: participanții au ars în medie mai puține calorii pe zi după ce au început antrenamente regulate decât se așteptaseră experții anterior.

Pierderea moderată în greutate observată ca rezultat al exercițiilor fizice se poate datora și faptului că, chiar dacă exercităm mai mult, cantitatea de energie arsă pe zi nu va crește dincolo de un anumit punct. A pierde în greutate de Anul Nou poate juca un rol în corpul nostru, încercând să-și asigure propria supraviețuire.

Deci, cum pierzi cu adevărat în greutate? Deci, nu este suficient să vă mișcați pentru a renunța la pierderea în greutate mai mult de un an sau doi.

Potrivit unui studiu în curs de desfășurare din SUA a mai mult de 10.000 de persoane, cei care au reușit să slăbească permanent fac trei lucruri: să intre pe cântar în fiecare săptămână. Limitează cantitatea de calorii pe care o consumi și evită alimentele bogate în grăsimi.

Cinci sfaturi bune pentru reușita rezoluției dvs. de Anul Nou

Pierderea permanentă în greutate Pierderea în greutate de Anul Nou nu este suficientă pentru a slăbi kilograme, trebuie, de asemenea, să fim atenți să nu le luăm înapoi pe noi înșine. Și asta necesită schimbări fundamentale ale stilului de viață. Prin urmare, este important să dezvoltați o dietă care să vă fie confortabilă după ce ați atins greutatea dorită.

În care, totuși, exercițiile fizice regulate pot ajuta foarte mult.

Legământul de Anul Nou: nu poți pierde în greutate doar prin mișcare hu
Pierderea în greutate Nph
Cinci sfaturi bune pentru succesul angajamentului de Anul Nou Bine și în formă
Cele 8 cele mai proaste voturi de Anul Nou Bine și în formă
Slăbiți în Anul Nou - Dietă Femina
Rezultatul pierderii în greutate de 9 săptămâni
Nu poți pierde grăsime, oricare ar fi ea
Chiar acum este Anul Nou, care este cel mai bun moment pentru a scăpa de obiceiurile tale proaste.

Pentru că, deși sportul singur nu consumă, studiile de slăbire de Anul Nou arată că ajută în mod specific la menținerea greutății.

Trebuie să știi să faci sport: așa exercițiul va fi util și sănătos Exercițiul regulat este, de asemenea, important în prevenirea și tratarea bolilor, dar nu contează deloc modul în care tranșăm pierderea în greutate de Anul Nou în exercițiu.

Nu se poate sublinia suficient că, deși exercițiul fizic singur nu poate pierde în greutate din motivele enumerate mai sus, exercițiul are multe beneficii pentru sănătate, de la sistemul vascular la funcția creierului. Deci, nu putem greși cu exercițiile fizice, dar este important să nu vă descurajați dacă abia pierdeți în greutate între timp.

Antrenamentul este încă foarte bun pentru corpul nostru și, dacă pierdem câteva kilograme, să facem ceea ce trebuie să facă: să mâncăm mai puțin. Prezentat Pexels pentru slăbit de Anul Nou.