Proaspăt

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - este suflat de toată lumea din exterior. Dar ce anume ar trebui să mâncăm la micul dejun? Ce este un mic dejun „perfect” și ce trebuie evitat? Vom dezvălui acum cele mai importante cinci reguli.

Glucidele complexe furnizează organismului energie într-o formă sănătoasă - care este cu siguranță necesară în dimineața somnoroasă. Din fericire, există multe soiuri, fie că este vorba de pâine integrală, cornuri sau chifle, fulgi de ovăz, cereale (numai fără adaos de zahăr!), Sau chiar legume, de ex. leguminoasele.

Proteinele sunt deosebit de importante atât pentru adulți, cât și pentru copii: fără ea, nu există creștere, nu se vindecă și hrănește întregul corp, de la păr până la unghii până la oase. Din fericire, există o serie de lucruri care sunt excelente pentru micul dejun: iaurt, chefir, ouă, carne, pește - există de unde alege.

Poate că acestea sunt cele mai „complicate” de încorporat în rutina de mic dejun - pot fi găsite și în unele produse lactate, de ex. în brânzeturi, dar cea mai bună formă de consum a acestora sunt diferite semințe oleaginoase, nuci. După micul dejun, să mănânci câteva boabe de caju, nuci prăjite sau migdale nu este ultima răsfăț.

Produsele de patiserie integrale menționate la primul punct le conțin și ele, merită să le completăm cu un fel de fructe și legume - micul dejun nu este micul dejun fără el, nu-i așa?

Deși micul dejun se referă în principal la mâncare, nu trebuie să neglijați aportul de lichide, mai ales pentru copii și adolescenți. Încercați să evitați zaharurile adăugate, cea mai bună băutură pentru micul dejun este ceaiul, iar pentru cele mai tinere, sucurile făcute fără adaos de zahăr.